Abrar Sajid ツ

  • Home
  • Abrar Sajid ツ

Abrar Sajid ツ It's Time For Monetize ツ

16/11/2025

✨ জীবনধারা: একই বয়স, ভিন্ন ফলাফল
​একই বয়সের দুজন মানুষের মধ্যেকার আলাদা ফলাফল ছবিগুলোই বলে দিচ্ছে—কারণ হলো জীবনধারা (Lifestyle)। আপনার প্রতিদিনের অভ্যাসই আপনার শরীর ও জীবনের মান নির্ধারণ করে।
​সংক্ষেপে এই পার্থক্যের প্রধান কারণগুলো:
​১. নিয়মিত ব্যায়াম বনাম অচল জীবন
​মাংসপেশি, শরীরের গঠন ও অঙ্গভঙ্গি (Posture) বদলে যায়। নিয়মিত ব্যায়াম শারীরিক সক্ষমতা বাড়ায়।
​২. সঠিক খাদ্য বনাম জাঙ্ক ফুড/অস্বাস্থ্যকর খাবার
​শরীরের চামড়ার স্বাস্থ্য, ওজন এবং সার্বিক উজ্জ্বলতা মারাত্মকভাবে প্রভাবিত হয়। সঠিক খাবার তারুণ্য ধরে রাখতে সাহায্য করে।
​৩. পর্যাপ্ত ঘুম বনাম ঘুমের ঘাটতি
​পর্যাপ্ত ঘুম শরীরের রিকভারি, হরমোনের ভারসাম্য এবং ত্বকের তরুণতা বজায় রাখতে অপরিহার্য। ঘুমের ঘাটতি বার্ধক্য দ্রুত করে।
​৪. স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট বনাম ক্রনিক টেনশন
​দীর্ঘমেয়াদী মানসিক চাপ (Chronic Tension) দ্রুত বার্ধক্যের লক্ষণ নিয়ে আসে। মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখলে জীবন সহজ হয়।
​৫. জল কম/অ্যালকোহল/ধূমপান
​এই অভ্যাসগুলো দেহের প্রাকৃতিক বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে দ্রুত করে দেয়।
​৬. নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা ও সুস্থ অভ্যাস
​ছোট ছোট শারীরিক সমস্যাও সময়মতো ধরা পড়ে এবং বড় বিপদ এড়ানো যায়।
​৭. শৃঙ্খলা ও ধারাবাহিকতা
​কেবল ধন-সম্পদ বা সামর্থ্য থাকলেই কাজ হয় না; স্বাস্থ্যকর রুটিনে প্রতিদিনের ধারাবাহিকতা ও শৃঙ্খলাটাই আসল পার্থক্য গড়ে তোলে।

©️ Copypost

No lie!
12/08/2025

No lie!

💥 পুরুষদের টেস্টোস্টেরন কমার ৭টি কারণ -🧬 টেস্টোস্টেরন কী?পুরুষদের প্রধান হরমোন যা মাংসপেশি, শক্তি, আত্মবিশ্বাস, যৌনস্বাস...
07/08/2025

💥 পুরুষদের টেস্টোস্টেরন কমার ৭টি কারণ -

🧬 টেস্টোস্টেরন কী?
পুরুষদের প্রধান হরমোন যা মাংসপেশি, শক্তি, আত্মবিশ্বাস, যৌনস্বাস্থ্য ও সামগ্রিক ফিটনেসের জন্য জরুরি।

📉 এই অভ্যাসগুলো করলে টেস্টোস্টেরন কমে যেতে পারে:

1️⃣ পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া 😴
- প্রতিদিন ৭-৯ ঘণ্টা গভীর ঘুম না পেলে টেস্টোস্টেরন লেভেল দ্রুত কমে।

2️⃣ অতিরিক্ত স্ট্রেস 😓
- কর্টিসল হরমোন বেড়ে গিয়ে টেস্টোস্টেরন কমিয়ে দেয়।
- সারাদিনের টেনশন, কাজের চাপ, মানসিক চাপ — বড় কারণ।

3️⃣ অতিরিক্ত চিনি ও প্রক্রিয়াজাত খাবার 🍰
- বেশি চিনি ও জাঙ্ক ফুড ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স বাড়ায়, হরমোন ব্যালান্স নষ্ট করে।

4️⃣ অ্যালকোহল ও ধূমপান 🚬🍺
- লিভারের কার্যক্ষমতা নষ্ট করে, টেস্টোস্টেরন উৎপাদন কমায়।

5️⃣ ব্যায়ামের অভাব 🛋️
- অলস জীবনধারা ও নড়াচড়ার অভাবে হরমোন উৎপাদন কমে যায়।

6️⃣ অতিরিক্ত মোটা বা অতিরিক্ত চিকন হওয়া ⚖️
- শরীরে অতিরিক্ত ফ্যাট থাকলে ইস্ট্রোজেন বেড়ে যায়।
- খুব কম ওজন হলে হরমোন উৎপাদনের জন্য প্রয়োজনীয় ফ্যাটও থাকে না।

