Jewel Vibes

07/07/2025

03/07/2025

শব্দতেই শক্তি 😁😁

16/06/2025

"২০২০ সালে আমি ছিলাম স্বপ্নে ভরা একটা সাধারণ ছেলে,
আর ২০২২ এ আমি হয়ে উঠলাম নিজেই নিজের ইন্সপিরেশন!"

২ বছরের মধ্যে শুধু শরীর না — বদলেছে জীবন, বদলেছে মানসিকতা, বদলেছে ‘না পারার’ ভয়।

👉 কেউ বিশ্বাস করেনি আমি পারবো
👉 জিমে গেলে বলতো ‘এই ছেলেও নাকি ট্রেনিং করে!’
👉 আয়নার সামনে দাঁড়িয়ে নিজের শরীর নিয়ে লজ্জা পেতাম...

কিন্তু ভেতরে একটা জেদ ছিল —
"নিজেকে প্রমাণ করবো, কাউকে না!"

এই ২ বছরে যা করেছি: 🏋️‍♂️ প্রতিদিন ঘাম ঝরিয়েছি
🍽️ একটার পর একটা ফেভারিট খাবার ছাড়তে হয়েছে
🚫 বন্ধুদের আড্ডা, ফাস্টফুড, অলস সময় — সব কিছু বাদ
😤 ব্যথা, ঘুমের অভাব, হতাশা — তবুও থামিনি!

২ বছরে শিখেছি:
✅ কনসিস্টেন্সি>মোটিভেশন
✅ একটানা ছোট ছোট চেষ্টাই বড় রেজাল্ট আনে
✅ নিজেকে ভালোবাসাই আসল শক্তি!

আজ যদি কেউ জিজ্ঞেস করে –
"কীভাবে করলি ভাই?"
আমি বলবো –
"প্রতিদিন একটু একটু করে, কোনো শর্টকাট ছাড়া।"

এই পোস্টটা শুধু একটা ছবি নয় –
এটা প্রমাণ যে – তুমি পারো, যদি সত্যি চাও!

🔥 🔥

15/06/2025

Angry mood 💪💪💪

13/06/2025

এটা চকলেট না🥲🥲🥲

09/06/2025

🍋 পাকা আম খাওয়ার ৭টি বিজ্ঞানসম্মত উপকারিতা! 🍋
(শুধু স্বাদই নয়, পাকা আমের আছে স্বাস্থ্য উপকারিতার এক বিশাল ভান্ডার!)

🥭 ১. প্রাকৃতিক ভিটামিন-সি বোমা!
পাকা আমে থাকে প্রচুর ভিটামিন C, যা দেহের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং ত্বককে উজ্জ্বল রাখতে সাহায্য করে।

🥭 ২. হজমে সহায়ক
আমে রয়েছে এনজাইম (বিশেষত অ্যামাইলেজ) যা খাবার হজম করতে সাহায্য করে। গ্রীষ্মকালে পাকা আম হজমে বিশেষ উপকারি।

🥭 ৩. চোখের জন্য ভালো
পাকা আমে থাকে ভিটামিন A ও বিটা-ক্যারোটিন, যা চোখের দৃষ্টিশক্তি ভালো রাখতে সহায়ক এবং রাতকানা প্রতিরোধে কার্যকর।

🥭 ৪. ক্যান্সার প্রতিরোধে সহায়তা
আমে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট (ক্যারোটিনয়েড, পলিফেনল, ম্যাঙ্গিফেরিন) কোষকে রক্ষা করে এবং কিছু নির্দিষ্ট ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
(সূত্র: Journal of Agricultural and Food Chemistry)

🥭 ৫. ত্বক ও চুলের যত্নে দারুণ
ভিটামিন A ও E থাকার কারণে পাকা আম ত্বক ও চুলের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। ত্বক করে উজ্জ্বল ও কোমল।

🥭 ৬. মানসিক চাপ কমায়
পাকা আমে রয়েছে ভিটামিন B6, যা সেরোটোনিন নিঃসরণে সাহায্য করে। এটি মুড ভালো রাখে এবং স্ট্রেস কমায়।

🥭 ৭. শক্তির উৎস
আমে থাকা প্রাকৃতিক চিনি (গ্লুকোজ, ফ্রুক্টোজ, সুক্রোজ) শরীরকে দ্রুত এনার্জি দেয়। যারা গ্রীষ্মে দুর্বলতা অনুভব করেন, তাদের জন্য এটি এক প্রাকৃতিক এনার্জি ড্রিঙ্ক!

