10/05/2025
কিছু বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত ও স্বাস্থ্যসম্মত উপায়ে ওজন কমানোর টিপস দেওয়া হলো, যা ধীরে হলেও নিরাপদভাবে কার্যকর:
১. প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি পান করুন
খালি পেটে সকালে ১-২ গ্লাস পানি পান করুন
খাবারের ৩০ মিনিট আগে পানি খেলে ক্ষুধা কমে
পানি শরীরের টক্সিন বের করে, বিপাক (metabolism) বাড়ায়
২. প্রোটিন যুক্ত খাবার খান
প্রোটিন ক্ষুধা কমায়, পেশি ধরে রাখে
উদাহরণ: ডিমের সাদা অংশ, মাছ, মুরগি, ডাল, দই
দিনে অন্তত ৫০–৬০ গ্রাম প্রোটিন লক্ষ্য রাখুন (বডি ওজন অনুযায়ী)
৩. হালকা কিন্তু নিয়মিত ব্যায়াম করুন
প্রতিদিন ৩০–৪৫ মিনিট হাঁটা/জগিং/সাইক্লিং
ঘরে বসেই: স্কোয়াট, প্ল্যাঙ্ক, স্টেপ-আপ
consistency ই হচ্ছে মূল চাবিকাঠি
৪. চিনি ও প্রক্রিয়াজাত খাবার (processed food) এড়িয়ে চলুন
কোমল পানীয়, বেকারি আইটেম, অতিরিক্ত তেল/ঘি যুক্ত খাবার বাদ
এর বদলে ফল, বাদাম, চিড়া, ডিম বেছে নিন
৫. ঘুম ঠিক করুন
রাতে ৭–৮ ঘণ্টা ঘুম না হলে ওজন বাড়ে (হরমোন ভারসাম্য নষ্ট হয়)
স্ক্রিন টাইম কমান, রাত ১১টার মধ্যে ঘুমান
৬. প্রতি খাবারে প্লেট ভাগ করে খান:
½ সবজি
¼ প্রোটিন
¼ কার্বোহাইড্রেট
এটি portion control সহজ করে এবং অতিরিক্ত খাওয়া বন্ধ হয়
৭. ধৈর্য ও ইতিবাচক মানসিকতা বজায় রাখুন
এক সপ্তাহে ০.৫–১ কেজি কমা স্বাস্থ্যসম্মত
ডায়েট না করে “লাইফস্টাইল” পরিবর্তন করুন