7️⃣ ভিটামিন D ও জিঙ্কের অভাব ☀️🥩
- রোদে না থাকা ও পুষ্টির ঘাটতি টেস্টোস্টেরন কমিয়ে দেয়।

💡
✅ পর্যাপ্ত ঘুম নিন
✅ নিয়মিত ব্যায়াম করুন
✅ চিনি ও জাঙ্ক ফুড বাদ দিন
✅ রোদে থাকুন, জিঙ্ক ও প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খান
✅ স্ট্রেস ম্যানেজ করুন

পুরুষদের জন্য টেস্টোস্টেরন লেভেল ঠিক রাখা মানে ফিটনেস, এনার্জি ও কনফিডেন্স ঠিক রাখা।




Bodyweight training
06/08/2025

Bodyweight training

যাদের পায়ের পেছনের পেশি (ক্যাফ মাসল) সঠিকভাবে কাজ করে না, তাদের ক্ষেত্রে যেদিন থেকে সমস্যা দেখা শুরু হয়েছে সেইদিন হতে প...
02/08/2025

যাদের পায়ের পেছনের পেশি (ক্যাফ মাসল) সঠিকভাবে কাজ করে না, তাদের ক্ষেত্রে যেদিন থেকে সমস্যা দেখা শুরু হয়েছে সেইদিন হতে পরবর্তী ১৫ বছরের মধ্যে হার্ট অ্যাটাকে মৃত্যুহার ২২.৮%
যাদের ক্যাফ মাসল স্বাভাবিক ভাবে ফাংশন করে তাদের ক্ষেত্রে হার্ট অ্যাটাকে মৃত্যুহার মাত্র ৮.৩%। অন্যদিকে, যারা ক্যাফ মাসলের ব্যায়াম করেন বা এই পেশিকে প্রচুর ব্যবহার করেন এমন ব্যক্তিদের রক্ত জমাট বাঁধার (blood clot) সম্ভাবনা উল্লেখযোগ্যভাবে অনেক কম।

আপনার ক্যাফ মাসল বা পায়ের পেছনের পেশি প্রতিটি পদক্ষেপে রক্তকে আবার হৃদপিণ্ডে পাম্প করে পাঠায়। এই পেশিগুলো না থাকলে, রক্ত নিচের দিকে জমে যেত এবং মাধ্যাকর্ষণের বিরুদ্ধে লড়াই করত।যখন আপনি হাঁটেন, পা ভাঁজ করেন বা নড়াচড়া করেন তখন এই ক্যাফ মাসলগুলো সংকুচিত হয়। এই সংকোচন রক্তকে উপরের দিকে ঠেলে দেয় পায়ের শিরা দিয়ে, একপ্রকার টুথপেস্টের টিউব চেপে যেমন উপরের দিকে পেস্ট বের করা হয়, ঠিক সেভাবেই!

ক্যাফ মাসলে ঘনঘন ক্রাম্প হার্টের রোগের একটি লক্ষণ হতে পারে, বিশেষ করে যখন এটি পারিফেরাল আর্টারি ডিজিজ (PAD)-এর কারণে হয়। এই রোগে পায়ের দিকে রক্ত প্রবাহ কমে যায় কারণ ধমনী সরু হয়ে যায়। যদিও এটি সরাসরি হার্ট অ্যাটাকের লক্ষণ নয়, কারন ডিহাইড্রেশন বা পানি কম পান করলেও পায়ে ক্রাম্প বা রগটান দিতে পারে।
PAD এবং করোনারি আর্টারি ডিজিজ (CAD)-এর ঝুঁকি ফ্যাক্টর এক হওয়ায়, পায়ে ব্যথা হার্টের সমস্যার উচ্চতর ঝুঁকির ইঙ্গিত দেয়। যদি আপনার পায়ে ব্যথার সঙ্গে বুকে চাপ বা শ্বাসকষ্ট থাকে, তাহলে দেরি না করে দ্রুত চিকিৎসা নিন।

সূত্র: Halkar, M. এবং সহকারী (2020)। “Calf muscle pump function as a predictor of all-cause mortality.” Vascular Medicine—এই গবেষণায় দেখা গেছে, যাদের ক্যাফ মাসল পাম্পের কার্যকারিতা দুর্বল, তাদের মধ্যে মৃত্যুহার উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি।

PMC প্রবন্ধ PMC3699225: “Calf Pump Activity Influencing Venous Hemodynamics in the Lower Extremity” —এই গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে ক্যাফ মাসল পাম্প হচ্ছে পায়ের শিরায় রক্ত প্রবাহের মূল চালিকা শক্তি, যা রক্তকে নিচের অঙ্গ থেকে হৃদপিণ্ডের দিকে ফিরিয়ে পাঠাতে সাহায্য করে।

THIS IS TRUE!
02/08/2025

THIS IS TRUE!

