13/07/2025
নিয়মিত বেশি পানি পান করার কিছু কার্যকর টিপস যা আপনাকে দৈনিক পানির চাহিদা পূরণে সহায়তা করবে:
১. সকালে ঘুম থেকে উঠে এক গ্লাস পানি পান করুন
এটি হজমশক্তি বাড়ায় এবং শরীর থেকে টক্সিন বের করে দেয়।
২. স্মার্টফোনে রিমাইন্ডার সেট করুন
প্রতি ঘণ্টায় বা ২ ঘণ্টায় একবার পানি খাওয়ার জন্য অ্যালার্ম বা অ্যাপ ব্যবহার করুন (যেমন: Water Reminder)
৩. পানিতে লেবু, পুদিনা, শসা বা ফল যোগ করুন
ফ্লেভার্ড ওয়াটার পানিতে বৈচিত্র্য আনে, ফলে পানি খাওয়ার আগ্রহ বাড়ে।
৪. সঙ্গে সবসময় পানি বোতল রাখুন
বাইরে বের হলেই নিজের সঙ্গে পানি রাখুন। চোখের সামনে থাকলে খাওয়ার অভ্যাস তৈরি হয়।
৫. ট্র্যাকার ব্যবহার করুন
প্রতিদিন কত গ্লাস পানি খেলেন, সেটা লিখে রাখুন বা অ্যাপে নোট করুন।
৬. জলযুক্ত খাবার খান
যেমন: তরমুজ, শসা, কমলা, আনারস, ডাবের পানি – এসব খাবারে প্রচুর পানি থাকে।
৭. কফি বা চা কমিয়ে পানি বাড়ান
ক্যাফেইন ডিহাইড্রেট করে, তাই বিকল্প হিসেবে পানি বেছে নিন।
৮. লক্ষ্য নির্ধারণ করুন
যেমন: "আজ ৮ গ্লাস পানি খাব", বা "প্রতিদিন ২ লিটার পানি খাওয়ার চেষ্টা করব।"
৯. পরিবার বা বন্ধুদের সঙ্গে চ্যালেঞ্জ নিন
একসঙ্গে পানি খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুললে সবাই মোটিভেটেড থাকেন।
১০. ঠান্ডা পানি নয়, হালকা গরম বা রুম টেম্পারেচারের পানি খাওয়ার অভ্যাস করুন
এতে গলা ব্যথার ভয় থাকে না এবং হজমেও সহায়তা হয়।
বিশেষ টিপ:
প্রতিদিন অন্তত ৮-১০ গ্লাস (২-২.৫ লিটার) পানি পান করার চেষ্টা করুন, তবে গরমে বা ব্যায়ামের পর পরিমাণ বাড়তে পারে।
Ma betar Rajjo - মা বেটার রাজ্য Highlights
