Azima's Nursing

14/09/2025

📌 Topic: Saline এর Hours, Drop, Microdrop, Flow Rate সহজে বের করার আন্তর্জাতিক স্বীকৃত সূত্র সমূহ উদাহরণসহ ব্যাখ্যা দেওয়া হলো - দেখে নিন 👇

✅ ১. Drop Rate সূত্র:

👉 (Drop/min) = {Total Volume (ml) × Drop Factor (gtts/ml)} ÷ {Time (in minutes)}

🔹 এই সূত্রটি বলে – মোট ভলিউমকে নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে কত ফোঁটা করে দিতে হবে। আর এটা বের করতে হলে মোট ভলিউমকে ড্রপ ফ্যাক্টর দিয়ে গুণ করে, সময় দিয়ে ভাগ করতে হয়।

🔸 Drop Factor নির্ভর করে IV সেটের উপর:

✓ Macroset: 15 বা 20 drops/ml
✓ Microset: সর্বদা 60 drops/ml

✅ ২. Flow Rate (ml/hr):

👉 Flow rate (ml/hr) = {Total volume (ml) ÷ Time (in hours)}

🔹 এই সূত্রটি ব্যবহৃত হয় যদি ডাক্তার বলেন 100 ml/hr দিতে। মানে প্রতি ঘণ্টায় কত ml দিতে হবে সেটা হিসাব করতে হলে পুরো ভলিউমকে সময় দিয়ে ভাগ ।

✔️ এই সূত্র ইনফিউশন পাম্প সেট করতে ব্যবহার হয়।

✅ ৩. সময় নির্ধারণ সূত্র:

👉 Time (hours) = {Total volume (ml) ÷ Flow rate (ml/hr)}

🔹 কখনও কখনও আমাদের জানতে হয়, একটি নির্দিষ্ট হারে IV fluid দিলে কতক্ষণে শেষ হবে। তখন এই সূত্রটি কাজে লাগে।

✅ ৪. Microdrops নির্ধারণ সূত্র:

👉 Microdrop (gtt/min) = {Totall volume (ml) × 60} ÷ Time (in minutes)

For Example:

▪️1000ml স্যালাইন 12 ঘন্টায় শেষ করতে কত ড্রপে দিতে হবে ?

👉 সূত্র: {Totall volume (ml) × 60} ÷ Time (in minutes)

= (1000 ml × 60) ÷ 720
= 60000 ÷ 720
= 83.33 ≈ 80 Microdrops

🔴 উদাহরণসহ ব্যাখ্যা:

✅ উদাহরণ ১:

✓ ডাক্তারের নির্দেশ: 1000 ml স্যালাইন 8 ঘণ্টায় দিতে হবে। সেটের ড্রপ ফ্যাক্টর 15 drops/ml।

👉 প্রশ্ন: প্রতি মিনিটে কত ড্রপ দিতে হবে?

🔹 Step 1:
Time in minutes
= 8 × 60
= 480 minutes

🔹 Step 2:
Drop/min = (1000 × 15) ÷ 480
= 15000 ÷ 480
≈ 31.25

✔️ উত্তর: প্রতি মিনিটে 31 ড্রপ দিতে হবে।

✅ উদাহরণ ২:

✓ ডাক্তারের নির্দেশ: 500 ml DNS দিতে হবে 5 ঘণ্টায়।
সেটের ড্রপ ফ্যাক্টর 60 drops/ml (microdrop set)।

👉 প্রশ্ন: প্রতি মিনিটে কত মাইক্রোড্রপ দিতে হবে?

🔹 Step 1:
Time in minutes
= 5 × 60
= 300 minutes

🔹 Step 2:
Drop/min = (500 × 60) ÷ 300
= 30000 ÷ 300
= 100

✔️ উত্তর: প্রতি মিনিটে 100 মাইক্রোড্রপ দিতে হবে।

✅ উদাহরণ ৩:

ডাক্তারের নির্দেশ: প্রতি ঘন্টায় 120 ml IV fluid দিতে হবে।

👉 প্রশ্ন: প্রতি মিনিটে কত ড্রপ দিতে হবে, যদি ড্রপ ফ্যাক্টর হয় 20 drops/ml ?

