Вікторія і Корисні Рецепти

Home
Australia
Worlds End, NSW
Вікторія і Корисні Рецепти

Викладаю корисні та смачні рецепти, поділяюся своїм досвідом у схудненні
(1)

Викладаю корисні та смачні рецепти харчування, складаю меню з докладними ккал і бжу(група 🥕 ПОЛЕЗНОЕ МЕНЮ 🥕), є іменний гайд.
Допомога:
5168 7520 0724 2657
PayPal: [email protected]
Дякую 💓

25/09/2025

🥕НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ ПИРОГ С КУРИЦЕЙ И СЫРОМ 🥕
_
Итого на 100 грамм 147ккал
Б/Ж/У 19.3 / 5.1 / 5.4
_
Ингредиенты:
•Куриное филе отварное - 300 г
•Молоко 1.5% - 150 мл
•Мука цельнозерновая - 50 г
•2 яйца
•Сыр маложирный- 50 г
•Зелень 10 г
•Специи, соль - по вкусу
__
Приготовление:

Отварное куриное филе мелко порезать. Сыр натереть на тёрке. Яйца взбить с солью и молоком, понемногу добавить муку, зелень, специи, чтобы получилось негустое тесто.
Кусочки курицы и сыр добавить в тесто,
хорошо размешать и выложить в форму для выпечки.
Выпекать пирог в духовке при 180 градусах около 35-40 минут.
Приятного аппетита 😋
#ппэтовкусно

24/09/2025

📌2️⃣0️⃣ ВАРИАНТОВ ПРАВИЛЬНОГО БЕЛКОВОГО УЖИНА!

Сохрани, чтобы не потерять 📌

➕ Обычный омлет из смеси белков яиц и молока, несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей, например, зеленую фасоль
➕ Куриное филе на гриле, предварительно замаринованное в лимонном соке со специями, с салатом из любых овощей.
➕ Треска, лосось или любая другая рыба на пару, с гарниром из овощей
➕ Крольчатина, запеченная в фольге в духовом шкафу, с салатом из помидоров
➕ Отваренный бурый рис с морепродуктами и овощами
➕ Легкий суп на бульоне из курицы, рыбы, морепродуктов. Не соединяйте в легком супе, предназначенном для ужина, картофель, мясо и крупы
➕ Куриное филе, запеченое со специями в фольге
➕ 150г творога с корицей
➕ 150г с зеленью и чесноком
➕ Рыбные или куриные котлеты, печеные в духовке
➕ Творожный омлет из 2х белков и 100г творога. Можно добавить зеленую фасоль, зелень и специи
➕ Салат из овощей и тунца в собственном соку
➕ Отварной минтай и вареная фасоль на гарнир
➕ Чили из постного говяжьего фарша и красной фасоли
➕ Тушеная телятина с овощным соусом
➕ Филе индейке запеченное в фольге и гарнир из свежей зелени и огурца
➕ Салат из смеси салатных листьев и сыра моцарелла
➕ Салат с куриной грудкой и сельдереем
➕ Сибас, запеченный на овощной подушке
➕ Куриные шашлычки в имбирно-лимонном маринаде

#ппрецепт

23/09/2025

🍎 ТВОРОЖНАЯ ШАРЛОТКА: выпечка, которая не портит фигуру!🍎
_
•на 100грамм - 142.61 ккал•Б/Ж/У - 10.5/2.7/19.19•
____
Ингредиенты:
•Творог 5% - 200 г
•Белки - 4 шт
•Желтки - 1 шт
•Мука овсяная - 150 г
•Яблоко - 1 шт
•Корица - по вкусу
•Подсластитель - по вкусу
__
Приготовление:
Яблоки нарезать и сбрызнуть лимонным соком. Взбить 4 белка и один желток. Добавить творог, смешать блендером. Теперь аккуратно добавляем муку и еще раз взбиваем.
Переливаем жидкое, как сметана тесто в силиконовую форму. Выкладываем красиво яблоки и посыпаем корицей. Отправляем нашу шарлотку в разогретую духовку на 40 мин (200градусов).

Приятного аппетита!😋
#шарлоткапп

22/09/2025

🥕МЯСО ПО-ТАЙСКИ🥕
на 100грамм - 158.8 ккал, Б/Ж/У - 12.63/10.6/3.31
_
Ингредиенты:
- мясо
- перчик сладкий
- молоко
- карри
- соус соевый
- соль по вкусу
- оливковое масло для жарки
__
Приготовление:
1. Мяско тоненько режем. Перчик режем кто как любит.
2. Раскаляем сковородочку или казанчик, наливаем маслица и закладываем мяско. Слегка обжариваем, затем тушим в собственном соку.
3. Как жидкость испарится, заливаем молочко и ставим на медленный газ. Тушим пока молочко не испарится.
4. После того закладываем перчик и тушим.
5. Как перчик протушится, кидаем карри, соевого соуса и соли. Еще тушим некоторое время.
Для гарнира наиболее подходит рис.

