Arshi zaya vlog

Arshi zaya vlog আসসালামু আলাইকুম 🌸
আমার ব্লগ পেইজ আপনাকে স্বাগতম 🌸
Daily post time⏰
সকাল:৪:০০,সকাল:১০:০০
দুপুর :২:০০
বিকাল:৫:০০,সন্ধ্যা :৬:০০
রাত:৮:০০,রাত:১০:০০🍂
(21)

এটা কোথায় কে কে বলতে পারবা?????
11/08/2025

এটা কোথায় কে কে বলতে পারবা?????

🗓️ ১ মাসে চিকন হওয়ার সম্পূর্ণ গাইড:✅ সকালে ঘুম থেকে উঠে:১ গ্লাস গরম পানি + ১ চা চামচ মধু + ১/২টা লেবুর রস🍽️ সকালের নাস্...
07/08/2025

🗓️ ১ মাসে চিকন হওয়ার সম্পূর্ণ গাইড:

✅ সকালে ঘুম থেকে উঠে:

১ গ্লাস গরম পানি + ১ চা চামচ মধু + ১/২টা লেবুর রস

🍽️ সকালের নাস্তা (৮-৯টা):

১টা সিদ্ধ ডিম + ১টা ফল (আপেল/কমলা)

বা ১ বাটি ওটস দুধ দিয়ে

💧 ব্রেকফাস্টের পর:

দিনে ৮-১০ গ্লাস পানি খান

🍱 দুপুরের খাবার (১-২টা):

১ কাপ ভাত বা ২টা রুটি

সঙ্গে সবজি/ডাল/সেদ্ধ মাছ বা মুরগি

🥒 বিকেলে (৪-৫টা):

১টা ফল বা ১ কাপ গ্রিন টি

🌙 রাতের খাবার (৭-৮টার মধ্যে):

স্যুপ / সবজি সালাদ / দুধ-ওটস

রাতে ভাত নয়

---

🏃‍♀️ প্রতিদিনের ব্যায়াম রুটিন (২০-৩০ মিনিট):

২০ বার স্কোয়াট

১৫ বার লাংস

৩০ সেকেন্ড প্ল্যাংক

১০ মিনিট ফাস্ট হাঁটা বা রশ

এক মাসের মধ্যে মোটা হওয়ার জন্য কিছু ঘরোয়া ও স্বাস্থ্যকর টিপস নিচে দেওয়া হলো। তবে মনে রাখবেন, স্বাস্থ্যবান হওয়া মানেই ...
05/08/2025

এক মাসের মধ্যে মোটা হওয়ার জন্য কিছু ঘরোয়া ও স্বাস্থ্যকর টিপস নিচে দেওয়া হলো। তবে মনে রাখবেন, স্বাস্থ্যবান হওয়া মানেই শুধু মোটা হওয়া নয় — বরং পুষ্টিকরভাবে ওজন বাড়ানো দরকার, যাতে শরীরে শক্তি ও স্বাস্থ্য দুটোই বজায় থাকে।

🥛 ১. দুধ ও কলা

প্রতিদিন সকালে এক গ্লাস গরম দুধ ও একটি-দুটি পাকা কলা খেতে পারেন।

চাইলে দুধে একটু মধু বা ছোলা গুঁড়োও মিশিয়ে নিতে পারেন।

🥜 ২. বাদাম ও শুকনো ফল

কাজু, কিসমিস, আমন্ড, খেজুর ইত্যাদি প্রতিদিন খান।

এতে ক্যালোরি ও পুষ্টি দুটোই বেশি থাকে।

🍚 ৩. বারবার খাবার খান (৬ বেলার বেশি)

সকালে, দুপুরে, রাতে তিনবেলা খাওয়ার পাশাপাশি ছোট ছোট স্ন্যাকস খেতে হবে (যেমনঃ স্যান্ডউইচ, ডিম, দই, বাদাম)।