🔹 Step 1:
প্রতি ঘন্টা 120 ml
তাহলে প্রতি মিনিটে =120 ÷ 60 = 2 ml/min

🔹 Step 2:
Drop/min = 2 ml × 20
= 40 drops/min

✔️ উত্তর: প্রতি মিনিটে 40 ড্রপ দিতে হবে।

অবশ্যই! নিচে আরও কিছু বাস্তবভিত্তিক উদাহরণ (প্রশ্নোত্তরসহ) দেওয়া হলো, যাতে তুমি সহজে অনুশীলন করতে পারো এবং স্যালাইন সংক্রান্ত যেকোনো হিসাব নিজেই নির্ভুলভাবে করতে পারো।

✅ উদাহরণ ৪:

ডাক্তারের নির্দেশ: 1500 ml Normal Saline দিতে হবে 12 ঘণ্টায়।
Drop Factor: 20 drops/ml (macroset)

👉 প্রশ্ন: প্রতি মিনিটে কত ড্রপ দিতে হবে ?

🔹 Step 1: সময় = 12 × 60 = 720 minutes

🔹 Step 2:
Drop/min = (1500 × 20) ÷ 720
= 30000 ÷ 720
= 41.66 ≈ 42 drops/min

✔️ উত্তর: প্রতি মিনিটে 42 ড্রপ দিতে হবে।

✅ উদাহরণ ৫:

ডাক্তারের নির্দেশ: 100 ml Antibiotic দিতে হবে 30 মিনিটে।
Drop Factor: 60 drops/ml (microset)

👉 প্রশ্ন: প্রতি মিনিটে কত মাইক্রোড্রপ দিতে হবে ?

🔹 Step 1:
Drop/min = (100 × 60) ÷ 30
= 6000 ÷ 30
= 200 drops/min

✔️ উত্তর: প্রতি মিনিটে 200 মাইক্রোড্রপ দিতে হবে।

✅ উদাহরণ ৬:

ডাক্তারের নির্দেশ: 500 ml fluid দিতে হবে প্রতি ঘন্টায় 125 ml হারে।

👉 প্রশ্ন: কত ঘণ্টায় শেষ হবে ?

🔹 Step 1: সময় (ঘণ্টায়) = 500 ÷ 125 = 4 ঘণ্টা

✔️ উত্তর: ৪ ঘণ্টায় শেষ হবে।

✅ উদাহরণ ৭:

ডাক্তারের নির্দেশ: 750 ml fluid দিতে হবে 6 ঘণ্টায়।
Drop Factor: 15 drops/ml

👉 প্রশ্ন: প্রতি মিনিটে কত ড্রপ দিতে হবে ?

🔹 Step 1: সময় = 6 × 60 = 360 minutes

🔹 Step 2:
Drop/min = (750 × 15) ÷ 360
= 11250 ÷ 360
≈ 31.25 ≈ 31 drops/min

✔️ উত্তর: প্রতি মিনিটে 31 ড্রপ দিতে হবে।

✅ উদাহরণ ৮:

ডাক্তারের নির্দেশ: প্রতি ঘন্টায় 100 ml হারে IV fluid দিতে হবে।
Drop Factor: 20 drops/ml

👉 প্রশ্ন: প্রতি মিনিটে কত ড্রপ হবে ?

🔹 Step 1: প্রতি মিনিটে ml = 100 ÷ 60 = 1.66 ml/min

🔹 Step 2:
Drop/min = 1.66 × 20
≈ 33.3 ≈ 33 drops/min

✔️ উত্তর: প্রতি মিনিটে 33 ড্রপ দিতে হবে।

✅ উদাহরণ ৯:

ডাক্তারের নির্দেশ: 1000 ml Ringer’s Lactate দিতে হবে 5 ঘণ্টায়।
Drop Factor: 15 drops/ml

👉 প্রশ্ন: প্রতি মিনিটে কত ড্রপ দিতে হবে ?

