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Psicóloga - Lic. Soledad Augier

Casa
Argentina
El Tío
Psicóloga - Lic. Soledad Augier

Psicoterapia Cognitiva Conductual Psicoterapia Cognitivo Conductual

18/09/2023

👉🏼 Tu bienestar físico impacta directamente sobre tu bienestar emocional. ¿Lo sabías? 🥹

😔 A veces actuamos como si estuviéramos disociados... nuestra cabeza por un lado y nuestro cuerpo por el otro... "no importa ahora, si usamos el celu de noche o no... si estamos consumiendo cualquier cosa... si nos pasamos todo el día sentados... si no tomamos sol..." Primero queremos sentirnos bien! Después veremos lo demás! 🤦🏼‍♀️

❌ Grave error! Física, como psicológicamente todo está conectado. Desde lo físico, sino cuidamos el cuerpo, vamos a estar con deficiencias de nutrientes que impactan directamente sobre el estado de ánimo. Y psicológicamente adoptamos un "estado de alerta" solamente nos podemos ocupar de los problemas y de nuestro malestar. ¿Cómo pensás que va a interpretar nuestra mente esto? Sino es como que estamos en catástrofe! Empeorando así las cosas.

Por eso, sí, no es fácil... pero tampoco imposible. 💪🏼

📝 Proponete 1 cosita a la vez, una meta nueva por semana, para recuperar o construir buenos hábitos. ¿Estás de acuerdo?

Contame ¿cuál te cuesta más? ¿Dormir bien, comer bien, moverte? Te leo!! 🤓

02/08/2023

Tan importante que es, aprender a validar nuestras emociones, siempre hay una razón por la cual están ahí!

Y el problema con la invalidación es que no solo, no mejora las cosas, sino que las empeora.

Estás dispuesto a recordarte esto la próxima vez que te enojes con tu emoción? Espero que sí! 😊

24/07/2023

Suele costarnos mucho decir que no! 🙄 ¿Qué nos pasa?

Sucede que aparecen pensamientos, como, "qué me cuesta", "voy a quedar mal"... emociones como la vergüenza, el enojo o la pena; y nos cuesta despegarnos de esas sensaciones, si es necesario.

Reconocer qué estamos pensando, qué emoción está justo ahí y se interpone entre nosotros y lo que queremos lograr; es lo que nos servirá de gran ayuda para poder AVANZAR hacia esa dirección. ❤️

No buscamos eliminar pensamientos ni sensaciones, buscamos notarlos para poder con ellos y con algunas estrategias 😅 como esta, sostener nuestra decisión.

Qué te pareció? Te leo 🤓

26/04/2023

👉 Tenemos dos procesos que suelen ser muy limitantes cuando no nos sentimos bien, la RUMIA y la PREOCUPACIÓN. 😟

❓Cuándo nos limitan? Cuando solo se activan en forma de darle vueltas y vueltas a las cosas sin llegar a ningún lugar. 🎠

👉 Como en el ejemplo, si ahora, (momento presente) quiero estudiar y me engancho con cada preocupación que aparece en el menú de mi mente, mi objetivo se ve totalmente obstaculizado.

❗Estos procesos, son difíciles de desarmar porque vienen acompañados de emociones negativas 💔 y nuestra mente 🧠 comenzó a usarlos a modo de defensa: me siento mal y tengo la percepción de que estoy "haciendo algo por eso" mientras estoy pensando. 💭 Cuando no hay nada más alejado de la realidad.

👉 Entonces, notar la emoción, permitirnos sentirla sin poner atención a los pensamientos, llevar la atención hacia la tarea que estoy haciendo, decirme algo como "ahora no es momento de pensar en esto", agendarlo para pensarlo más tarde. Son herramientas que nos pueden ayudar a desarmar ese hábito perjudicial. 🥰

❓Cuánto tiempo nos va a tomar? Mucho!! Estamos reeducando nuestra mente, no deberíamos poner expectativas muy altas y sí mucha consistencia y perseverancia. A la larga los resultados se ven. 🙂

❓Qué te pareció? Ya usás alguna de estas herramientas vos? 🤓

11/04/2023

🌟 Recordatorio! Para los que ya se anotaron 🥰 Y si recién te estás enterando, estás a tiempo!

👉🏻 Sumate desde el link de la bio que dice "Ciclo de charlas gratuitas", al inscribirte descargás el link directamente y también lo recibís al mail.

Nos vemos pronto!! 💗

23/03/2023

✋ Desarmar el perfeccionismo es cuestión de estar atentos y no caer en promesas, cual cantos de sirenas! 🧜‍♀️🧜‍♀️🧜‍♀️

👉 Cuando adviertas que estás dando muchas vueltas con algo y que cada vez te sentís más frustrado, pregúntate ❓¿Por qué estoy haciendo esto?

👉 Típicamente el perfeccionismo nos hace olvidar de nuestros objetivos.