একবারে বেশি না খেয়ে দিনে ৫-৬ বার খান।

🥚 ৪. প্রতিদিন ডিম খাওয়া

প্রতিদিন ১-২টা সেদ্ধ বা ভাজা ডিম খেতে পারেন।

চাইলে ডিম দিয়ে মিল্কশেকও বানিয়ে খেতে পারেন।

🥔 ৫. আলু ও চাল খাওয়া বাড়ান

প্রতিদিন খাবারে পর্যাপ্ত আলু ও ভাত রাখুন।

আলুতে স্টার্চ ও কার্ব থাকে, যা ওজন বাড়ায়।

🍯 ৬. মধু ও মিক্সড মিল্কশেক

কলা, দুধ, ওটস, মধু, বাদাম দিয়ে ঘরে বানানো স্মুদি/মিল্কশেক খান।

এটি স্বাস্থ্যকর ও ক্যালরি বেশি।

🧘 ৭. চিন্তা কমান ও ঘুম ঠিক রাখুন

প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানো দরকার।

স্ট্রেস থাকলে শরীর দুর্বল থাকে, ওজন বাড়ে না।
🚫 যেগুলো থেকে দূরে থাকবেন:

কেবল ফাস্টফুড বা তেলে ভাজা খাবারে ওজন বাড়াবেন না। এতে চর্বি বাড়লেও শরীর দুর্বল থাকে।

সফট ড্রিংক ও কোল্ড ড্রিংক কম খান।
✅ এক মাসে সম্ভাব্য ফলাফল:

সঠিকভাবে খাওয়া ও রুটিন অনুসরণ করলে ১ মাসে ২-৪ কেজি ওজন বাড়ানো সম্ভব — তবে শরীর অনুযায়ী ভিন্ন হতে পারে।

-নিচে ৭ দিনের একটি ঘরোয়া রুটিন দিলাম যা অনুসরণ করলে ত্বকে পরিষ্কার ও উজ্জ্বল ভাব আসবে:🌞সকালের রুটিন (প্রতিদিন):1. লেবু ...
05/08/2025

-নিচে ৭ দিনের একটি ঘরোয়া রুটিন দিলাম যা অনুসরণ করলে ত্বকে পরিষ্কার ও উজ্জ্বল ভাব আসবে:
🌞সকালের রুটিন (প্রতিদিন):

1. লেবু ও মধুর পান:

খালি পেটে এক গ্লাস গরম পানিতে ১ চামচ লেবুর রস ও ১ চা চামচ মধু মিশিয়ে খাও।
➡️ শরীর পরিষ্কার হবে, ত্বক ভেতর থেকে পরিষ্কার হবে।
2. মুখ ধোয়ার আগে:

কাঁচা দুধ তুলায় করে মুখে লাগাও, ১০ মিনিট পরে ধুয়ে ফেলো।
➡️ দুধ ত্বকের ময়লা তুলে ফেলে ও ন্যাচারাল ক্লিনজার।

🌿রাতের ঘরোয়া ফেসপ্যাক (৭ দিনের জন্য আলাদা আলাদা):

📅 Day 1-2: বেসন-দই-হলুদ প্যাক

১ চামচ বেসন + ১ চামচ টক দই + এক চিমটি হলুদ

১৫-২০ মিনিট রেখে ধুয়ে ফেলো।

📅 Day 3-4: আলুর রস ও মধু প্যাক

১ চামচ আলুর রস + ১/২ চামচ মধু

মুখে লাগিয়ে ১৫ মিনিট পরে ধুয়ে ফেলো।
➡️ দাগছোপ কমাতে দারুন।

📅 Day 5-6: টমেটোর রস ও চালের গুঁড়া স্ক্রাব

১ চামচ টমেটোর রস + ১ চামচ চালের গুঁড়া

হালকা করে স্ক্রাব করো, ১০ মিনিট পরে ধুয়ে ফেলো।
➡️ মরা কোষ দূর হয়।

📅 Day 7: মুলতানি মাটি ও গোলাপ জল প্যাক

১ চামচ মুলতানি মাটি + ১ চামচ গোলাপ জল

শুকিয়ে গেলে ধুয়ে ফেলো।
🧴আরও কিছু টিপস:

