23/04/2025
Healthy diet chart:
সকাল:
১:সকালে ৭/৮ টায় ঘুম থেকে উঠতে হবে।
২: তারপর দারচিনি,আদা দিয়ে পানি ফুটিয়ে খেতে হবে।
৩:এরপর ৩০ মিনিট হাঁটতে হবে।
৪:তারপর ৩০ মিনিট ব্যায়াম করতে হবে
৫:এর ১৫ মিনিট পর ২টা রুটি লাল আটার, বয়েল ডিম, সাথে যে কোনো একটা ফল ( টক ফল হলে বেশি ভালো)+ গ্ৰীন টী/ black coffee
দুপুর:
১:প্রথমে এক গ্লাস পানি খেতে হবে।
২:এর ৫ মিনিট পর
এক কাপ ভাত, সবুজ শাকসবজি এক বাটি, মাছ হলে ১পিস/ মাংস হলে ২ পিস,সালাদ, খেতে হবে।
৩:মনে রাখতে হবে দুপুর ২/২:৩০ টার আগেই খাওয়া শেষ করতে হবে।
৪: খাওয়ার পর ১৫ মিনিট বসে থাকার পর হাঁটতে পারেন/ অথবা নিজের কাজ করতে পারেন
৫: এরপর ৩০ মিনিট রেস্ট করতে পারেন তবে ঘুমোনো যাবেনা দিনে।
বিকাল:
৪৫ মিনিট মিনিট হাঁটার পর ব্যায়াম করবেন ৩০ মিনিট।
২:এক মুঠো বাদাম ভাজা /অথবা মুড়ি এক মুঠো+একটা কমলা/পেয়ারা/আপেল+ গ্ৰীন টী খেতে হবে।
রাত:
১. প্রথমে ১ গ্লাস পানি খেয়ে ৫ মিনিট পরে
২টা লাল আটার রুটি, সবজি+ ১পিস মাছ/ মাংস/ডিম খেতে হবে।
২: মনে রাখতে হবে রাত ৮ টার আগেই ডিনার শেষ করতে হবে।
৩.রাত ১২ টার আগে ঘুমোতে হবে।
টিপস:
১.অবশ্যই ৫ ওয়াক্ত নামাজ আদায় করার চেষ্টা করবেন।
২.সকল বাহিরের খাবার, আলু, অতিরিক্ত তেল,চিনি, মিষ্টি খাবার,ভাজা পোড়া এড়িয়ে চলবেন।
২.খাবারে লবন+ তেলের পরিমাণ খুবি অল্প রাখবেন।
৩. খাবার সরিসার তেলে রান্না করবেন।
৪. মাটি নিচের সবজি খাবেন না।যেমন: মূলা,আলু ইত্যাদি
৫. গরু/ ছাগলের মাংস খাবেন না।
৬. দুধ ও খাওয়া যাবে না।
৭. দিনে ৮/১০ গ্লাস পানি পান করবেন।
৮. অবশ্যই সারা দিনে ১ ঘন্টা হাঁটার চেষ্টা করবেন।
৯. পিরিয়ড চলাকালীন সময়ে ডায়েট করবেন আর ১ ঘন্টা করে হাঁটবেন।
১০. মনে রাখবেন পিরিয়ড চলাকালীন সময়ে ব্যায়াম করা যাবেনা।
১১. ব্যায়াম করার সময় অবশ্যই ২ টা রেগুলার ব্রা পড়বেন। এতে স্তন ঝুলে যাবে না।
