30/08/2025
12 zlatnih pravila za dugovečnost
Nije tvoje zdravlje baš samo tvoja briga.
Tvoje zdravlje je briga tvoje dece, supružnika, braće i sestre.
Ko će da te vozi, nosi, gura ako šlogiraš?
Dakle pamet u glavu.
Ne budi sebičan i nepromišljen.
Ovde je 12 veoma veoma lakih pravila za koje ne treba veliko odricanje, vreme, volja, ...
Trudio sam se da ne guram trening i dijetu u prvi plan jer da vam to ide ne bih vam ja bio potreban.
Što više od ovih 12 stvari primenjuješ imaš veće šanse da zdravo i dugo živiš.
1. Spavaj 8 sati, uvek leži u isto vreme, pudi se pre alarma naspavan. Najlakši način da nekog uništiš je da mu ne daš dovoljno sna. Nemoj sebi to da radiš.
2. Popij pola litra vode ujutru čim ustaneš pa tek nakon sat vremena kafu. Dehidriramo noću, krv je gušća pa je najviše infarkta ujutru.
3. Hodaj barem pola sata dnevno - neizostavno i trudi se da povećavaš. Mirovalnjem šaljemo pogrešnu informciju da se aktiviraju geni za gašenje sistema. Hodaj zamahujući rukama.
4. Odbaci negativne ljude iz života, ljud ekoji ti troše energiju. Razmisli ko je ta osoba koja te stalno tera da se pravdaš, osećaš loše, da nisi dovoljno dobar, … Na MUTE.
5. Budi na suncu barem pola sata dnevno, poželjno u prvom delu dana. Naša kože proizvodi superznačajan vitamin D a i receptori za svetlost nam trigeruju početak dana i podešavanje cirkadijalnog ritma.
6. uplementacija vitamina D - skočiće raspoloženje, energija i imuni sistem, 90% nas ima neadekvatne nivoe vitamina D. Metodom palca barem 8000UI dnevno.
7. Magnezijum (u formi citrata ili glicinat najbolje) odlilčan za srce i krvne sudove, mentalno stanje, smanjuje anksioznost ali i sprečava mutacije koje bi dovele do raka. Žene oko 320mg, muškarci oko 400mg.
8. Suplementacija omega 3 - antiupalnih masnih kiselina. Veći sadrćaj omega 3 masnih kiselina - imamo manje upalnih procesa - veće šanse za dug i zdrav život. Slobodno 2-3 grama omega 3 masnih kiselina i ne brinite za kardiovaskularno zdravlje i trigliceride.
9. Unosi 2 grama proteina na kilogram idealne težine. Ako imaš 80 kg a idealna težina ti je 70, to znači 140 grama proteina a to je 500 do 700 g mesa. Ne unosiš proteine, atrofiraš, lakše padneš, slomiš kuk, teže ili nikad ne ustaneš.
10. 3 sata pre spavanja bez ekrana mobilnih telefona. Dozvoli da se telo pripremi za san i opravak bez zbunjivanja plavom - jutarnjom svetlošću ekrana.
11. Ne shvataj ništa lično. Stvari se dešavaju, ne dešavaju se tebi. Nije uvek ti nego sviima a ti vidiš samo sebe. Ne žali za stvarima iz prošlosti, ne brini za budućnost. Budi zahvalan na stvarima koje si izborio do sada.
12. Zauvek prestani da pratiš vesti, portale, da gledaš tv, čitaš novine, gledaš rijalite, pratiš politiku. Najvažnije je d apaziš šta unosiš u stomak i šta ti ulazi u glavu. Ne dozvoli da u tvojoj glavi besplatno živi krimos iz rijalitija ili ludača sa televizije.
Ako vam se dopalo šerujte.
Ostavite u komentaru šta od ovoga primenjujete i šta nameravate da uvedete.
🥰👋🌞💞