Приятного аппетита!😋
#какпохудеть
#ппрецепт
#похудение

21/09/2025

🥕 ТУШЁНЫЕ ОВОЩИ С ГОВЯДИНОЙ 🥕
_____.

Итого на 100 грамм 41 ккал
Б/Ж/У 2.5 / 1.4 / 4.6
___
Ингредиенты:
•400 г говядины,
•3 молодых кабачка,
•2-3 моркови,
•2-3 помидора,
•1-2 луковицы,
•1 большой баклажан,
•1 маленькая баночка томатной пасты по желанию.
_
Приготовление:
Берем большую суповую кастрюлю (5 л). Туда режем говядину кубиками, заливаем водой слегка, накрываем крышкой, тушим.
Пока тушится говядина, чистим все овощи, требующие чистки. Минут через 15-20 кладем морковь, порезанную небольшими кубиками. Через 5 минут баклажан, порезанный кубиками чуть больше, чем морковь (5 мин). Затем кабачок кубиками, такого же размера (5мин).
Мелко нарезанную луковицу(ы) и кубиками помидоры. За 5 минут до готовности солим перчим, добавляем для цвета томатную пасту, по желанию. Тушим до готовности.
Получается почти полная кастрюля. Очень вкусно, всем советую!!!
Приятного аппетита 😋

18/09/2025

🥕МЯСО, ЗАПЕЧЁННОЕ С ТЫКВОЙ .🥕
_
Итого на 100 грамм 108 ккал
Б/Ж/У 10.2 / 6.4 / 3.6
____
Ингредиенты:
•Говядина — 600 г.
•Половинка небольшой тыквы
•1-2 красных болгарских перца
•соль, перец, молотая паприка
•пара зубчиков чеснока, зелень — опционально
____
Выход: 4 порции

Приготовление

1. Тыкву очищаем и режем кубиками. Режем перец. Небольшими кусочками нарезаем мясо. Солим, перчим, натираем молотой паприкой.
2. В силиконовую форму выкладываем половину овощей, затем мясо, и вторую половину овощей. Каждый слой посыпаем измельченным чесноком и солим по вкусу. Накрываем фольгой и отправляем в разогретую до 180 градусов духовку где-то на час. Перед подачей посыпаем рубленой зеленью.
Приятного аппетита 😋
#полезные _рецепты

17/09/2025

🍰НЕВЕРОЯТНАЯ ТВОРОЖНАЯ ВКУСНЯТИНА 🍰
на 100грамм - 95.07 ккал Б/Ж/У - 8.01/1.22/12.6
__
Ингредиенты:
•Творог обезжиренный - 480 г
•Яйцо - 2 шт
•Кукурузная мука - 5 ст. л (можно заменить другой)
•Йогурт натуральный - 2 ст. л
•Банан - 2 шт
•Яблоко - 2 шт
•Ягоды - по вкусу
•Подсластитель - по вкусу
_
Приготовление:
Банан и яблоки очищаем и измельчаем в блендере. Все ингредиенты, кроме ягод, перемешиваем хорошенько до однородной массы. Потом добавить ягоды и перемешать ложкой. Выливаем в силиконовую форму. Отправляем в разогретую духовку на 45-50 минут при температуре 180 градусов. Помним о том, что все духовки пекут по-разному, поэтому следите и варьируйте время на ваше усмотрение.

Приятного аппетита!😋
#ппрецепт
#похудение

16/09/2025

🥕ДИЕТИЧЕСКИЙ ТИРАМИСУ С КЛУБНИКОЙ 🥕
на 100 гр 85 ккал
БЖУ 8/2/9

Ингредиенты:
•Клубника 200 г
•Молоко ½ стакана
•Творог нежирный 500 г
•Темный горький шоколад 50 г
•Кофе свежесваренный 2 ст. ложки
•Банан 2 шт.
_
Приготовление:
Нарежьте бананы и клубнику — кроме одной ягоды для украшения. Блендером или миксером взбейте творог с молоком до консистенции крема. Влейте 2 столовых ложки кофе. Выложите треть бананов на дно большой салатницы с плоским дном. Закройте первым слоем из трети клубники, тертого шоколада и смеси творога. Таким образом выложите и остальные два слоя. Последним должен быть творог и тертый шоколад. Украсьте оставшейся клубникой. Поставьте в холодильник минимум на 4 часа, а лучше на ночь.

