Tere Zacher

Tere Zacher I am on a journey to expand my limits and see how far I can go. Read about my journey at www.insightfulrunner.com

I love helping other people become the best version of themselves and hopefully my journey will inspire others to follow their dreams and never settle for less than what they deserve.

Los mejores consejos para correr un 5kEn muchas ocasiones hablamos de correr en términos de resistencia y pensamos que e...
30/09/2026

Los mejores consejos para correr un 5k
En muchas ocasiones hablamos de correr en términos de resistencia y pensamos que es necesario correr distancias muy largas para obtener los beneficios de este deporte tanto físicos como mentales. Cada vez hay más auge para correr medios maratones, maratones y ahora incluso distancias más largas.

Pero no es necesario entrenar para esas distancias para salir de tu zona de comodidad y demostrarte de que estás hecho. Una de las distancias más lindas que puedes correr es la de 5 kilómetros. Si eres principiante te ayudará mucho a entrar de lleno en el mundo del running y si eres corredor avanzado es una excelente manera de salir de tu zona de comodidad y tener más velocidad para carreras más largas.

Sea el tipo de corredor que seas (recreativo, profesional, novato o avanzado) aquí hay 10 consejos que pueden servirte para tu siguiente carrera de 5K:

1) Registrarse para el 5K: Puede sonar simple, pero si reservas un lugar y pagas tu 5K, automáticamente obtendrás más incentivos para entrenar. Saber que tu nombre está en la lista de registro o que tus amigos sepan que te inscribiste para la carrera realmente te energizará, así que da el primer paso y busca una carrera. Dependiendo de cuán en forma esté ahora, de 1 a 3 meses es tiempo suficiente para prepararse. Visita sitios web como Soy Corredora, el sitio web de tu club de correr local, el periódico o revistas para obtener una lista de eventos próximos en tu área.

2) Entrena 3 veces a la semana: Dependiendo cual sea tu meta y el tiempo que llevas corriendo, recuerda que no tienes que correr todos los días si eres principiante para correr un buen 5K. Solo 3 veces por semana está bien.

Por ejemplo...
Seguir leyendo aquí: https://www.terezacher.com/post/los-mejores-consejos-para-correr-un-5k

No necesitas entrenar para un medio maratón o un maratón para desafiarte corriendo.Un 5K puede ser una meta perfecta si ...
28/09/2026

No necesitas entrenar para un medio maratón o un maratón para desafiarte corriendo.

Un 5K puede ser una meta perfecta si estás empezando a correr y también puede ser un excelente reto si ya tienes experiencia y quieres trabajar en tu velocidad.

Aquí van 10 consejos para prepararte:
1. Inscríbete a una carrera y ponle fecha a tu objetivo.
2. Entrena 3 veces por semana.
3. Combina caminar y correr si lo necesitas.
4. Incluye entrenamiento cruzado.
5. Haz entrenamiento de fuerza.
6. Trabaja en tu movilidad y flexibilidad.
7. Calienta antes de la carrera.
8. No comas demasiado ni pruebes alimentos nuevos antes de correr.
9. No te presiones para correr a un ritmo determinado. Tu 5K es tuyo.
10. Aprende a distribuir tu esfuerzo y guarda algo para el final.

Y, sobre todo, recuerda que no tienes que correr rápido para que un 5K sea un reto.

Puede ser tu primera carrera, una oportunidad para volver a correr, una meta para salir de tu zona de comodidad o simplemente una manera de disfrutar.

¿Tienes un 5K en mente? ¿Cuál de estos consejos necesitas recordar más?