✅ দিনে অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি খাও।
✅ রোদে যাওয়ার আগে ছাতা বা সানস্ক্রিন ব্যবহার করো।
✅ বেশি তেল-মসলাযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলো।
✅ রাতে ঘুম ভালোভাবে হওয়া জরুরি (৭-৮ ঘণ্টা)।
✅ চিনি ও ফাস্ট ফুড কমাও।

খুব তারাতাড়ি ফর্সা হওয়ার জন্য কিছু ঘরোয়া উপায় নিচে দেওয়া হলো। তবে মনে রাখবেন, "ফর্সা" হওয়ার মানে ত্বকের স্বাভাবিক উজ...
05/08/2025

খুব তারাতাড়ি ফর্সা হওয়ার জন্য কিছু ঘরোয়া উপায় নিচে দেওয়া হলো। তবে মনে রাখবেন, "ফর্সা" হওয়ার মানে ত্বকের স্বাভাবিক উজ্জ্বলতা ফিরে পাওয়া—কোনো কৃত্রিম ব্লিচিং না করে, স্বাস্থ্যকরভাবে।
🌼 ঘরোয়া টিপস: ত্বক ফর্সা ও উজ্জ্বল করার জন্য

১. বেসন, দই ও মধুর প্যাক

উপকরণ: ২ চামচ বেসন, ১ চামচ টক দই, ১ চামচ মধু

ব্যবহার: মিশিয়ে মুখে লাগিয়ে ১৫-২০ মিনিট রাখুন, তারপর ধুয়ে ফেলুন।

ফলাফল: নিয়মিত ব্যবহার করলে ত্বক ফর্সা ও উজ্জ্বল হয়।
২. লেবু ও মধুর প্যাক (সতর্ক ব্যবহার)

উপকরণ: ১ চামচ লেবুর রস, ১ চামচ মধু

ব্যবহার: মুখে ১০ মিনিট রাখুন, অতঃপর ঠান্ডা পানিতে ধুয়ে ফেলুন।

⚠️ যাদের ত্বক সেনসিটিভ, তারা আগে প্যাচ টেস্ট করুন।
৩. আলুর রস

ব্যবহার: কাঁচা আলু কেটে রস বের করে মুখে লাগান। ১৫ মিনিট পর ধুয়ে ফেলুন।

উপকারিতা: দাগ দূর করে ত্বক উজ্জ্বল করে।
৪. টমেটোর রস

ব্যবহার: টমেটোর রস মুখে লাগিয়ে ১৫ মিনিট পর ধুয়ে ফেলুন।

ফলাফল: রোদে পোড়া দাগ কমাতে সাহায্য করে।
৫. ঘৃতকুমারী (অ্যালোভেরা) জেল

ব্যবহার: ফ্রেশ অ্যালোভেরা জেল রাতে ঘুমানোর আগে লাগিয়ে রাখুন।

ফলাফল: ত্বক ঠান্ডা ও হাইড্রেট থাকে, উজ্জ্বলতা বাড়ে।

✅ টিপস:

দিনে ২-৩ লিটার পানি পান করুন।

রোদে বের হলে সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন।

বেশি প্রসেসড খাবার বা তেল-মসলাযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।

রাতে পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন।

কিহ্ সুন্দর 🥹
04/08/2025

কিহ্ সুন্দর 🥹

হবে নাকি এক কাপ চা☕☕
28/07/2025

হবে নাকি এক কাপ চা☕☕

তোমাগো আরশি আফা🤣
27/07/2025

তোমাগো আরশি আফা🤣

বারোমাসি আম🥭
27/07/2025

বারোমাসি আম🥭

আলহামদুলিল্লাহ ❤️
26/07/2025

আলহামদুলিল্লাহ ❤️

Address

Dhaka Jatrabari, Rayerbag
Jatrabari
1232

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Arshi zaya vlog posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category