💥 Por ejemplo: puedo releer este copy 20 veces, antes de publicarlo. Asegurarme en google que estén correctos todos los signos de puntuación y controlar la semántica. Corroborar si cumple con las reglas para un texto narrativo y así… Pero eso termina haciendo que me lleve mucho más tiempo del que espero y MI OBJETIVO no es hacer la redacción perfecta, sino LLEVARLES INFORMACIÓN VALIOSA para la gestión de sus emociones. 💗

👉 Ser funcionales al perfeccionismo lo intensifica, cada vez, más. En cambio, cuando asumimos un rol más activo, elegimos frenar y toleramos la incomodidad, a la larga lo vamos a cansar! 💪

¿Qué cosas te ponen más perfeccionista? 🤔

15/03/2023

¿Le sumarías a estos consejos algo más? 💗💗💗

09/03/2023

👉🏼 Yo no soy quién para decir si tu ansiedad es terrible, insoportable o no. Sí lo sé. 💕 Y sin embargo cuando nos aferramos demasiado a estas calificaciones que hacemos sobre nuestra ansiedad todo se puede volver más oscuro y difícil de superar. 😔

❓ Qué ocurre?

👉🏼 Cuando la ansiedad se catastrofiza a sí misma, se activa el estado de alerta frente al primer signo de ansiedad. ❓Y qué creen que es un estado de alerta?, sino más y más ansiedad! 😖😖

👉🏼 La ansiedad no se elimina, porque eso es imposible!

💥 La ansiedad, aunque a veces no sea tarea sencilla, se aprende a afrontar! Es decir a sentirla, dejarla estar y pasar. Después de todo en algún momento, así como vino, se va.

❓Qué opinás? Te leo 🤓

07/03/2023

Buenas!! 🪷💕 Mañana comenzamos con un nuevo ciclo de las charlas gratuitas!! 🙂

Y el primer encuentro es para "Conciencia Plena" ¿Sabés de qué se trata?

Conciencia Plena es una habilidad maravillosa que podemos aplicar en nuestra vida diaria y que va mucho más allá de algunos momentos de práctica o de meditación que podamos hacer.

Nos ayuda a mejorar el control de nuestra atención, a observar con más claridad nuestra realidad, para estar más presentes.

Conciencia plena es un modo de vivir. Como dice Marsha Linehan, de "vivir con los ojos abiertos". 💖

Si querés saber más, sumate a la charla de mañana!

👉🏼 Martes 07/03 de 19 a 20:30 h por meet.
En el link del perfil de la cuenta te podés anotar.
Único requisito: tener la cámara prendida 😉

Nos vemos!! 😘

04/12/2022

Feliz de cerrar este ciclo de herramientas para el bienestar emocional! 🥳🥳

En el primer encuentro vimos conciencia plena 🪷 y en el segundo regulación emocional 😡😭😱

👉🏼 ¿Por qué cerramos con comunicación efectiva? Porque nos ayuda a mejorar las relaciones y también a fortalecer nuestra autoestima ❤️‍🩹

Reconocer qué queremos y aprender a gestionar nuestras metas en relación a los demás es una de las habilidades más importantes para sentirnos plenos y a gusto con nuestras vidas 🤩

Te espero el próximo martes 06/12 a las 19 horas por el link a meet que está en la bio de este perfil 😊

¿Dudas o preguntas? Te leo! 🤓

13/10/2022

Feliiiiiiz de esta profesión que elijo todos los días y me permite hacer todo lo que me gusta 🙂 Muy agradecida.

Y agradecida de cada uno de Uds. que se interesa por aprender, crecer, seguir sumando bienestar 🥰

Agradecida de las personas que me permiten acompañarlas en su dolor, todo lo que quiero siempre es poder estar a la altura con respeto y amor, seguramente a veces se alcanza y también a veces no. Porque es una profesión difícil que pone en jaque cada día nuestras propios miedos e inseguridades, nuestros propios fantasmas y por eso también es un aprendizaje constante. Difícil y también gratificante.

Y feliz día a todas las colegas hermosas que me compañan en este camino.

Gracias gracias gracias! 💖

12/10/2022

Buenas!! 🪷💕 Hace rato que tenía ganas de armar estas charlas y poder llevarles con más tiempo y dedicación contenido psicoeducativo que TAAAANTAAAAA falta nos hace, o no? 😌

Así que estoy muy feliz de poder comunicarles esta primer entrega. 🙂

Conciencia Plena es una habilidad maravillosa que podemos aplicar en nuestra vida diaria y que va mucho más allá de algunos momentos de práctica o de meditación que podamos hacer.

Conciencia plena es un modo de vivir. Como dice Marsha Linehan, de "vivir con los ojos abiertos". 💖

Entonces anotá! 👉🏼 Martes 18/10 a las 19 hs por meet. En el link del perfil de la cuenta te podés anotar.

Nos vemos el martes!! 😘

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