✅ সতর্কতা: অতিরিক্ত আম খাওয়া থেকে বিরত থাকুন, কারণ এতে প্রাকৃতিক চিনি বেশি থাকে। ডায়াবেটিক রোগীদের ক্ষেত্রে পরিমিত খাওয়া জরুরি।

📌 শেষ কথা:
পাকা আম শুধু মুখরোচক ফলই নয়, এটি একটি প্রাকৃতিক ঔষধ – যদি সঠিকভাবে খাওয়া যায়।

🥭 আপনি কি আজ আম খেয়েছেন?
কমেন্টে জানান আপনি কোন জাতের আম সবচেয়ে বেশি পছন্দ করেন! ⬇️

Writer : Mohammad Jewel Jr.

#পাকা_আম #স্বাস্থ্যসচেতনতা #গ্রীষ্মকালীন_ফল

07/06/2025

ঈদ মোবারক

05/06/2025

🥩 গরুর মাংস: শক্তির সোনার খনি নাকি শরীর খারাপের কারণ? সত্য জানলে চমকে যাবেন!

আজও অনেকে ভাবে,
"গরুর মাংস খেলেই বুঝি মোটা হয়ে যাব!"
কিন্তু বিজ্ঞান যা বলছে, তা জানলে আপনি এই খাবারকে ‘এভয়েড’ নয় — বরং ‘অ্যাড’ করবেন আপনার প্লেটেই! 🍽️

🧬 ১০০ গ্রাম লীন গরুর মাংসে (সেদ্ধ/গ্রিল):

✅ প্রোটিন: 26-28g
✅ ফ্যাট: 15-18g
✅ কার্বোহাইড্রেট: 0g
✅ ক্যালোরি: 250 Kcal
✅ Vitamin B12: 105% RDA
✅ Zinc: 50% RDA
✅ Iron: 32% RDA
✅ Creatine: 0.5g – 1g (Natural muscle booster)
✅ Cholesterol: 80-90mg

💪 গরুর মাংসের ৫টি পাওয়ারফুল উপকারিতা:

1️⃣ Muscle Gain & Recovery – হাই কোয়ালিটি প্রোটিন, যা শরীর তড়িৎ গঠন করে
2️⃣ Energy Boost – Vitamin B12 ও আয়রন, যা রক্তে অক্সিজেন বাড়ায়
3️⃣ Hormone Support – Zinc হরমোন ব্যালান্সে সহায়তা করে
4️⃣ Fat Loss Friendly – লীন বিফ হলে ডায়েটেও ফ্যাট জমায় না
5️⃣ Strength Amplifier – প্রাকৃতিক ক্রিয়াটিন আপনার পারফর্মেন্স বাড়ায়

⚠️ বিজ্ঞানের পরামর্শ:

🟢 সেদ্ধ / গ্রিল করে খান
🟢 চর্বি ছাড়া লীন অংশ বেছে নিন
🟢 সপ্তাহে ২-৩ বার খাওয়া যথেষ্ট
🔴 অতিরিক্ত ভাজা বা ডিপ ফ্রাই এড়িয়ে চলুন
🔴 উচ্চ রক্তচাপ থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শে খান

📣 শেষ কথা:

🥩 গরুর মাংস শুধু খাবার নয়, এটা একেকটা নিউট্রিশন বোমা!

💥 "এক প্লেটে প্রোটিন, আয়রন, জিংক আর শক্তি – আপনার শরীর গঠনের অল ইন ওয়ান প্যাক!"

💪 যারা ফিটনেস চায়, শক্তি চায়, কাটা পেশী চায় — তাদের প্লেট থেকে এটা বাদ রাখা অন্যায়!

Writer: Mohammad Jewel Jr.

#গরুর_মাংস #বাংলা_ফুডফ্যাক্টস

04/06/2025

মাসেল বিল্ডিং শুধু জিমে ওয়েট তোলা না — এটা একেবারে সায়েন্স! 🏋️‍♂️💥

তুমি যদি সত্যিকারের মাসেল গেইন করতে চাও, তাহলে এই ৫টা বিজ্ঞানভিত্তিক নিয়ম ভুলেও এড়িয়ে যেও না👇

1️⃣ Progressive Overload = মাসেল গ্রোথ!
প্রতিবার জিমে গিয়ে যদি সেই একই ওজন তোলো, তাহলে মাসেল বলবে: "ভাই, নতুন কী করছো?"
📈 সমাধান: প্রতি সপ্তাহে ওজন বা রেপস বাড়াও।

