29/01/2025
Mitos sobre la pérdida de peso: ¿Qué es verdad y qué no?
¡Hola a todos y bienvenidos a este episodio donde hablaremos de un tema que ha generado muchas dudas, confusiones y hasta frustraciones: la pérdida de peso! Seguro que alguna vez escuchaste frases como “si no sudas, no quemas grasa” o “los carbohidratos son los culpables de todo”. Hoy vamos a desmontar algunos de los mitos más comunes sobre la pérdida de peso y explicar qué es verdad y qué no, basado en evidencia científica. Así que, si estás listo para despejar todas tus dudas, quédate conmigo.
Mito número uno: "Comer después de las 6 de la tarde engorda"
Este es uno de los mitos más populares, pero es falso. La realidad es que el aumento de peso no depende tanto de la hora a la que viene, sino de la cantidad total de calorías que consume y quemas durante el día.
• La verdad: Nuestro cuerpo no tiene un “interruptor nocturno” que diga: a partir de las 6 pm, toda la comida se convierte en grasa. Lo que realmente importa es el equilibrio energético.
• Recomendación: Si viene tarde, intente elegir alimentos ligeros y fáciles de digerir, como proteínas magras o vegetales. Esto no tiene que ver con engordar, sino con evitar molestias digestivas que afectan tu sueño.
Mito numero dos: "Sudar más significa quemar más grasa"
Este es un mito muy extendido, especialmente entre las personas que usan fajas para “quemar grasa”. Sin embargo, sudar más no tiene nada que ver con la pérdida de grasa.
• La verdad: Sudar es simplemente el mecanismo del cuerpo para regular la temperatura. Cuando suda, pierde líquidos, no grasa. Por eso, después de una sesión intensa de ejercicio, el peso perdido es principalmente agua, y lo recuperarás al hidratarte.
• Recomendación: En lugar de obsesionarte con el sudor, enfócate en hacer ejercicios que realmente quemen calorías, como el entrenamiento de fuerza o el cardio.
Mito numero tres: "Los carbohidratos son los responsables del aumento de peso"
¿Quién no ha escuchado eso de que “si quieres adelgazar, elimina los carbohidratos”? Aunque pueda parecer lógico, este mito es una gran exageración.
• La verdad: Los carbohidratos son una fuente esencial de energía para tu cuerpo. No son los “villanos” de la dieta; lo que importa es la cantidad y calidad de los carbohidratos que consume.
o Carbohidratos complejos como avena, quinua y camote son buenos aliados.
o Los carbohidratos simples como el azúcar refinado o los ultraprocesados pueden contribuir al aumento de peso si se consumen en exceso.
• Recomendación: En lugar de eliminarlos, modera las porciones y elige carbohidratos ricos en fibra, que te mantendrán saciado por más tiempo.
Mito numero cuatro: "Las dietas bajas en grasa son las mejores para perder peso"
En los años 90, las dietas bajas en grasa eran la tendencia más popular. Sin embargo, hoy sabemos que este enfoque no siempre es el más efectivo ni saludable.
• La verdad: Las grasas saludables, como las del aguacate, el salmón y los frutos secos, son esenciales para el cuerpo. Ayudan en la producción de hormonas, la absorción de vitaminas y dan sensación de saciedad.
• El problema: Muchas dietas bajas en grasa sustituyen las grasas con azúcar y carbohidratos refinados, lo que puede sabotear la pérdida de peso.
• Recomendación: Incluye grasas saludables en tu dieta, pero modera las porciones. Por ejemplo, un puñado de nueces o una cucharada de aceite de oliva al día.
Mito numero cinco: "El cardio es la mejor forma de perder peso"
Aunque el cardio es un excelente ejercicio para la salud cardiovascular, piense que es la única o mejor manera de perder peso es incorrecto.
• La verdad: Si bien el cardio ayuda a quemar calorías, el entrenamiento de fuerza (pesas) también es fundamental. ¿Por qué? Porque aumenta tu masa muscular, y los músculos queman más calorías incluso en reposo.
• Recomendación: Combina cardio con ejercicios de fuerza para obtener mejores resultados. Esto no solo te ayudará a perder peso, sino también a tonificar tu cuerpo.
Mito numero seis: "Saltarse comidas acelera la pérdida de peso"
Este es un error muy común y, lamentablemente, puede ser contraproducente.
• La verdad: Saltarse las comidas puede hacer que te sientas más hambre más tarde, lo que podría llevarte a comer en exceso. Además, tu cuerpo podría entrar en “modo ahorro” y ralentizar tu metabolismo.
• Recomendación: Come porciones equilibradas durante el día y no te saltes comidas importantes como el desayuno.
Mito numero siete: "Los suplementos para quemar grasa son la clave para adelgazar"
Las pastillas o suplementos para “quemar grasa” suelen ser vendidos como soluciones milagrosas, pero la realidad es que no hacen magia .
• La verdad: Muchos de estos productos contienen ingredientes como cafeína o extractos herbales que aumentan temporalmente tu energía, pero no queman grasa por sí mismos. La pérdida de peso sigue dependiendo del déficit calórico.
• Recomendación: Enfócate en una alimentación adecuada y ejercicio. Si decide usar suplementos, consulte con un profesional para evitar riesgos a su salud.
Mito numero ocho: "Mientras más ejercicio hagas, más rápido bajarás de peso"
El exceso de ejercicio puede parecer efectivo, pero puede generar fatiga extrema, lesiones y frustración.
• La verdad: La pérdida de peso ocurre cuando se combina el ejercicio con una dieta adecuada y el descanso necesario para que tu cuerpo se recupere.
• Recomendación: Diseña una rutina sostenible que incluya al menos un día de descanso activo o recuperación total a la semana.
Mito numero nueve: "Todos los cuerpos responden igual a las dietas y el ejercicio"
Una de las mayores frustraciones al intentar perder peso es compararse con los demás. Sin embargo, cada cuerpo es único.
• La verdad: Factores como la genética, el metabolismo, las hormonas y el nivel de actividad afectan cómo responde tu cuerpo. Lo que funciona para otra persona puede no funcionar para ti.
• Recomendación: Sé paciente contigo mismo y encuentra el enfoque que mejor se adapta a tu cuerpo y estilo de vida.
Como has visto, hay muchos mitos sobre la pérdida de peso que pueden desviarte del camino correcto o hacer que te frustres. Lo importante es siempre basarte en información confiable y escuchar a tu cuerpo. No hay soluciones rápidas ni ataques, pero con una alimentación equilibrada, ejercicio y hábitos sostenibles, puedes lograr tus objetivos de manera saludable.
¡Gracias por acompañarme hoy! Si te gustó este episodio, no olvides compartirlo y dejar tus comentarios. ¿Qué otros mitos sobre la pérdida de peso te gustaría que desmontemos? ¡Hasta la próxima!
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