🔹 Step 1: সময় = 5 × 60 = 300 minutes

🔹 Step 2:
Drop/min = (1000 × 15) ÷ 300
= 15000 ÷ 300
= 50 drops/min

✔️ উত্তর: প্রতি মিনিটে 50 ড্রপ দিতে হবে।

#বিপিএসসি_নার্সিং_ভাইবা

11/09/2025

Happy Birthday🥳🥳🥳🥳 আমার কলিজা,আমার জীবনের সবচেয়ে মূল্যবান সম্পদ,আমার বাবা। দোয়া করি তুমি জীবনে একজন ভালো মনের মানুষ হও,এবং আল্লাহ যেনো তোমাকে নেক হায়াত দান করে,সমস্ত বালা- মুসিবত থেকে যেনো আল্লাহ তোমাকে রক্ষা করে🥰

09/09/2025

🫀 প্লিজ ৫ টি ঔষধ খাবেন সুস্থ্য সন্তান চাইলে 🫀

👉ফলিক এসিড : সন্তান নেওয়ার ৩ মাস আগে ও গর্ভকালীন প্রথম ৩ মাস।
👉ওমেগা–৩ : ভ্রুনের মস্তিষ্ক ও চোখের বিকাশে সহায়তা করে।
👉 আয়রন ও ক্যালসিয়াম : রক্তস্বল্পতা ও হাড়ের বৃদ্ধি ঠিক রাখে!
👉 ভিটামিন ডি: শিশুর হাড় মজবুত করে।

ছেলেটি প্রতিবন্ধী!
মেডিক্যাল ভাষায় একটাকে ডাউন্স সিন্ড্রোম(Down's syndrome ) বলা হয়। যেখানে শিশুর দেহকোষে স্বাভাবিক ৪৬টি ক্রোমোজোমের পরিবর্তে ৪৭টি থাকে। সাধারণত ২১ নম্বর ক্রোমোজোমের একটি অতিরিক্ত কপি থাকার কারণে এটি ঘটে, যাকে ট্রাইসোমি ২১ বলা হয়।

প্রধান বৈশিষ্ট্যসমূহ:-
১)বুদ্ধিবৃত্তিক ও শারীরিক বিকাশে ধীরগতি

২)মুখের চেহারায় বিশেষ বৈশিষ্ট্য (চ্যাপ্টা নাকের মাঝখান, বাদামি আকৃতির চোখ, ছোট গলা ইত্যাদি)

৩)হাত ছোট ও চওড়া, একটানা তালুর রেখা (single palmar crease)

৪)মাংসপেশির টোন কম (hypotonia)

৫)জন্মের সময় ওজন ও উচ্চতা তুলনামূলক কম

প্রধান কারণ হলো মায়ের ডিম্বাণু বা বাবার শুক্রাণুতে ক্রোমোজোম বিভাজনের সময় ত্রুটি হওয়া।

সাধারণত বয়স বাড়ার সাথে সাথে (বিশেষ করে মায়ের বয়স ৩৫ এর বেশি হলে) ঝুঁকি বাড়ে।

👉প্রতিবন্ধীতার লক্ষণ হতে পারে। যেমন—
শারীরিক দিক থেকে: শিশুর মাথা, হাত-পা, চোখ বা মুখের গঠন অস্বাভাবিক হওয়া, শরীর দুর্বল থাকা বা হাঁটা-দৌড়াতে দেরি করা।

মানসিক ও বুদ্ধিবৃত্তিক দিক থেকে: কথা বলা শিখতে অনেক দেরি হওয়া, বয়স অনুযায়ী বোঝাপড়া ও শেখার ক্ষমতা কম থাকা।

ইন্দ্রিয় সমস্যা: শুনতে না পাওয়া, চোখে ঠিকমতো না দেখা বা বারবার কানে-চোখে সমস্যা হওয়া।

আচরণগত লক্ষণ: অন্য বাচ্চাদের সঙ্গে খেলতে না চাওয়া, অস্বাভাবিক চুপচাপ বা অতিরিক্ত অস্থির থাকা।

শিশু সুস্থ রাখতে ও প্রতিবন্ধীতার ঝুঁকি কমাতে লাইফস্টাইল পরিবর্তন জরুরি। সুষম খাবার খাওয়া, ওজন নিয়ন্ত্রণ, হালকা ব্যায়াম করা, ধূমপান–মাদক–অ্যালকোহল বাদ দেওয়া, ডায়াবেটিস–থাইরয়েড নিয়ন্ত্রণে রাখা, পর্যাপ্ত ঘুম ও মানসিক চাপ কমানো এবং প্রয়োজনীয় টিকা নেওয়া খুব দরকার।

