29/11/2023
ডায়েট_চার্ট
✳️✳️ভাত,রুটি ওটস এগুলো একই এগুলো সেম ক্যালরি বহন করে,তাই এগুলোর মধ্যে সব খাবার খেতে পারবেন শুধু পরিমান মত। আপনারা আপনাদের খাদ্যে তালিকায় ভাত, রুটি সব কিছুই পরিমান মতো রাখতে পারবেন।তাই আমরা ভাত, রুটি সব পরিমাণ মত রেখেই ডায়েট প্লান সাজাবো।
চলেন এবার দেখে নেই👇👇
✳️✳️প্রথমেই বলবো সকালটা আপনি শুরু করবেন এক গ্লাস পানির সাথে চিয়া সিড সাথে লেবুর রস মিশিয়ে খাবেন।এটাতে আপনার মেটাবলিজম বুস্ট হবে, ফ্যাট লসে হেল্প করবে এবং ভিটামিন সি এর চাহিদাটাও মিটবে। (আর অবশ্যই যাদের গ্যাসের সমস্যা তারা খালি পেটে লেবু পানি খাবেন না)
এটা খাওয়ার ৩০ মিনিট পর ব্রেকফাস্ট করবেন।
✅✅ব্রেকফাস্ট সকাল ৮_৯ টা
মেজারমেন্ট কাপের ১ কাপ সবজি
২ পিস পাতলা রুটি(৩০গ্রাম লাল আটা দিয়ে বানাবেন)
১ পিস সিদ্ধ ডিম।
১ কাপ সালাদ
যারা রুটি খেতে চান না তারা ওটস খেতে পারেন(২ টেবিল চামচ ওটস নিবেন)সাথে ফল, দুধ বা ডিম।
✅✅মিড_মর্নিং১১_১২টা:
যেকোনো টক ফল সাথে গ্রিন টি। যেমন :আমড়া,আপেল,জাম্বুরা।
✅✅লাঞ্চ২_৩ টা:
খাবার খাওয়ার আগে ১ গ্লাস পানি খেয়ে নিন এতে করে পেট ভরা ভরা লাগবে বেশি খাওয়া হবে না
মেজারমেন্ট কাপের ১ কাপ ভাত
১ সবজি+১ পিস বড় সাইজের মাছ,,সাইজ ছোট হলে ২ পিস বা ৩ পিস মুরগীর মাংস+পাতলা ডাল।
১ কাপ সালাদ।
খাওয়ার পর চেষ্টা করবেন ১৫/২০ মিনিট হাঁটাহাঁটি করতে।
✅✅ইভিনিং স্ন্যাকস ৫—৬টা:
গ্রিনটি+ /যেকোনো বাদাম, চিনা বাদাম নিলে এক মুঠো, কাঠ বা কাজু বাদাম নিলে ১০ পিস
টক দই হাপ কাপ।
✅✅ডিনার ৮ টা:
১পিস বা ২ পিস পাতলা রুটি
মাছ ১ পিস বা
২ পিস মুরগীর মাংস
দুপুরের সবজির থেকে একটু কম সবজি+১ কাপ সালাদ।(আর অবশ্যই রাতের খাবার রাত ৮ টার ভিতর শেষ করবেন)১০/১১ টার ভিতর ঘুমিয়ে পরবেন।
আর রাতে যদি ক্ষুধা লাগে ঘুমানোর আগে এক গ্লাস লো ফ্যাট মিল্ক খেতে পারেন।
➡️➡এর সাথে অবশ্যই আরো কিছু বিষয় মেনে চলতে হবে।
◀️দিনে ৩/৪ লিটার পানি অবশ্যই খেতে হবে।
◀️◀️ঘুম এর পরিমান ঠিক রাখতে হবে,রাতে অবশ্যই৭/৮ ঘন্টা ঘুমাতে হবে।রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমালে সকালে তাড়াতাড়ি উঠতে পারবেন।
▶️▶️দুপুরে খাবার খেয়ে ঘুমানো যাবে না।