Encuentra más contenido sobre running, entrenamiento mental y psicología deportiva en mi página. Link en mi bio ☝️

CUESTION DE ENFOQUE(Técnicas para mantener tu enfoque al correr):Ayer estaba entrenando (no corriendo pues aún no puedo ...
23/09/2026

CUESTION DE ENFOQUE
(Técnicas para mantener tu enfoque al correr):

Ayer estaba entrenando (no corriendo pues aún no puedo hacerlo, pero haciendo ejercicios en el gimnasio) y hubo un momento en que sentí que el área del cuerpo que estaba trabajando no podía más (estoy trabajando cada área de manera aislada y me gusta entrenarlas "al fallo" o sea hasta que ya no da más pues es lo único que puedo hacer en este momento). El caso es que me faltaban 30 segundos (que no parece mucho pero cuando estas en el momento se siente como si fuera una hora) y en eso me di cuenta que estaba una canción que me gustaba así que me puse a escucharla y me enfoqué en cantarla. Cuando menos acordé ya habían pasado los 30 segundos y el dolor insoportable que sentía antes de empezar a cantar de alguna manera se me olvidó cuando me enfoqué en otra cosa.

Esto mismo me pasa al correr (bueno, en muchas cosas de la vida, como cuando algo me duele). Ayer recordé como cuando corro uso muchas técnicas para poder salir de mi zona de comodidad. Esto es algo que debe practicarse día a día, en los entrenamientos, pues competiremos de la manera que hayamos enredado y no podemos esperar a que nuestra mente esté enfocada en lo correcto en la carrera si no la hemos enseñado a hacerlo en los entrenamientos. Por eso es MUY importante salir de nuestra zona de comodidad cada vez que entrenamos (a menos que sea entrenamiento de recuperación)

1 No juzgues lo que sientes: Juzgar quiere decir que en el momento en que sentimos una sensación la catalogamos como "dolor" o como "malestar" o como algo más...

Seguir leyendo aquí: https://www.terezacher.com/post/cuestion-de-enfoque-técnicas-para-mantener-tu-enfoque-al-correr

¿Qué haces cuando tus músculos arden y te faltan los 30 segundos más largos de tu vida para terminar la serie? ¿O cuando...
21/09/2026

¿Qué haces cuando tus músculos arden y te faltan los 30 segundos más largos de tu vida para terminar la serie? ¿O cuando el cansancio te pide parar a mitad de la ruta?
Ayer estaba entrenando en el gimnasio, llevando el músculo al fallo, y en el momento de mayor intensidad decidí enfocarme en cantar la canción que sonaba de fondo. Cuando me di cuenta, el tiempo ya había pasado. El dolor insoportable desapareció simplemente porque cambié mi enfoque.
Tu mente es ilimitada y es ella la que controla a tu cuerpo. Cuando sientes que ya no puedes más, casi siempre es tu mente la que se cansó primero. La buena noticia es que la fortaleza mental no es genética; se entrena en cada sesión diaria saliendo conscientemente de la zona de confort.
Aplica estos 3 hacks en tu próximo entrenamiento exigente:
1. No juzgues lo que sientes: No lo llames dolor; míralo como una sensación neutral y diferente.
2. Quédate en el presente: Deja de sufrir por los kilómetros o minutos que faltan. Un paso a la vez.
3. Engaña a tu cerebro: Desvía la atención contando pasos de forma regresiva, buscando carros blancos o cantando mentalmente.
¿Cuál de estas tres estrategias vas a poner a prueba en tu entrenamiento de mañana? Te leo en los comentarios.
Si quieres dejar de ser víctima de la fatiga mental y empezar a entrenar como un atleta de élite, ve al enlace de mi biografía. Te espero en mis seminarios de psicología deportiva en terezacher.com.

¿Y si tienes todo el potencial para lograrlo, pero nunca lo intentas?No es aterrador pensar que podías haber tenido todo...
16/09/2026

¿Y si tienes todo el potencial para lograrlo, pero nunca lo intentas?
No es aterrador pensar que podías haber tenido todo lo que siempre quisiste en la vida, pero no lo conseguiste porque eras simplemente demasiado perezoso, te quedaste en el ambiente equivocado o con las personas equivocadas, o ¿porque dejaste todo para después?

Un día te sentarás en tu lecho de muerte y te darás cuenta de que tenías el potencial para lograr cualquier cosa que te hubieras propuesto. Pero no lo hiciste.

¿De miedo no?

La disciplina como alguien lo dijo, es hacer lo que no te gusta hacer, pero hacerlo como si te encantara. Y creo que esa es la mentalidad que la mayoría de la gente carece.