03/09/2025

🕌 নামাজ শুধু ইবাদত নয়, এর রয়েছে অসাধারণ উপকারিতা:
✅ সিজদায় মস্তিষ্কে রক্তপ্রবাহ বেড়ে স্মৃতিশক্তি বাড়ে।
✅ দৃষ্টি নিয়ন্ত্রণ মনোযোগ শক্তিশালী করে।
✅ এটি শরীরের জন্য প্রাকৃতিক ব্যায়াম।
✅ মানসিক প্রশান্তি ও অন্তরের পরিবর্তন আনে।
✅ ওজু শরীরকে পরিষ্কার ও রোগ থেকে সুরক্ষিত রাখে।
✅ ত্বক, চোখ ও শরীরকে রাখে সতেজ।
✅ কিশোর বয়সে নামাজ চরিত্র গঠনে সহায়ক।

সবচেয়ে বড় কথা— নামাজ আমাদের আল্লাহর নৈকট্য ও সন্তুষ্টি দেয়।

🤲 আল্লাহ আমাদের সবাইকে নিয়মিত নামাজ পড়ার তাওফিক দিন — আমিন।

02/09/2025

আমার ক্যাম্পাস💙

31/08/2025

26/08/2025

এ দেশে নার্সিং পেশাকে এখনো যথাযথ মূল্য ও সম্মান দেওয়া হয় না। অথচ উন্নত বিশ্বে একজন নার্সের সম্মান, মর্যাদা ও বেতন সবসময় শীর্ষে থাকে ❤️

21/08/2025

✅চাকরি না পেলে আপনি যে মেধাবি তা কেউ বিশ্বাস করবে না।
📌📍সদ্য লাইসেন্স পরীক্ষা দিবেন বা লাইসেন্স পাস করে বসে আছেন বা চাকুরী করেন তাদের উদ্দেশ্যে -

❌ ক্যারিয়ার এর শুরুতে অতিরিক্ত কর্মঘন্টা বা একসাথে দুইটা টা হাসপাতালে চাকুরী করবেন না। প্রয়োজন অনুযায়ী, ভালো একটা হাসপাতাল রেখে বাকি গুলো ছেড়ে দিন।

✅সরকারি চাকুরী অথবা NCLEX বা Prometric পরীক্ষার প্রিপারেশন নিন।

✅হয়তো একসাথে দুইটা চাকুরী আপনাকে সাময়িক একটু Financial support দিলেও পরবর্তীতে আপনার পড়াশুনার প্রতি আগ্রহ ও শক্তি দুই টাই নষ্ট করে দেয়।

