25/11/2025
5 consejos psicológicos para combatir el burnout.
1. Reduce el volumen de tus obligaciones (no todo es urgente).
Haz una lista honesta: qué es prioritário, qué puedes delegar y qué puedes eliminar.
La recuperación empieza cuando quitas peso, no cuando finges que puedes con todo.
2. Restablece micro-pausas durante tu día.
No necesitas una semana de vacaciones; necesitas 30 pequeñas pausas distribuidas.
Mover el cuerpo, respirar, estirar, desconectar un minuto… todo suma para bajar el sistema de alarma.
3. Usa la regla 80/20 para recuperar energía.
Identifica el 20% de actividades que más te drenan y las que más te nutren.
Disminuye las primeras, aumenta las segundas.
Tu energía cambia más por ajustes inteligentes que por sobreesfuerzos.
4. Habla con alguien de confianza.
El burnout te aísla y te hace creer que estás solo.
Verbalizar lo que sientes activa áreas de regulación emocional y reduce carga interna.
5. Repara tus límites.
El burnout casi siempre aparece donde tus límites fueron ignorados.
Aprende a decir “no”
❤️
