22/07/2025
備孕、孕期攝取任何營養都要適量，葉酸也不例外。經常聽到大v強調準媽媽吃葉酸的好處，但沒幾個人講吃錯葉酸的副作用！
今天就簡單粗暴的分享一下我的經驗，真不想看那么多準爸媽，花錢還受罪！
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先了解葉酸的副作用和不良反應
①爆痘
造成原因：復配維生素A、B12、D吸收差
解決方法：盡量每天早上隨餐吃，給身體足夠多的吸收時間
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②噓噓變黃
造成原因：B族攝入正常現象
解決方法：日常多喝水
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③大便發綠
造成原因：鐵吸收差，大部分姐妹都有
解決方法：多吃綠葉蔬菜
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④姨媽推遲/閉經
造成原因：只補充葉酸會增多鋅的消耗，身體無充足的鋅促進排卵，導致姨媽推遲。
解決方法：日常搭配鋅片/選擇復配有鋅的葉酸
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⑤胎兒發育遲緩
造成原因：葉酸服用過量，導致妊娠期高血壓/糖尿病；從而導致胎兒發育遲緩、體重偏低。如果不及時干預，會增加先天性畸形率。
解決方法：日常根據《中國膳食指南》建議量吃，即400ug/天，代謝障礙者不超過1.2mg
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接下來給大家詳細說說活性葉酸怎么選
①看葉酸成分
葉酸分為活性葉酸和普通葉酸，而活性葉酸不需要經過代謝可以直接被人體吸收，不易對人體造成負擔
❣目前，國家僅允許“6s-5-甲基四氫葉酸鈣”作為活性葉酸的來源，一般瓶身會明確標注
2、看復配營養
針對胚胎質量的需求，單一補充葉酸時遠遠不夠的，不同需求選擇↓
備孕養泡：VE、VD、VC、燕窩酸
蝌蚪質量：鋅、硒、VD、VE
寶寶發育選：鋅、生物素、VB族、VD
抵抗力差：VC、VB6、VD、益生菌
❣成分多+標準含量=高性價
3、看含量
根據《中國膳食指南》建議，備孕/孕期日常補充400ug
4、認證
普通葉酸選擇有藍帽認證的，活性葉酸看ISO認證，進口的認準FDA/TGA
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