https://web.facebook.com/profile.php?id=100071852444797

ACS Future School Helpline, Chittagong (2025)

09/08/2025

সু'ইসা'ইড নাকি খু'ন⁉️🥴

09/08/2025

প্রশ্ন: ডান হাত কোনটা ??
-
উত্তর:ভাই বামের টাহ🙂

মাশরুর ভাইয়া : বাহ্ কি ট্যালেন্ট,খুব সুন্দর

💥 F:- ACS Future School Helpline ..

09/08/2025

এ কেমন কথা ছুটি লাগবে তো!! ক্লাস আছে✓

💥 F:- ACS Future School Helpline

09/08/2025

🙂

09/08/2025

সত্য কথা একদম💥

F:- ACS Future School Helpline

09/08/2025

Never lose hope; Always Fight back.💥

🚫F:- ACS Future School Helpline

09/08/2025

ব্রেকিং ব্যাড নিয়ে আড্ডা দিয়ে শুরু হওয়া এক সাধারণ বন্ধুত্ব, আজ পৌঁছেছে দুই আলাদা শীর্ষস্থানে - বুয়েট আর মেডিকেল কলেজে।

২০২৩ সালের ফেব্রুয়ারিতে চট্টগ্রাম কলেজে প্রথম দেখা তোফায়েল আহমেদ ও সানজিদ অপূর্ব বিন সিরাজের। সিনেমা, সিরিজ, গান আর বই নিয়ে আগ্রহের মিল থেকে গড়ে ওঠে এক ঘনিষ্ঠ বন্ধন। একসঙ্গে সিনেমা দেখা, নতুন গান শোনা, বইয়ের পৃষ্ঠা ভাগ করে নেওয়ার সেই বন্ধুত্বই রয়ে গেছে পাশে, সময় আর লক্ষ্য বদলালেও।

এবারের ভর্তি পরীক্ষায় তোফায়েল বাংলাদেশ প্রকৌশল বিশ্ববিদ্যালয়ে (বুয়েট) প্রথম হয়েছেন, আর সানজিদ মেডিকেল ভর্তি পরীক্ষায় অর্জন করেছেন দ্বিতীয় স্থান - দেশের দুটি সর্বোচ্চ প্রতিযোগিতামূলক শিক্ষাপ্রতিষ্ঠানে জায়গা করে নিয়েছেন একসঙ্গে, এক বন্ধুত্বের ছায়ায়।

একই পছন্দ, একে অন্যকে বোঝার ভাষা আর একসঙ্গে এগিয়ে যাওয়ার সাহস, এই বন্ধুত্ব আর অর্জন নিঃসন্দেহে আজকের প্রজন্মের জন্য এক অনুপ্রেরণার গল্প।
©️ Short Stories

09/08/2025

🙂🙂
💥 F:- ACS Future School Helpline

08/08/2025

ঘণ্টার পর ঘণ্টা বই সামনে খোলা,highlight করা, underline করা কিন্তু পরের দিন মনে করার সময় মাথা ফাঁকা।এই ফিলিংটার সাথে আমরা সকলেই কম বেশি পরিচিত।

“আমি কিছুই পারি না,আমাকে দিয়ে কিছুই হবে না” এমনটা ভেবে নিজেরাই নিজেদের নিরুৎসাহিত করে ফেলি! অনেক সময়ই সমস‍্যাটা পড়ার পদ্ধতিতে বা study strategy এর ।

আমি নিজেও এর মধ্যে পড়ে গেছি অসংখ্যবার,এবং ধীরে ধীরে বুঝেছি retention বাড়ানোর জন্য efficient method লাগবে, শুধু endless study hours নয়।

তাই আজ শেয়ার করছি কিছু বাস্তব study hack যা আমার পড়া মনে থাকার ক্ষেত্রে ছিল একটা game changer👇

🔹 Active Recall

“পড়েছি, বুঝেছি… কিন্তু মনে আছে তো?”

আমরা অনেক সময় ভাবি, বারবার পড়লেই মনে থাকবে কিন্তু পড়া মনে থাকবে brain থেকে actively ইনফো retrieve বা বের করে আনার মাধ্যমে।

পড়া শেষ করার পর বই বন্ধ করুন, নিজের ভাষায় explain করুন বা খাতায় লিখে ফেলুন যতটুকু মনে আছে।

শুরুতে awkward লাগবে, ভুল হবেকিন্তু এই ভুল করাটাই brain-এর জন্য signal যে “এখানে revise দরকার”। বা চাইলে প্রশ্ন সমাধানের মাধ্যমে নিজেদের লুপহোল বা ঘাটতি বের করতে পারবেন

🔹 Spaced Repetition “একদিনে এত ভালো ভাবে পড়বো, চিরজীবন মনে রাখবো” এটা myth

Brain সবসময় short-term memory-তে রাখে, যতক্ষণ না বারবার interval gap দিয়ে remind করানো হয়।

আপনি যদি আজ পড়নে,আগামীকাল ১০ মিনিট revise করো,তারপর ৩ দিনে, ৭ দিনে, ১৫ দিনে—এই gap-গুলোতেই আসল লং টার্ম মেমরি রিটেনশন হয়।

এক চ্যাপ্টার ৫ ঘণ্টা একদিনে পড়ার চেয়ে প্রতি সপ্তাহে ৩০–৪০ মিনিট করে ৪ বার পড়া বেশি effective।

🔹 Step 3: Mix It Up

একটানা একই subject না পড়ে ২–৩ subject mix করুন। Interleaving method বা fragmentation of a chapter brain-কে boring হতে দেয় না।

🔹 Step 4: Environment Check:Focus করতে পারছেন না?