Приятного аппетита!😋
#какпохудеть
#ппрецепт
#правильныйдесерт

15/09/2025

🥕ЗАПЕКАНКА С РИСОМ И КУРИНЫМ ФИЛЕ 🥕
_______
На 100 грамм 124 калорий белки — 8 жиры — 6 углеводы — 7
_
Ингредиенты:

•500 г куриного филе (или индейки, свинины, говядины)
•1 стакан отварного риса
•1 баночка (340 г) кукурузы (или горошка)
•400 г болгарского перца
•1 стебель лука порея или 2 луковицы репчатого
•200 г моркови
•200 г маложиного сыра (твердого)
•500 г сметаны (любой жирности)
•растительное масло
•соль
•перец
___
Приготовление:
Куриное филе мелко нарезать.
Перец очистить от семян, нарезать кубиками.
Морковь натереть на крупной терке.
Лук порей нарезать полукольцами (репчатый мелко покрошить).
На растительном масле пожарить филе до готовности (около 15 минут), посолить, поперчить.
В другой сковороде, на растительном масле, обжарить морковь.
Добавить перец, жарить до тех пор, пока перец не станет мягким.
Добавить лук, слегка обжарить, немного посолить.
В форму для запекания выложить отварной рис, разровнять
На рис выложить овощи, разровнять.
На овощи выложить половину сметаны, разровнять.
Затем выложить филе, разровнять.
На филе выложить кукурузу (воду слить).
На кукурузу выложить оставшуюся сметану.
Посыпать сыром.
Поставить в духовку. Запекать при температуре 180 градусов до золотистого цвета (около 30 минут). Готовую запеканку остудить (тогда она не развалится), и разрезать на порции.

Приятного аппетита!😋
#ппрецепты
#здороваяеда
#худеемправильно

14/09/2025

🥕ОВСЯНЫЕ ОЛАДУШКИ С БАНАНОМ И ШОКОЛАДОМ🥕
____
на 100грамм - 168.86 ккал Б/Ж/У - 6.21/5.6/24.44
_
Ингредиенты:
•Овсяные хлопья 50 г
•Яйцо 1 шт
•Молоко 50 мл
•Банан 1 шт
•Какао 2 г
•Шоколад 5-10 г (разломить на несколько кусочков)
_
Приготовление:
1. Банан размять вилкой и смешать все ингредиенты кроме шоколада. Можно в блендере, можно ложкой перемешать.
2. Жарить оладушки на а/п сковороде. Для шоко-начинки на оладушек положить кусочек шоколада и сверху каплю теста, чтоб покрыть этот шоколад, далее жарить как обычные оладушки.

Приятного аппетита!😋
#ппрецепт

12/09/2025

🥕ЧАХОХБИЛИ (диет-вариант) 🥕
_______
Итого на 100 грамм 142 ккал
Б/Ж/У 8.5 / 9.1 / 5.8
____
Ингредиенты:
• курица без грудок 700 г
• 3 средних помидора
•2 средних луковицы
•100мл сухого вина
• 4 зубчика чеснока
• масло сливочное топлёное для жарки 2 ст л(можно не добавлять,для уменьшения калорийности).
• пучок петрушки (кинзы) 50 г
•хмели-сунели,
соль по вкусу
_
Приготовление:
Курицу очистить от кожи, порезать на куски, уложить в кастрюлю, залить водой и поставить тушиться.
На сливочном масле (у меня топлёное) обжарить лук до мягкости, добавить к курице. Можно не обжаривать.
Помидоры залить кипятком, снять с них кожицу, порезать, добавить к курице. Продолжать тушить.
Влить сухое вина. В конце тушения добавить чеснок, хмели-сунели, зелень (желательно чтобы была кинза, у меня только петрушка), посолить.
Приятного аппетита 😋
#ппкурица #рецепт
#составляюменюпп

11/09/2025

🥕 КУРИНАЯ ГРУДКА в ЧЕСНОЧНОМ МАРИНАДЕ 🥕
_
Итого на 100 грамм 126 ккал
Б/Ж/У 17.7 / 4.1 / 3.7
Сочная грудка с лёгким чесночным привкусом и дополненное помидорками, сыром и пикантностью соевого соуса: диетический ужин для настоящих гурманов!
__
Ингредиенты:
• Филе куриное 500 г
• Твердый маложирный сыр 200 г
• Помидоры 2 шт.
• Йогурт натуральный 50 г
• Чеснок 3-4 дольки
• Соевый соус 50 мл
• Петрушка и другая зелень
• Приправы для мяса и соль по вкусу
____
Приготовление:

Сделать маринад для мяса: смешать соевый соус с рубленой петрушкой и выдавленным через пресс чесноком. Замариновать филе на 30 - 40 минут в этом маринаде.
Пока филе маринуется : нарезать сыр ломтиками, помидоры - дольками. Йогурт смешать с раздавленным чесноком.
Каждый кусочек филе слегка надрезать 2 или 3 раза и вложить в эти надрезы сыр и помидоры. Смазать йогуртово-чесночной смесью.
Выложить филе на противень.
Запечь в духовке при температуре 200 градусов примерно 30-40 минут.
Приятного аппетита!😋

#Похудеть

Address

Worlds End, NSW

Website

https://t.me/vika_mymenu, https://www.paypal.com/myaccount/summary

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Вікторія і Корисні Рецепти posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Вікторія і Корисні Рецепти:

Shortcuts

Want your business to be the top-listed Media Company in Worlds End?