Aris Cola

16/10/2025

#池上夜星城慢跑2025 Eve

13/10/2025

09/10/2025

10/22 來聽宴慶分享 如何上坡不掉速ＸＤ

《跑出台灣的山》江晏慶

講座介紹｜在WMTRC 的旅程與越野跑向上發展的展望
這場講座將帶你深入了解 WMTRC 世界山徑越野錦標賽 的幕後實況。

江晏慶將親自分享從 備戰、訓練、比賽到回望 的完整過程，揭開代表國家出征時面臨的挑戰與心境轉折，並從與世界級選手交鋒的經驗中，反思台灣越野跑文化與訓練體系的現況。

講師介紹｜ 江晏慶 Cliff Chiang
江晏慶，擁有超過十五年越野跑經驗，是台灣越野跑界屢屢奪冠的常勝軍。

身為現役菁英跑者，他同時創立 CCS越野跑教練培訓機構，致力於推廣越野教育，系統化培育出一批兼具理論與實戰能力的越野跑教練。

他長年投身山林實踐，累積豐富的國內外比賽經驗，並於 2025 WMTRC 世界山徑越野錦標賽（World Mountain & Trail Running Championships） 代表台灣出戰登高組，與世界各國菁英同場較勁，展現台灣選手的實力與韌性。

他的跑步理念強調「心態與節奏的平衡」、「長期累積的力量」，以及「對山林的尊重與對自我的誠實」，是一位兼具運動員、教練與推廣者身份的全方位代表人物。

講座日期：10/22（三） 晚上19:30~21:00 (19:00開放入場）

講座地點：台北記憶倉庫2F

講座報名：連結置於評論區

（更多詳情請看：官方臉書活動頁

#中華民國越野跑協會 #江晏慶 #講座

07/10/2025

20251004 #池上星夜慢城路跑
#池上鄉路跑 #池上米

這次跟Mac跑團的朋友們一起參加池上星光🌟星夜🌃慢城路跑！也算是第一次在東部地區參加單一場慢跑半馬賽事。

賽前狀態
上週剛完成馬來西亞UTMB 50 賽事、熱衰竭還沒完全恢復、左腳舊傷脛骨還有些不適、一回台灣就趕到東部來參加賽事、盡力的調整一下狀態、賽前一天跑了2圈大坡池、空氣很好就是溫度還高了一些、蚊子非常之多、不太敢停留太久。

賽事特色
每場賽事一定都有可圈可點之處、這場賽事不外乎池上的特色、大坡池、伯朗大道稻田美景一覽無遺、在田徑旁跑步額外增添些地方文化氣息。
完賽禮物很豐富，池上米、紀念毛巾

個人狀態
下午三點半半馬組開跑🏃
我報名的是半馬組、但氣溫較高很難維持高速巡航、4分速只跑了800公尺、心率居高不下177-181、36度高溫🥵只能降速緩跑5：30-6：15 比較合適維持zone 3-4 、也是盡力了。
在地方路跑賽事中、人數不多、能難到分組前4也是運氣好罷了。

撇開成績不說、個人覺得能在長距離賽事後一週調整到可以參加半馬賽事已經有很大的進步了。
很享受這場賽事的風景。

也算是為了UTMB Xtrail 的高溫持續跑動能力預先練習、目標🎯達成✅推薦大家多支持地方賽
事。

後記：在從台北趕路經過花蓮、壽豐、就要改路至鳳林縣道、因近期光復的災情還在恢復中、比預計時間晚了4小時到達、但也感謝🙏熱血青年鏟子🪏超人們協助救災、為花蓮盡一份心力。

29/09/2025

今年首要目標不是累積高跑量
1.跑步經濟效率
2.效率跑量
3.專注在整體恢復速度
4.跟爬升速度目前上坡推進速度已經從均配速14提升到9.5
在不受傷的前提下才累積跑量，把腳鍛鍊到能跑一次百K， 一個月恢復跑量，均跑量175-250之間（含賽事）目前從8月至今還算調整的可以。
下個月朝著單次60k 長距離前進

26/09/2025

Elite heading out now of First wave

26/09/2025

Malaysia Ultra Trail
Ready to start in 17 mins of first wave

26/09/2025

就是明天清晨了

Live 進度追蹤

https://live.utmb.world/malaysia/2025/runners/50855

MY50-MALAYSIA Taiping by UTMB
9/27 - 5 AM 起跑
54K / 爬升官方 2216M

說不上萬全準備-但以賽前一個月的備賽 - 目前的狀態，身體漸漸調理回來，已經沒有嚴重腹膜發炎嚴重、姿勢也矯正在進步中，上坡能力有進步一些，但耐熱訓練只能再加強。

大概能做的都做了！剩下交給身體去發揮、能跑進幾小時完賽變數挺大，只要狀況穩定慢慢推EP5-8理想狀態保守9小時完賽-抑或10：30
把這場當做年中考試再適合不過了。看之前有來參加的中華選手都在8小時左右！期待😚

這個月特別拉低跑量只有100K ， 目的就是恢復前一場海外賽事扭傷的腳踝肌腱、只能穩穩恢復跑，昨天不知道為何身體年齡突然下降2.5 歲。

不知道是不是因為搭紅眼班機還能撐2天才睡的緣故。

總之平安完賽！剛得知世界錦標賽中華隊全員完賽。真是可喜可賀！

23/09/2025

18/09/2025

可跑性高的桃園虎頭山-山羚羊系列賽事！推薦大家明年來參加、有親子組，跟中距組別都很好玩