En tu lecho de muerte no te importará el 90% de esas personas a las que intentaste complacer.
Sólo recordarás los tiempos que podrías haber estado haciendo algo y que por miedo o por cualquier otra cosa te detuviste o no lo intentaste.

La buena noticia es que todavía estás aquí. El punto de poder está siempre en el momento presente. Puedes empezar ahora.

Leer aquí: https://www.terezacher.com/post/y-si-tienes-todo-el-potencial-para-lograrlo-pero-nunca-lo-intentas

A veces necesitamos que nos digan las cosas de frente y sin filtros: el peor enemigo de tu éxito no es la falta de talen...
14/09/2026

A veces necesitamos que nos digan las cosas de frente y sin filtros: el peor enemigo de tu éxito no es la falta de talento, es tu propia comodidad.

Pasamos la vida culpando a las circunstancias, pero la realidad es que el verdadero peligro está en procrastinar, en quedarnos atrapados en entornos que ya nos quedan pequeños o en rodearnos de personas que no exigen nuestra mejor versión. Al final del día, a lo único que deberías tenerle miedo es a mirar atrás dentro de unos años y darte cuenta de que el potencial estaba ahí, pero te faltó el coraje para activarlo.

La disciplina no es una obligación pesada; es la capacidad mental de hacer lo necesario cuando no tienes ganas, ejecutándolo como un profesional de alto rendimiento.
Deja de intentar complacer a un entorno que no construirá tu futuro. Tu punto de poder está en el presente y puedes empezar a cambiar tu estrategia ahora mismo.
¿Qué es lo primero que vas a dejar de postergar hoy? Te leo en los comentarios.

Si estás listo para asumir la responsabilidad de tus resultados y entrenar tu mente al más alto nivel, ve al enlace de mi biografía. Te espero en mis próximos seminarios en mi página web (link en mi bio)

11/09/2026

¿Y si, así como eliges un color, también pudieras elegir tus pensamientos?

Muchas veces vivimos en automático y recurrimos una y otra vez a los mismos pensamientos, aunque algunos no nos ayuden.

Pero nuestros pensamientos también se pueden entrenar. Podemos aprender a cambiar esa conversación interna y elegir pensamientos que nos impulsen, nos den confianza y nos ayuden a enfrentar mejor lo que estamos viviendo.

No siempre puedes elegir lo que pasa, pero sí puedes trabajar en elegir cómo lo piensas.

¿Qué pensamiento te gustaría empezar a cambiar? Te leo en los comentarios.

Si quieres cambiar tu vida, lee esto:1. Pasa algún tiempo a solas.Esto te ayudará a reflexionar, meditar y enfrentarte a...
09/09/2026

Si quieres cambiar tu vida, lee esto:

1. Pasa algún tiempo a solas.
Esto te ayudará a reflexionar, meditar y enfrentarte a ti mismo en silencio.
Complácete a ti mismo primero antes de intentar complacer a los demás.
Nunca te sientas culpable por elegir lo que es mejor para ti.

2. Comienza tu manual de vida
Tu manual está ahí para ser tu guía para vivir.
Debe incluir todo lo que te es importante para vivir tu mejor vida.

Para completar tu manual escribe:
- Tu propósito/visión/misión de vida
- Tus valores/fortalezas
- Tus áreas de mejora

3. Sal de tu zona de confort
Se requiere trabajo duro y sudor para un verdadero crecimiento.
Estar demasiado cómodo no te ayuda a crecer, más bien, provoca que te estanques.

Intenta:
- Enfrenta tus miedos
- Sal ahí fuera de dónde estás
- Cambia tu rutina diaria
- Aprende nuevas habilidades

4. Ponte a trabajar profundamente
Tu enfoque es como el dinero.
Cómo lo gastas es tu mayor inversión.

• Reserva unas horas para trabajar en lo que quieres lograr/te es importante.
• Concéntrate en UNA cosa a la vez
• Elimina distracciones

5. Desarrolla una mentalidad de crecimiento
En lugar de centrarte en las cosas negativas, pregúntate:
- ¿De qué tengo control?
- ¿Cómo puedo mejorar las cosas?
- ¿Qué puedo hacer mejor?