✅সবার সফলতা কামনা করছি🌼🌼🌼।

21/08/2025

1. ChatGPT.com – যে কোনো সমস্যার সমাধান করে।
2. Syllaby.io – ভিডিও বানাও আর সঙ্গে সঙ্গে প্রকাশ করো।
3. MidJourney.com – সেকেন্ডে আর্ট বা ছবি তৈরি করে।
4. Hellowarrant.com – মার্কেটিং কমপ্লায়েন্সের জন্য এআই সহায়তা।
5. Heygen.com – এআই অবতার তৈরি করে।
6. Soundraw.io – কয়েক সেকেন্ডে গান বানায়।
7. Ranked.ai – গুগলে র‌্যাঙ্ক বাড়াতে সাহায্য করে।
8. Submagic.co – লম্বা ভিডিওকে ছোট ক্লিপে পরিণত করে।
9. SlidesAI.io – স্বয়ংক্রিয়ভাবে প্রেজেন্টেশন তৈরি করে।10. PicWish.com – দ্রুত ছবি এডিট করে।
11. Fastread.io – ইবুক তৈরি করো সহজেই।
12. Bibley.io – বাইবেল স্টাডির জন্য এআই টুল।
13. Manus.im – যেকোনো অ্যাপ কোড করে দেয়।
14. Capsho.com – পডকাস্টকে কনটেন্টে রূপান্তর করে।
15. Webinarkit.com – ওয়েবিনারের জন্য এআই টুল।
16. Creatorunlock.com – ইউটিউব ক্রিয়েটরদের সহায়তা করে।
17. Grok.com – সব সমাধান দেয়, তবে একটু রসিক ভঙ্গিতে।
18. Adcreative.ai – বিজ্ঞাপনের জন্য দুর্দান্ত এআই টুল।
19. Canva.com – ডিজাইন করো যেকোনো কিছু।
20. Fastphoto.io – এআই হেডশট ছবি তৈরি করে।
21. askcoachken.com – এআই সম্পর্ক বিষয়ক কোচ।
22. threadmaster.ai – ভাইরাল ফেসবুক থ্রেড তৈরি করে।
23. V0.dev – ফ্রন্টএন্ড মকআপ তৈরি করো সহজে।
24. suno.com – এআই দিয়ে গান তৈরি করো।
25. keywordsearch.com – বিজ্ঞাপনের কনভার্সন বাড়ায়।
26. labs.google – গুগলের এআই ভিডিও মেকার।
27. Beautiful.ai – ঝকঝকে এআই প্রেজেন্টেশন বানায়।
28. Remove.bg – সেকেন্ডে ছবির ব্যাকগ্রাউন্ড মুছে দেয়।
29. Uizard.io – স্কেচকে UI মকআপে রূপান্তর করে।
30. Aiva.ai – এআই দিয়ে সুর তৈরি করে।
31. AnimaApp.com – ডিজাইনকে কোডে রূপান্তর করে।
32. Replika.ai – এআই সম্পর্ক সঙ্গী।
33. notebooklm.google.com – যেকোনো লেখা থেকে পডকাস্ট বানায়।
34. Photes.io – ছবিকে টেক্সট নোটে পরিণত করে।
35. Magai.ai – সব এআই মডেল এক জায়গায়।
36. Abdulla Al Mamun - ক্যারিয়ার নিয়ে গাইড করে
37. fastpedia.io – এআই টুলের ডিরেক্টরি।
38. kuse.ai – ChatGPT কে হোয়াইটবোর্ডে নিয়ে আসে।
39. createanything.com – অ্যাপ আর ওয়েবসাইট তৈরি করো।
40. snowglobe.so – ইউজার টেস্টিং সিমুলেট করে।
41. sintra.ai – এআই এজেন্টদের টিম তৈরি করে।
42. livex.ai – কাস্টমার ধরে রাখতে এআই এজেন্ট।
43. Revatto.com – গ্রাহক হারানো কমাতে সাহায্য করে।
44. clueso.io – মিনিটে প্রোডাক্ট ভিডিও বানায়।
45. skala.io – স্টার্টআপের জন্য লিগ্যাল প্ল্যাটফর্ম।
46. n8n.io – অটোমেশন করো যেকোনো কাজ।
47. beehiiv.com – ক্রিয়েটরদের জন্য সেরা নিউজলেটার টুল।
48. blur-it.app – সংবেদনশীল তথ্য ব্লার করে।
49. perplexity.ai – সেরা এআই সার্চ ইঞ্জিন।
50. CopyOwl.ai – আর্টিকেল নিয়ে গভীর গবেষণা করে।

21/08/2025

সোশ্যাল মিডিয়া স্ক্রল করার বদলে যে কাজগুলি করতে পারেন

আমরা কেন ঘণ্টার পর ঘণ্টা সোশ্যাল মিডিয়া স্ক্রল করতে থাকি? যখন আমরা জানি কাজটা আমাদের জন্য মোটেও ইতিবাচক নয়, প্রচুর সময় নষ্ট হচ্ছে?

এর কয়েকটা কারণ আছে। প্রথমত এটা আমাদের জন্য সহজ অভ্যাসে পরিণত হয়েছে। নতুন পোস্ট, লাইক বা রিল দেখার সময় মস্তিষ্কে ডোপামিন নামে এক ধরনের আনন্দের রাসায়নিক নিঃসরণ হয়—যা ছোট ছোট পুরস্কার প্রাপ্তির অনুভূতি দেয় এবং বার বার ফিরে আসতে বাধ্য করে আমাদের।

সোশ্যাল মিডিয়ার ডিজাইনও এমনভাবে তৈরি যাতে আপনার মনোযোগ স্ক্রিনে থাকে। এতে মুহূর্তের জন্য মিললেও, দীর্ঘক্ষণ স্ক্রল করার পর শরীর ও মনে ক্লান্তি বোধ হয়, অবসন্ন লাগে। এই চক্র থেকে বের হতে চাইলে আপনার হাতে আসলে অনেক অপশন আছে। দরকার হবে ইচ্ছা।

কেন মনোযোগহীনভাবে স্ক্রলিংয়ের বদলে অন্যকিছু করবেন?

