09/12/2025
⭐ Day 7 – ৩০ দিনের চ্যালেঞ্জের প্রথম ব্রেকথ্রু!
(৩০ দিনের হেলদি চ্যালেঞ্জ)
আজ Day 7 — মানে তোমার প্রথম সপ্তাহ শেষ! 🎉💪
যদি তুমি এই ৭ দিনে শুধু ৩–৪টা অভ্যাস ঠিক করে থাকো—
বিশ্বাস করো, তোমার শরীর ইতিমধ্যেই ভেতর থেকে বদলাতে শুরু করেছে। 🌿✨
এই সপ্তাহের সবচেয়ে বড় টার্গেট:
👉 Consistency > Perfect diet
তুমি ১০০% পারফেক্ট না হলেও সমস্যা নেই…
কিন্তু থেমে না যাওয়াই আসল জয়! 🙌🔥
আজকের কাজ:
✔ ১৫–২০ মিনিট হাঁটা 🚶♂️
✔ পানি ৮–১০ গ্লাস 💧
✔ রাতের খাবার হালকা 🍲
✔ জাঙ্ক ফুড থেকে দূরে থাকা 🚫🍟
এক সপ্তাহে ওজন না কমলেও—
👉 ব্লোটিং কমে
👉 ঘুম ভালো হয়
👉 খাওয়ার কন্ট্রোল বাড়ে
👉 এনার্জি লেভেল বাড়ে ⚡
আজকে নিজের জন্য ১ মিনিট সময় নিয়ে বলো:
“I’m proud of myself for completing Week 1.” 💚✨
Tomorrow = Day 8.
Week 2 শুরু হবে আরও শক্তিশালীভাবে! 🚀🌟
[ বি: দ্র: আমি পুষ্টিবিদ নই—ইন্টারনেটভিত্তিক তথ্য শেয়ার করি। প্রয়োজনে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন। সবার শরীর এক নয় তাই আপনাদের ক্ষেত্রে রুলস ভিন্ন ভিন্ন হতে পারে ]