🔍 কম বয়সে পুরুষের দুর্বল হয়ে পড়ার কারণসমূহ:🧠 ১. মানসিক চাপ (Stress, Anxiety, Depression)পড়াশোনা, কাজ, আর্থিক সমস্যা,...
31/07/2025

🔍 কম বয়সে পুরুষের দুর্বল হয়ে পড়ার কারণসমূহ:

🧠 ১. মানসিক চাপ (Stress, Anxiety, Depression)
পড়াশোনা, কাজ, আর্থিক সমস্যা, সম্পর্কের টেনশন

ঘুমের সমস্যা, মনঃসংযোগে দুর্বলতা, আত্মবিশ্বাস কমে যায়

🍔 ২. পুষ্টিহীনতা ও খারাপ খাদ্যাভ্যাস
পর্যাপ্ত প্রোটিন, ভিটামিন, মিনারেল না খেলে শরীর দুর্বল হয়ে পড়ে

অতিরিক্ত ফাস্ট ফুড, সফট ড্রিংক, চিনি খাওয়া

💤 ৩. পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব
কম ঘুম শরীরের হরমোন ব্যালেন্স নষ্ট করে, এনার্জি কমে যায়

রাতে ফোন বা ল্যাপটপে স্ক্রিন টাইম বেশি

🏃‍♂️ ৪. অ্যাক্টিভ না থাকা (No Physical Activity)
একদম বসে থাকা জীবনযাপন

শরীরে রক্তসঞ্চালন কমে যায়, ফিটনেস কমে

🍺 ৫. নেশা জাতীয় দ্রব্য (Alcohol, Smoking, Drugs)
সিগারেট, মদ, ইয়াবা ইত্যাদি স্নায়ুতন্ত্র দুর্বল করে

টেস্টোস্টেরন হরমোন কমে যায়

🦠 ৬. হরমোনের ভারসাম্যহীনতা (Low Testosterone)
অনেক কমবয়সীদের মধ্যেই দেখা যায়

লক্ষণ: যৌন দুর্বলতা, ক্লান্তি, মনমরা ভাব

⚕️ ৭. স্বাস্থ্যগত সমস্যা (Hidden Medical Conditions)
অ্যানিমিয়া (রক্তস্বল্পতা)

থাইরয়েড সমস্যা

ডায়াবেটিস

ইনফেকশন

✅ কীভাবে এই দুর্বলতা কাটানো যায়:

🥗 ১. পুষ্টিকর খাদ্য গ্রহণ করুন
প্রোটিন: ডিম, মাছ, মুরগি, ডাল, চানা

ভিটামিন ও মিনারেল: শাকসবজি, ফলমূল, বাদাম

জিঙ্ক ও ম্যাগনেশিয়াম: পাম্পকিন সিড, ডার্ক চকোলেট, কলা

💤 ২. পর্যাপ্ত ঘুম দিন (প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা)
স্ক্রিন টাইম কমান

ঘুমানোর আগে চা-কফি পরিহার করুন

🏋️‍♂️ ৩. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
প্রতিদিন হাঁটা বা হালকা দৌড়

সপ্তাহে ৩-৫ দিন জিম বা ওয়ার্কআউট

পুশ আপ, স্কোয়াট, ফ্রি হ্যান্ড এক্সারসাইজ

😌 ৪. মানসিক চাপ কমান
মেডিটেশন, প্রার্থনা, পরিবার/বন্ধুদের সঙ্গে সময় কাটান

প্রয়োজনে সাইকোলজিস্টের সাহায্য নিন

🚫 ৫. নেশা থেকে দূরে থাকুন
ধূমপান, মদ্যপান, ড্রাগ সম্পূর্ণভাবে পরিহার করুন

🧪 ৬. হেলথ চেকআপ করুন
রক্ত পরীক্ষা, হরমোন টেস্ট, থাইরয়েড টেস্ট

যদি সমস্যা থাকে, চিকিৎসকের পরামর্শ নিন

🌟 বিশেষ পরামর্শ (Bonus Tips):
সকালে রোদে কিছুক্ষণ থাকুন (ভিটামিন D এর জন্য)

পর্যাপ্ত পানি পান করুন

দিনের রুটিন ঠিক করুন (ঘুম, খাওয়া, এক্সারসাইজ)

যৌনস্বাস্থ্য নিয়ে সচেতন থাকুন, অহেতুক টেনশন করবেন না!

আরও ডায়েট ফিটনেস রিলেটেড তথ্য পেতে পেজটি ফলো করতে ভুলবেন না কিন্তু❗

#পুরুষস্বাস্থ্য
#দুর্বলতা_কেন
#

Beautiful architecture in city of Basel, Switzerland 🇨🇭
31/07/2025

Beautiful architecture in city of Basel, Switzerland 🇨🇭

eat, pray, train, study, work, sleep, repeat the grind--
31/07/2025

eat, pray, train, study, work, sleep, repeat the grind

-
-

Gains be with you💪🏻
31/07/2025

Gains be with you💪🏻

Address


Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Abrar Sajid ツ posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

  • Want your business to be the top-listed Media Company?

Share