29/11/2019
Përballja me postshokun psikoligjik dhe emocional pas termetit.
📌Këto ngjarje krijojnë një sasi të jashtëzakonshme stresi dhe ankthi për ata që preken direkt dhe indirekt. Në ditët dhe javët pas tërmetit, mund të filloni të përjetoni disa nga këto reagime:
-Reagimet e fizike dhe psikoligjke te ngjashme me momentin e termetit
-Mosbesim dhe tronditje
-Frika dhe ankthi për të ardhmen
-Disorientim; vështirësi në marrjen e vendimeve ose përqendrim
-Apatia dhe mpirja emocionale
-Makthet e natës dhe mendimet përsëritëse për ngjarjen
-Irritueshmëria dhe zemërimi
-Trishtim dhe depresion
-Ndjenje dobesie, te pafuqishëm
-Ndryshimet në menyren e ngrënies; humbje e oreksit ose mbi ushqyerje
-Duke qarë "pa arsye të dukshme"
-Dhimbje prapa koke dhe probleme me stomakun
-Vështirësi në gjumë ose pagjumësi
-Përdorimi i shtuar i alkoolit dhe ilaçeve
📌Këshilla për përballimin:
Eshtë normal të keni vështirësi në administrimin e ndjenjave tuaja pas ngjarjeve të mëdha traumatike. Sidoqoftë, nëse nuk merreni me stresin, mund të jetë i dëmshëm për shëndetin tuaj mendor dhe fizik. Këtu janë disa këshilla për të përballuar në këtë periudhë të vështirë:
-Te flasim për të. Duke biseduar me të tjerët për ngjarjen, ju mund të lehtësoni stresin dhe të kuptoni se të tjerët ndajnë ndjenjat tuaja.
-Kaloni kohë me miqtë dhe familjen. Ata mund t'ju ndihmojnë gjatë kësaj kohe të vështirë. Nëse familja juaj jeton jashtë zonës, qëndroni në kontakt me telefon. Nëse keni ndonjë fëmijë, inkurajoni ata të ndajnë shqetësimet dhe ndjenjat e tyre me ju.
-Kujdesu për veten. Bëni shumë pushim dhe ushtrim, dhe hani si duhet. Nëse pini duhan ose pini kafe, përpiquni të kufizoni marrjen e tepruar te tyre, pasi nikotina dhe kafeina gjithashtu mund të shtojnë stresin tuaj.
-Kufizoni ekspozimin ndaj imazheve të katastrofës. Shikimi ose leximi i lajmeve mbi ngjarjen pa pushim do të rrisë stresin tuaj.
-Gjeni kohë për aktivitete që ju pëlqejnë. Lexoni një libër, shkoni për një shëtitje, shihni një film ose bëni diçka tjetër që ju duket e këndshme. Këto aktivitete të shëndetshme mund të ndihmojnë të mbani mendjen tuaj jashtë stresit dhe të mbani stresin në kontroll.
-Merruni me një gjë në një kohë. Për njerëzit nën stres, një ngarkesë e zakonshme pune ndonjëherë mund të duket e padurueshme. Zgjidhni një detyrë urgjente dhe punoni në të. Pasi të keni përmbushur atë detyrë, zgjidhni detyrën tjetër. Detyrat e "Kontrollit" do t'ju japin një kuptim të arritjes dhe i bëjnë gjërat të ndjehen më pak mbingarkuese.
-Bëni diçka pozitive. Jepni gjak, përgatitni "pako te ndihmave" për njerëzit që kanë humbur të afërmit, shtëpitë ose punët e tyre, ose vullnetarë në një përpjekje rindërtimi. dhe shperndarje ndihmash. Ndihmimi i njerëzve të tjerë mund t'ju japë një qëllim në një situatë që ndihet 'jashtë kontrollit tuaj'.
-Shmangni ilaçet dhe pirjen e tepërt. Droga dhe alkooli mund të duket se përkohësisht largojnë stresin, por në planin afatgjatë ato në përgjithësi krijojnë probleme shtesë që përbëjnë stresin që tashmë po ndjenit.
-Kërkoni ndihmë kur të keni nevojë. Njerëzit që kanë probleme ekzistuese të shëndetit mendor dhe ata që kanë mbijetuar nga traumat e kaluara, gjithashtu mund të dëshirojnë të kontrollohen me një profesionist të kujdesit shëndetësor mendor. Duke mos qenë në gjendje të menaxhoni përgjigjet tuaja ndaj katastrofës dhe të rifilloni aktivitetet tuaja të rregullta, mund të jenë simptoma të çrregullimit të stresit post-traumatik (PTSD). Mos u mundoni të përballeni vetëm. Kërkimi i ndihmës nuk është një shenjë dobësie.