মিটিংয়ের ফাঁকে ১৫ মিনিট পেলে আমরা সেই সময়টা স্ক্রলিং করি। পরে আমরা মনেও করতে পারি না কী দেখেছি।

মনোযোগহীনভাবে স্ক্রলিং করলে সময় আর মনের শক্তি নষ্ট হয়। সোশ্যাল মিডিয়া বা অনলাইনে ঘুরে বেড়ানো মুহূর্তের জন্য ভাল লাগলেও, এতে আমাদের কাজের উৎপাদনশীলতা বা মনের শান্তি বাড়ে না। তার বদলে, বই পড়া, ব্যায়াম করা বা নতুন কিছু শেখার মত কাজে সময় দিলে আমরা নিজেকে আরও উন্নত করতে পারি। এসব কাজ মনকে সতেজ রাখে, সৃজনশীলতা বাড়ায় এবং জীবনে অর্থ যোগ করে।

এছাড়া আর কী কী করতে পারেন তা দেখে নিন এই লিস্ট থেকে:

১. কিছু লিখুন

লিখলে ভাবনা স্পষ্ট হয়, নতুন ভাবনা আসে। ১০ মিনিট টাইমার দিয়ে হেডলাইন বা আউটলাইন লিখতে শুরু করুন। নিখুঁত হতে হবে না।

২. একটি বই পড়ুন

পড়লে মন শান্ত হয় এবং নতুন শব্দ শেখা যায়। দিনে অন্তত ৫ পৃষ্ঠা পড়ার লক্ষ্য রাখুন, একটা সুন্দর বুকমার্ক ব্যবহার করুন।

৩. এক্সারসাইজ করুন

ব্যায়াম করলে শক্তি বাড়ে, মাথা হালকা লাগে। ১০ মিনিট হাঁটুন, ইয়োগা করুন।

৪. থ্যাংক ইউ নোট লিখুন

ধন্যবাদ জানালে সম্পর্ক উষ্ণ হয়। যার জন্য কৃতজ্ঞ, তার নাম ও কারণ লিখে ছোট্ট নোট পাঠান।

৫. মেইল পাঠান

পছন্দের মানুষকে কিছু লিখে পাঠান, যা অনেকটা চিঠির মত। কী চলছে আপনার জীবনে, কোন বিষয়টা আপনাকে স্পর্শ করেছে, কী ভাবছেন এসব এলেমেলো ভাবনা চিঠির মাধ্যমে বন্ধুকে জানান।

৬. মনোযোগ দিয়ে টিভি দেখুন

এক কাজে মন দিলে বিশ্রামটা সত্যি হয়। ফোন সাইলেন্ট করে শুধু শো বা সিনেমা দেখুন। টিভি দেখতে দেখতে স্ক্রল করবেন না।

৭. সিনেমা দেখতে যান

রুটিন বদলায়, বড় পর্দায় গল্পে ডুবে থাকা যায়। শো-টাইম দেখে একা বা বন্ধুসহ টিকিট কেটে নিন।

৮. অডিওবুক শুনুন

হাতে কাজ চললেও গল্প শোনা যায়। হাঁটা বা কাজের সময় ১৫-২০ মিনিট অডিওবুক শুনুন।

৯. নতুন পডকাস্ট খুঁজুন

অল্প সময়েও নতুন কিছু শেখা যায়। আগ্রহের বিষয়ের পডকাস্ট খুঁজে তা থেকে একটি এপিসোড শুনে দেখুন।

১০. শিল্প তৈরি করুন

কিছু আঁকলে বা তৈরি করলে মানসিক চাপ কমে। ১৫ মিনিট ডুডল করুন, জলরঙ বা কাগজ-কাঁচি দিয়ে কোলাজ করুন।

১১. জার্নাল লিখুন

লিখলে লক্ষ্য স্পষ্ট হয়। “আজকের তিনটি ঘটনা, একটি লক্ষ্য, একটি কৃতজ্ঞতা”—এভাবে ৫ লাইন লিখুন।

১২. একটু পরিষ্কার করুন

চারপাশ গোছানো থাকলে মনের ভেতরটাও গোছানো থাকে। একটা ড্রয়ার বা তাক ১৫ মিনিটে গুছিয়ে ফেলুন—যা রাখবেন, যা দান করবেন, যা ফেলবেন আলাদা করুন।

