23/08/2025
যৌন দুর্বলতা (Sexual Weakness) অনেক সময় মানসিক চাপ, শারীরিক দুর্বলতা, হরমোনের সমস্যা, অনিয়মিত জীবনধারা বা খারাপ অভ্যাসের কারণে হতে পারে। নিচে কিছু কার্যকর টিপস দেওয়া হলো যা যৌন দুর্বলতা দূর করতে সাহায্য করবে
---
✅ ১. সঠিক খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখুন
প্রোটিন ও ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার খান – ডিম, মাছ, মুরগি, দুধ, বাদাম, ডাল।
জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবার – কাজুবাদাম, কুমড়ার বীজ, সীফুড।
ফলমূল ও সবজি – কলা, ডালিম, আঙুর, পালং শাক ইত্যাদি।
---
✅ ২. শরীরচর্চা করুন
নিয়মিত হালকা ব্যায়াম (জগিং, সাইক্লিং, যোগব্যায়াম) করুন।
পেলভিক ফ্লোর এক্সারসাইজ (কেগেল) পুরুষদের জন্য খুব উপকারী।
---
✅ ৩. মানসিক চাপ কমান
অতিরিক্ত চিন্তা ও স্ট্রেস যৌন শক্তি কমিয়ে দেয়।
মেডিটেশন বা রিলাক্সেশন টেকনিক প্রয়োগ করুন।
---
✅ ৪. ঘুম ঠিক রাখুন
প্রতিদিন অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমান।
রাত জাগা এড়িয়ে চলুন।
---
✅ ৫. খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করুন
ধূমপান, অ্যালকোহল, মাদক এড়িয়ে চলুন।
অতিরিক্ত পর্ন দেখা যৌন দুর্বলতার অন্যতম কারণ – এটাও নিয়ন্ত্রণ করুন।
---
✅ ৬. হরমোন চেকআপ করুন
যদি দীর্ঘদিন সমস্যা থাকে, টেস্টোস্টেরন লেভেল চেক করুন।
ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপের মতো রোগ থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
---
✅ ৭. প্রাকৃতিক উপাদান ব্যবহার করুন
মধু, কালোজিরা, আদা, রসুন – এগুলো যৌন শক্তি বাড়াতে সহায়ক।
আশ্বগন্ধা, শিলাজিত (Ayurvedic supplement) প্রমাণিতভাবে উপকারী।
---
👉 Follow Health Assist