2️⃣ Protein = মাসেল বানানোর ইট
তোমার শরীর মাসেল বানায় অ্যামিনো অ্যাসিড দিয়ে, আর সেটা আসে প্রোটিন থেকে।
🔬 বিজ্ঞান বলে: প্রতিদিন ১.৬g – ২.২g প্রোটিন / কেজি বডিওয়েট দরকার মাসেল গেইনের জন্য।

3️⃣ Sleep = মাসেল রিপেয়ার ফ্যাক্টরি
তুমি ঘুমানোর সময়েই আসলে মাসেল তৈরি হয়!
🛌 ৭-৯ ঘণ্টা ঘুম = গ্রোথ হরমোন রিলিজ + টেস্টোস্টেরন বাড়ে!

4️⃣ Compound Lifts = মাসেল গেইনের শর্টকাট
Squat, Deadlift, Bench Press — এগুলো একসাথে একাধিক মাসেল কাজ করায়।
🔥 এগুলো বাদ দিলে মাসেল গেইন হবে স্লো!

5️⃣ Consistency > Motivation
মোটিভেশন একদিন থাকবে, একদিন থাকবে না। কিন্তু কনসিস্টেন্সি থাকলে রেজাল্ট গ্যারান্টিড।

📅 সপ্তাহে ৪-৬ দিন ট্রেনিং + ডায়েট = মাসেল গেইন মেশিন!
💬 এখন তোমার পালা!

তুমি কয় নাম্বার ভুলটা করছো? কমেন্টে লিখো👇
আর পোস্টটা শেয়ার করো সেই বন্ধুকে যে এখনো মনে করে শুধু প্রোটিন খেলেই মাসেল হয়! 🤦‍♂️

Writer : Mohammad Jewel Jr.

💪🔥

31/05/2025

❌ এই ৫টি ভুল করলে আপনি কখনোই ওজন কমাতে পারবেন না!

🔥 ওজন কমাতে চাইছেন? জিম করছেন, খাচ্ছেন কম—but still belly না যাচ্ছে? তাহলে এই ৫টা ভুল দেখে নিন। কারণ এখানেই হচ্ছে আপনার সবচেয়ে বড় ক্ষতি!

✅ ১. শুধু কম খাওয়া = ওজন কমা? বড় ভুল!বিজ্ঞান কী বলে:Calorie deficit দরকার ঠিকই, কিন্তু extreme কম খেলে শরীর starvation mode এ চলে যায়। তখন metabolism slow হয়ে যায় এবং fat burn বন্ধ হয়ে যায়।
🧠 Smart Strategy: Balanced deficit – অর্থাৎ ১০-২০% ক্যালোরি কাটুন, সাথে প্রোটিন intake বাড়ান।

✅ ২. Cardio করলেই সব ঠিক? না ভাই!বিজ্ঞান কী বলে:শুধু cardio করলে আপনি muscle হারান, আর muscle কমলে metabolism কমে যায় = ওজন কমলেও shape আসবে না।
💪 Smart Strategy: Strength training যুক্ত করুন — সেটা fat loss-এর king!

✅ ৩. প্রতিদিন একই খাবার খাওয়া!বিজ্ঞান কী বলে:Body adapt করে, digestion efficiency বাড়ে = কম ক্যালোরি খরচ হয়। এছাড়া, micronutrient deficiency হয় যা fat burn বাধা দেয়।
🥗 Smart Strategy: খাবারে variation আনুন – সবজি, প্রোটিন, ভালো চর্বি, complex carb mix করুন।

✅ ৪. ঘুম Ignore করলে game over!বিজ্ঞান কী বলে:Sleep কম হলে Cortisol বেড়ে যায় → fat store হয়। এছাড়া Ghrelin (hunger hormone) বেড়ে গিয়ে বেশি খেতে ইচ্ছা করে।
😴 Smart Strategy: প্রতি রাতে ৭-৮ ঘণ্টা deep sleep নিশ্চিত করুন।

✅ ৫. Scale only mindset – ভুল!বিজ্ঞান কী বলে:Fat loss আর weight loss এক জিনিস না। আপনি muscle gain করলে ওজন বাড়তেও পারে, কিন্তু সাইজ কমবে। তাই শুধু ওজন নয়, মাপ, ছবি আর strength-ও মাপুন।
📏 Smart Strategy: প্রতি সপ্তাহে একবার মেজারমেন্ট নিন, মিররে নিজেকে দেখুন, ফিটনেসের ফিডব্যাক নিন।

🔥 শেষ কথা:ওজন কমানো শুধু খাওয়া কমানো নয়। এটা একটা science-backed strategy।⛔ এই ৫টা ভুল বাদ দিন = ৫০% রেজাল্ট নিশ্চিত!