১৩. আশেপাশে কোথাও ঘুরুন

নতুন কিছু দেখলে নতুন ভাবনা আসে। কাছের কোনো মিউজিয়াম, দর্শনীয় স্থান বা পার্কে ঘুরে আসুন।

১৪. গাড়ি চালিয়ে বেড়ান

নিজস্ব গাড়ি থাকে নতুন কোনো রাস্তা দিয়ে চালান। কাছের নতুন ক্যাফে বা এলাকায় গিয়ে এক কাপ চা বা কফি খান।

১৫. মানুষের সঙ্গে কথা বলুন

স্বল্প পরিচিত মানুষের সাথে হালকা আলাপে মেজাজ ভাল হয়। “কেমন আছেন?” বলে কথা শুরু করুন। তাদের ব্যাপারে জানার চেষ্টা করুন।

১৬. পাওয়ার প্লেলিস্ট বানান

গান শুনলে কাজের আগ্রহ ফিরে আসে অনেক সময়। ১০-১২টি প্রিয় গান রেখে একটি প্লেলিস্ট বানান ও কাজের আগে শুনুন।

১৭. হাতে কিছু বানান

নিজে বানালে তৃপ্তি মেলে। পেন হোল্ডার, টব রঙ করা বা ছোট কাঠের শেল্ফ বানিয়ে দেখুন।

১৮. কাজ সাজানোর “শুরু–শেষ–চালিয়ে যান” তালিকা

কাগজে ৩টি শিরোনাম দিন—শুরু, শেষ, চালিয়ে যান। প্রতিটায় মাত্র ৩টি করে কাজ লিখুন; যেমন: শুরু—সকালে ১০ মিনিট হাঁটা; শেষ—রাতে অকারণে স্ক্রল; চালিয়ে যান—প্রতিদিন ২ পৃষ্ঠা পড়া। আজই প্রতিটি অংশ থেকে একটি করে বেছে নিন ও সেটাই করুন। এতে অগ্রাধিকার স্পষ্ট হয়, সময় অপচয় কমে।

১৯. ইনবক্স পরিষ্কার করুন

এর ফলে চাপ কমে, দরকারি মেইল চোখে পড়ে। অপ্রয়োজনীয় নিউজলেটার থেকে আনসাবস্ক্রাইব করুন।

২০. ফ্রি পিডিএফ গুছিয়ে ফেলুন

এটি করতে পারলে দরকারি ফাইল হাতের কাছে থাকে। যেগুলি লাগবে এক ফোল্ডারে রাখুন, বাকিগুলি মুছে দিন।

২১. ব্লগ শুরু করুন

এতে নিয়মিত লেখার অভ্যাস তৈরি হয়। ফ্রি প্ল্যাটফর্মে ৩০০-৫০০ শব্দ লিখুন। নিখুঁত হওয়ার চাপ নেবেন না।

২২. ফ্রি অনলাইন ক্লাস নিন

দক্ষতা বাড়ে, কৌতূহল টিকে থাকে। একটি বিষয় বেছে ২০-৩০ মিনিটের ভিডিও বা পাঠ করুন।

২৩. কিছুই করবেন না

শরীর ও মন বিশ্রাম পায়। ৫-১০ মিনিট চুপচাপ বসে শ্বাস-প্রশ্বাসে মন দিন, ফোন দূরে রাখুন।

২৪. কথোপকথন কার্ড ব্যবহার করুন

সহজে গভীর আলাপ শুরু করা যায়। “গত সপ্তাহের সবচেয়ে ভাল ঘটনা কী” ধরনের কয়েকটি প্রশ্ন হাতে রাখুন।

২৫. প্রোমোশনাল ইমেইল থেকে আনসাবস্ক্রাইব করুন

এর ফলে ইনবক্স খালি হয়, মনোযোগ নষ্ট হয় না। সপ্তাহে একদিন ৫ মিনিট সময় রেখে এগুলি বাদ দিন।

২৬. কফি ডেট প্ল্যান করুন

সামনাসামনি কথা হলে সম্পর্ক ঘনিষ্ঠ হয়। দিন, সময় ও জায়গা লিখে ছোট্ট মেসেজ পাঠান।