পড়ার জায়গাটা tidy করুন, distraction কমান,noise হলে earplug বা focus music ব্যবহার করুন।

🔹 Step 5: Teach to Remember

পড়া শেষ হলে pretend করুন আপনি এটা কারোকে পড়াচ্ছেন।Teaching forces you to simplify and retain.

🔹 Step 6: Mind–Body Boost

পানি পান করুন keep yourself hydrated , ছোট break নিতে পারেন have something sweet

হালকা স্ট্রেচ করুন oxygen flow বাড়লে brain alert থাকে

📌 মনে রাখবেন—

It’s not always about how long you study,it’s about how smartly you study.

আপনি হয়তো lazy নন, শুধু methodটা change করতে হবে।

আর যদি এই লেখাটা আপনার জন্য relatable হয় do share it on your timeline as it inspires me to make more such content and keep following Ahona Answers for more such real, raw & relatable study tips that actually work.

✍️ Nousheen Tabassum Ahona

Dhaka Medical College

P.s this doesn’t mean I’m perfect in any way or form and these aren’t advice rather some self reflectory posts as a reminder for myself too🥹🫶

08/08/2025

অনেক সময় আমাদের স্ট্রেসের আসল কারণটা হলো সামনের দিনের পরিকল্পনাগুলো নিয়ে অনিশ্চয়তা; হতে পারে আমার লক্ষ্যে সেট করা আছে কিন্তু কিভাবে সেখাবে পৌঁছাতে হবে তা নিয়ে কোনো তৈরি করিনি অথবা অনেক কাজ বাকি আছে সেগুলো কবে কি করবো ঠিক করা নেই তাই একটা ভীতি কাজ করছে।

অই অনিশ্চয়তা,পরিকল্পনাহীনতা এবং ক্রমশ বেড়ে চলা ভীতি মানসিক চাপ বা স্ট্রেসের মাত্রাটা ক্রমেই বাড়িয়ে তোলে

তাই প্রথমেই স্ট্রেসের কারণ বের করুন। Why are you feeling stressed?

ঠিক কোন বিষয়টা আপনাকে চিন্তিত করছে সেটা লিখে ফেলুন।

তারপর দেখুন এটা কি আপনার নিয়ন্ত্রণে, না নিয়ন্ত্রণের বাইরে?

🔹 যদি নিয়ন্ত্রণের বাইরে হয়

Burnt Toast Theory মনে রাখুন যেমন পোড়া টোস্ট ফেলে দিয়ে নতুন বানানো যায়,

তেমনি কিছু ঘটনা মেনে নিয়েই এগোতে হয়। আর পুড়ে যাওয়া টোস্টের ৩০ সেকেন্ডের জন‍্য দিনের বকি ৮৬৩৭০ সেকেন্ড নষ্ট করার মানে হয় না

And sometimes you need to let go of somethings নাহলে সেই ভাবনাই আপনাকে আটকে রাখবে।

🔹 যদি নিয়ন্ত্রণের মধ্যে হয়

বড় সমস্যাটাকে ছোট ছোট অংশে ভাগ করে নিন।

একসাথে সব করার চেষ্টা না করে, bite-sized টাস্ক নিন।

🔹Overcommit করবেন না

সময় বেঁধে কাজ করুন, আর “yes” বলার আগে ভেবে নিন সেটা সত্যিই সম্ভব কিনা। Keep a track of the things you want to do,need to do and the time you have.

🔹 Journal Your Thoughts

যখন মনে হবে মস্তিষ্কটা একটা cluttered hostel desk,

তখন জার্নালিং হবে আপনার mental decluttering টুল।

যা আপনাকে বিরক্ত করছে, যেগুলোর জন্য কৃতজ্ঞ, দিনের ছোট ছোট জয় সব লিখে ফেলুন।

এটা শুধু “dear diary” নয়, বরং আপনার অগ্রগতির প্রমাণ এবং নিজের সাথে নির্ভেজাল আলাপ।

🔹 গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস (Diaphragmatic Breathing)

গভীর শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে আপনার parasympathetic nervous system (শান্তি প্রদায়ক স্নায়ুতন্ত্র) সক্রিয় হয়, যা cortisol (স্ট্রেস হরমোন) হ্রাস করে এবং রক্তচাপ ও হৃদস্পন্দন স্বাভাবিক করে।

প্রতিদিন ৫-১০ মিনিট নিয়মিত অনুশীলন করলে দীর্ঘমেয়াদি স্ট্রেস কমানো যায়।

🔹 Be careful of OverShare

অনেক সময় আমরা নতুন কোনো প্ল্যান নিয়ে এতটাই excited ও motivated হয়ে যাই যে সেটা সবাইকে জানাতে চাই।সবাইকে বলি “আমি এটা করবো, আমি ওটা করবো!”