💬 এই পোস্ট শেয়ার করুন যাদের শরীরের ওজন না কমার পেছনে কারণ খুঁজে পাচ্ছে না।

Writer : Mohammad Jewel Jr.

28/05/2025

ওজন কমাবেন নাকি বাড়াবেন কমেন্ট করুন

24/05/2025

"পেটের চর্বি কমাতে চাইলে শুধু আয়না দেখে কষ্ট পাওয়ার দিন শেষ – এবার বিজ্ঞান অনুযায়ী নিজের পরিবর্তন শুরু করো!"
ছেলে হোক বা মেয়ে, পেটের চর্বি কারোই পছন্দ নয়।কিন্তু প্রশ্ন হলো – “সঠিক উপায়ে তুমি কি আসলেই চেষ্টা করছো?”

পেটের মেদ জমার ৩টি প্রধান কারণ:
ক্যালোরি বেশি, খরচ কম – ঘুমিয়ে ঘুমিয়ে মোটা হও।
জাংক ফুড ও কোমল পানীয় = ইনসুলিন স্পাইক + চর্বি জমা।
নিয়মহীন জীবন – রাত জাগা, স্ট্রেস, অনিয়মিত খাওয়া।

মেদ কমানোর বিজ্ঞানভিত্তিক নিয়ম (ছেলে-মেয়ে সবার জন্য প্রযোজ্য):
১. ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করো:খাওয়ার পরিমাণ কমাও নয়, সঠিক পরিমাণে ও সঠিক খাবার খাও।
২. ওয়ার্কআউট করো নিয়ম মেনে (HIIT + Strength + Walk):ঘাম ঝরলে শরীর বদলাবেই।
৩. প্রতিদিন অন্তত ৮ ঘণ্টা ঘুম:ঘুম কম = হরমোন সমস্যা = চর্বি বেশি।
৪. পানি পান করো ৩-৪ লিটার প্রতিদিন।

ডায়েট প্ল্যান (সাধারণভাবে ছেলেমেয়ের জন্য):

সকাল:
গরম পানি + লেবু
২-৩টা ডিম / ওটস + কলা

দুপুর:
ভাত/রুটি + শাকসবজি + ডাল/চিকেন/ডিম
১ চামচ ঘি/তেল চলবে (ভীত হইও না)

বিকাল:
বাদাম/চানা + গ্রিন টি
১টা সেদ্ধ ডিম বা ফল

রাত:
সবজি + প্রোটিন (ডিম/মুরগি/মাছ)
ভাত কম বা বাদ (যদি ওজন বেশি হয়)

Fat Burn করার সেরা ব্যায়াম (যেকোনো জায়গায় করা যায়):
Burpees
Jumping Jacks
Mountain Climbers
Squats
Plank + Side Plank
High Knees
Bicycle Crunches
Jump Rope (দড়ি লাফ)
প্রতিদিন ২০-৩০ মিনিট ব্যায়াম করলেই রেজাল্ট শুরু হবে।

নিজেকে পরিবর্তন করতে এই ৫টি নিয়ম মানো:
সকাল বা বিকেলে নিয়মিত হাঁটা (১০,০০০ পদক্ষেপ)।
সুগার, সফট ড্রিংক, ফাস্ট ফুড বাদ দাও।
ডেইলি ওয়ার্কআউট – ঘাম না ঝরলে ফ্যাট যাবে না।
রোজ একটা ছবি তোলো – নিজের পরিবর্তন দেখতে শেখো।
অন্যকে দেখে হতাশ না হয়ে, নিজেকে দেখে গর্ব করো।

শেষ কথা:নিজেকে ভালোবাসো মানে শুধু আয়নায় হাসা না – নিজের শরীরকে সঠিকভাবে যত্ন নেওয়াও তার অংশ।ছেলে-মেয়ে সবাই পারবে – যদি বিজ্ঞান মেনে ধৈর্য ধরে চেষ্টা করো।

শেয়ার করো, যদি নিজের সাথে সাথে কারো জীবন বদলাতে চাও।

Writer : Mohammad Jewel Jr.