Una mentalidad de resolución de problemas te ayudará a superar los obstáculos mucho más rápido.

6. Esfuérzate por ser mejor cada día
No puedes hacerlo todo a la vez.
Divídelo en pasos más pequeños.
Esfuérzate por lograr pequeñas mejoras todos los días.
Con el tiempo, obtendrás grandes resultados.

7. La coherencia y consistencia son la clave.
Mira, habrá días que no saldrán según lo planeado, pero no dejes que esto arruine tu plan general.
Vuelve al juego y mira cuál fue el problema.
Intenta arreglarlo y hazlo mejor la próxima vez.

¡Gracias por leerme! Los invito a que me sigan y para motivación y tips de entrenamiento durante el día, haz click aquí: https://www.terezacher.com/

El otro día alguien me preguntó sobre las metas y sobre si es importante tener una fecha para lograrlas. Las metas son i...
08/09/2026

El otro día alguien me preguntó sobre las metas y sobre si es importante tener una fecha para lograrlas. Las metas son importantes porque dirigen nuestro esfuerzo hacia dónde queremos llegar. Poner una fecha fija no es algo que recomiendo porque está fuera de nuestro control el cuando ese esfuerzo dará fruto y, si no pasa cuando lo hemos decidido que debe pasar, podemos frustrarnos o desmotivarnos al pensar que como no pasó cuando queremos entonces no pasará nunca. Poner una fecha está bien si lo vemos como un punto de evaluación, es decir evaluar El Progreso que hemos tenido desde que comenzamos hasta ese punto. Para ver cómo vamos progresando, que está saliendo bien y que hay que cambiar o cuáles son las áreas de oportunidad.

Debemos recordar que hay cosas fuera de nuestro control por eso es bueno ser flexibles. Por ejemplo, si alguien quiere calificar a Boston debe decir “voy a calificar a Boston” y escribir todos los pasos a seguir para llegar (entrenar diario, mejorar técnica, salir de la zona de comodidad…). El riesgo de decir “lo voy a hacer en el maratón de septiembre” por ejemplo es que si por algo ese día no se logra calificar (a lo mejor no era el día, el clima no ayudó, nuestro cuerpo no estaba al 100…) entonces nos vamos a sentir desmotivados y como si hubiéramos fallado. Si en cambio pegamos en el refrigerador “Boston” o “califico a Boston porque me lo merezco” nos ayuda a recordar diariamente lo que queremos y el por qué estamos haciendo lo que hacemos sin la presión de que tiene que ser en este momento, y así lo dejamos a que pase cuando esté destinado a ser sabiendo que lo lograremos pues estamos haciendo pdo dentro de nuestro control para que se logre.

Les deseo un muy feliz día y que recuerden que son capaces de lograr todo aquello que se proponen y que creen que se merecen. Así que a empezar a creer que somos merecedores de lo mejor!!!
(Si les gusta este post les recuerdo que diariamente pongo motivación y entrenamientos mentales en Facebook (página Tere Zacher) Ojalá puedan seguirme también por ahí 🙂 )

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Esperar que tu realidad cambie haciendo exactamente lo mismo todos los días es una trampa mental. La transformación no e...
07/09/2026

Esperar que tu realidad cambie haciendo exactamente lo mismo todos los días es una trampa mental. La transformación no es un evento mágico de la noche a la mañana; es el resultado de decisiones incómodas y consistentes en tu día a día.

Para construir la vida que realmente deseas y mereces, necesitas un plan de entrenamiento mental claro: elígete a ti mismo en silencio, escribe tus reglas de juego, cuida tu enfoque como si fuera dinero y busca mejorar apenas un 1% cada día. Habrá días difíciles en el camino, pero la clave está en ajustar la estrategia y regresar al juego sin culpa.

¿Cuál de estas 7 reglas necesitas empezar a aplicar hoy mismo? Te leo aquí abajo en los comentarios.

Si estás listo para dejar de postergar tus metas y empezar a entrenar tu mentalidad con herramientas profesionales de alto rendimiento, ve al enlace de mi biografía. Te espero en mis próximos seminarios y programas en mi web, link en mi bio☝️

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