কিন্তু গবেষণায় দেখা গেছে, অনেক সময় এই enthusiasm বা উৎসাহটা যখন আমরা বাইরে প্রকাশ করি, তখন সেটা আমাদের motivation-কে কমিয়ে দিতে পারে। এটা একটা সাইকোলজিক্যাল ফেনোমেনন যার নাম “social reality effect” বা “social signaling”।

আমাদের মস্তিষ্ক সেই public declaration কে যেন একটা ছোট জয় মনে করে, আর তখন পরবর্তী কঠোর পরিশ্রমের প্রয়োজনীয়তা কিছুটা কম মনে হয়।

🔹 Have a GamePlan

নিজের লক্ষ্যগুলো ব্যক্তিগতভাবে লিখে রাখুন।

সবার সামনে না বলেও নিজের জন্য একটা কমিটমেন্ট তৈরি করুন।

এটা আপনার মস্তিষ্ককে কাজ চালিয়ে যেতে উৎসাহিত করে।

🔹 Motivate yourself

ভবিষ্যতের সাফল্যের ছবি কল্পনা করুন, কিন্তু শুধু ফল নয়, চেষ্টা করার প্রক্রিয়াটাও ভেবে দেখুন।

এটা আপনাকে কঠিন সময়েও চালিয়ে যেতে সাহায্য করবে।

🔹 Schedule Non-Negotiable Recharge Time

প্রতিদিন অন্তত ২০ মিনিটহোক তা এক কাপ চা, হাঁটা, বা হালকা স্ট্রেচ

মস্তিষ্ককে মনে করিয়ে দিন, আপনি শুধু আপনার workload নন।Do something that brings you joy

🔹 সময় সচেতনতা

ভাবলেন ফোনটা ৫ মিনিট দেখবেন, কিন্তু দেখলেন ২ ঘণ্টা উধাও।

তারপর কাজ পিছিয়ে গেল, আর guilt শুরু হলো।

তাই দিনে কোথায় সময় যাচ্ছে, সেটা সচেতনভাবে নজরে রাখুন।

🔹 Perfect হতে হবে না

প্রথম draft হয়তো দুর্দান্ত হবে না—

কিন্তু প্রথমে imperfect version বানিয়ে নিন, পরে refine করুন।

Be kind to yourself

🔹 Choose your circle wisely

You are the average of the 5 ppl you are around

পাশের মানুষ বাছাই

যাদের সাথে বেশি সময় কাটাচ্ছেন, তারা আপনার মানসিক শান্তিতে প্রভাব ফেলছে কিনা সচেতন থাকুন।

🔹 নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম

শরীরচর্চা মস্তিষ্কে endorphins নিঃসরণ বাড়ায়, যা আমাদের প্রাকৃতিক সুখদায়ক ও ব্যথানাশক।

American Psychological Association-এর এক গবেষণায় দেখা গেছে, সপ্তাহে ৩-৫ দিন কমপক্ষে ৩০ মিনিটের ব্যায়াম মানসিক চাপ কমাতে খুব কার্যকর।

🔹 পর্যাপ্ত ও নিয়মিত ঘুম

ঘুমের অভাব মস্তিষ্কে amygdala (ভয় ও উদ্বেগের কেন্দ্র) সক্রিয় করে, যা স্ট্রেস অনুভূতিকে তীব্র করে।

প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ৭-৯ ঘণ্টা ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত ঘুমের রুটিন মানসিক স্থিতিশীলতা বাড়ায়।

🔹সুষম খাদ্যাভ্যাস ও হাইড্রেশন

Omega-3 fatty acids, ভিটামিন B-complex, ম্যাগনেশিয়াম যেমন নিউরোট্রান্সমিটার ব্যালান্সে ভূমিকা রাখে, তেমনি পর্যাপ্ত পানি পানও মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বাড়ায়। I have realized om the days when im dehydrated I feel extremely drained and a bit more stressed

📌 শেষ কথা

স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট মানে সব সমস্যা মুছে ফেলা নয়

বরং কী আপনার হাতে আছে আর কী নেই সেটা চিনে নিয়ে,

নিজেকে সেই অনুযায়ী চালানো।

আর যদি এই কথাগুলো আপনার সাথে মিলে যায়,

Do share it with your friends as it inspires me to put up more such posts.

✍️ Nousheen Tabassum Ahona

Dhaka Medical College

P.s this doesn’t mean I’m perfect in any way or form and these aren’t advice rather some self reflectory posts as a reminder for myself too🥹🫶

08/08/2025

Power of Dr. Jhatka💪😆

08/08/2025

🙂🙂🙂
💥 F:- ACS Future School Helpline

ACS Future School Helpline

09/08/2025

09/08/2025

09/08/2025

09/08/2025

09/08/2025

09/08/2025

09/08/2025

09/08/2025

08/08/2025

08/08/2025

08/08/2025

08/08/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Business

Shortcuts

Share