২৭. ক্যামেরা রোল পরিষ্কার করুন

স্টোরেজ বাঁচে, ভাল ছবিগুলি থাকে। ঝাপসা বা ডুপ্লিকেট ছবি মুছে দিন।

২৮. স্কিন কেয়ার করুন

নিজের যত্ন নিলে মন প্রফুল্ল থাকে। আত্মবিশ্বাস বাড়ে। নিজের ওপর নিয়ন্ত্রণ থাকার অনুভূতি হয়।

২৯. আগে ঘুমান

পরদিন মনোযোগ ও মেজাজ ভাল থাকবে। শোবার ৩০ মিনিট আগে স্ক্রিন বন্ধ করে আলো কমান।

৩০. ম্যাগাজিন পড়ুন

হালকা পড়ায়ও নতুন ভাবনা আসে। একটি ফিচার বা সাক্ষাৎকার পড়ুন।

৩১. দৈনিক লক্ষ্য পূরণ করুন

ছোট জয় বড় উৎসাহ দেয়। আজকের ৩টি লক্ষ্য লিখে অন্তত একটি শেষ করুন।

৩২. বেডসাইড টেবিল গুছিয়ে ফেলুন

ঘুমের জায়গা শান্ত হলে ঘুমও ভাল হয়। শুধু ল্যাম্প, বই ও পানি থাকুক পাশে—বাকি জিনিস ড্রয়ারে রেখে দিন।

৩৩. করণীয় তালিকা বানান

তালিকা করলে কাজ ধরা সহজ হয়। ৫টি কাজ লিখে সবচেয়ে সহজটা দিয়ে শুরু করুন।

৩৪. সোশ্যাল মিডিয়া মিশন লিখুন

উদ্দেশ্য ঠিক থাকলে অকারণ স্ক্রল কমে। কী বিষয়ে শেয়ার করবেন ও দিনে কত সময় দেবেন—এক পাতায় লিখে রাখুন।

৩৫. বাসন ধুয়ে ফেলুন

১০ মিনিট টাইমার দিয়ে সিংক খালি করুন।

৩৬. চোখের সামনে থেকে জিনিসপত্র কমান

চোখের সামনে জঞ্জাল কমলে মাথাও হালকা লাগে। অনেক কিছু না রেখে প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি রাখুন। ফোকাস করা সহজ হবে।

৩৭. বিছানা গুছিয়ে ফেলুন

দিনের শুরুতেই কাজটি করুন। চাদর টান টান করে দিন, বালিশ ঠিক করে রাখুন।

৩৮. দান করার জন্য কাপড় বেছে নিন

জায়গা ফাঁকা হয়, অন্যের উপকার হয়। আজই ১০টি পোশাক আলাদা ব্যাগে রাখুন।

৩৯. নতুন ভাষা শিখুন

মগজ সক্রিয় থাকে এবং ভবিষ্যতে কাজে লাগে। অ্যাপে দৈনিক ৫-১০ মিনিট অনুশীলন করুন।

৪০. বন্ধুকে কল করুন

প্রিয় বন্ধুর সাথে কথা বললে মন হালকা হয়। ৫-১০ মিনিট কথা বলুন।

আপনাকে সম্পূর্ণভাবে সোশ্যাল মিডিয়া ছেড়ে দিতে হবে না—এটি একটি টুল যার সঠিক ও নিয়ন্ত্রিত ব্যবহার আপনাকে চারপাশ সম্পর্কে আপডেটেড রাখবে, নতুন মানুষদের সাথে সংযুক্ত হতে সাহায্য করবে।

যা’ই করেন নিয়ন্ত্রণ যেন আপনার হাতেই থাকে। মনোযোগহীন স্ক্রলিংয়ের পরিবর্তে আনন্দ, সৃজনশীলতা বা সংযোগ তৈরি করে এমন কাজ বেছে নিয়ে, যাতে কোনো মুহূর্তই আপনার অজান্তে ব্যয় না হয় এবং আপনি আরও পরিপূর্ণ বোধ করতে পারেন।

এই তালিকা থেকে একটি বা দুটি আইডিয়া নিয়ে আজই পরীক্ষা করুন এবং দেখুন কীভাবে এগুলি আপনার পুরো দিনকে বদলে দেয়।