18/07/2025
আমরা যারা দক্ষিণ এশিয়ার মানুষ এরা আসলে বিভিন্ন জাতীর মানুষের সংকর। তাই সরাসরি বেসিক যে বডি টাইপ তিনটা সেগুলার ভেতর আমরা কম পরি।। বেশিক্যালি আমাদের বডি টাইপ ও মিক্সড ধরনে।।। এছাড়া আমাদের এ এলাকায় প্রচুর দুর্ভিক্ষ হয়েছে এক সময় তাই তারাই বেশি সার্ভাইব করেছে যাদের শরীর এ ফ্যাট বেশি স্টোর করা ছিলো, বা যাদের শরীর কার্বোহাইড্রেট ভেংগে দ্রুত ফ্যাট বানাতে পারে তারা৷ এই জন্য দেখবেন আমাদের এদিকের মানুষ দ্রুত পেটে চর্বি জমায় ফেলে।।
এই আমাদের দক্ষিণ এশিয়ার মানুষের সবচেয়ে কমন বডি টাইপ হচ্ছে
তিন টা
1. Ecto-Endomorph
2. Meso-Endomorph
3. Pure Endomorph
1. Ecto-Endomorph (পাতলা হাড়ের গঠন, কিন্তু সহজে চর্বি জমে)
লক্ষণ: হাইট মাঝারি, হাড় সরু, metabolism কম, পেট/কোমরে সহজে ফ্যাট জমে।
সমস্যা: মাসেল গেইন করতে সময় লাগে, আর ফ্যাট কমাতে কঠোর ডায়েট লাগে।
এরা তারা যারা চিকন বডি তে একটা ভুড়ি নিয়ে চলে৷
2. Meso-Endomorph (মাংসপেশি গঠনের ক্ষমতা ভালো, কিন্তু চর্বিও জমে সহজে)
লক্ষণ: শরীর দেখতে ভারী, ঘাড়-মাথা মোটা, পেশি আছে কিন্তু ফ্যাটও থাকে।
উপযোগী: সঠিক ট্রেনিং ও ডায়েটে মাসেল খুব ভালোভাবে গেইন করা যায়।
3. Pure Endomorph (চর্বিযুক্ত শরীর, কম মেটাবলিজম)
লক্ষণ: শরীর নরম, পেট ও মুখমণ্ডল গোলাকার, সহজে মোটা হয়।
সমস্যা: ফ্যাট কমাতে অনেক সময় লাগে, এক্সারসাইজ না করলে শরীর দ্রুত ভারী হয়ে যায়।
কেন দক্ষিণ এশিয়ায় এমন হয়?
জেনেটিকালি: আমাদের metabolism তুলনামূলকভাবে ধীর এবং জেনেটিক্যালি ই আমাদের এই এরিয়াই দুনিয়ার সব থেকে বেশি হার্ট এবং ডায়াবেটিস রোগির বাসস্থান। ।
এছাড়া সিলেকশঅন অফ ন্যাচার সুত্র অনুযায়ী দুর্ভিক্ষ পিরিত অঞ্চল হিসেবে হাজার হাজার বছর ধরে আমরা এভাবে ডেভোলপড হয়েছি।। যাদের ফ্যাট স্টোর করার এবিলিটি কম ছিলো তারা বেশিরভাগ মারা গেছে অথবা এরা সংখ্যায় কম।
ডায়েট: চাল, রুটি, আলু, ডাল জাতীয় কার্বস-ভিত্তিক খাবার বেশি খাওয়া হয়।
লাইফস্টাইল: ফিজিক্যাল অ্যাকটিভিটি কম, বেশি বসে থাকা কাজ করা।
সমাধান:
ডায়েটে প্রোটিন বাড়াও, কার্বস কমাও। নিজের বডি টাইপ বোঝা, সে অনুযায়ি খাবার সিলেকশন করা এবং ওয়ার্ক আউট করা।।।।
সপ্তাহে ৩–৫ দিন মিনিনিমাম ১ ঘন্টা করে ওয়ার্কআউট + কার্ডিও করা।।
