𝐓𝐚𝐩𝐨𝐧 𝐒𝐭𝐨𝐫𝐞

17/10/2025

সুপারফুড চিয়াসীড: স্বাস্থ্যকর জীবনের চাবিকাঠি
​ছোট্ট আকারের হলেও, চিয়াসীড পুষ্টির এক বিশাল ভান্ডার। প্রাচীন অ্যাজটেক এবং মায়ান সভ্যতার সময় থেকে এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ খাদ্য উপাদান হিসেবে বিবেচিত হয়ে আসছে। স্বাস্থ্যসচেতনদের মধ্যে আজকাল এই বীজটি 'সুপারফুড' হিসেবে বেশ জনপ্রিয়।
​চিয়াসীডের পুষ্টিগুণ:
​চিয়াসীড প্রচুর পরিমাণে স্বাস্থ্যকর উপাদান বহন করে। প্রতি ২৮ গ্রাম (প্রায় ১ আউন্স) চিয়াসীডে আপনি পাবেন:
​ফাইবার (খাদ্য আঁশ): প্রচুর পরিমাণে ফাইবার হজমে সাহায্য করে এবং পেট দীর্ঘ সময় ভরা রাখে।
​ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড: উদ্ভিদ-ভিত্তিক ওমেগা-৩-এর অন্যতম সেরা উৎস, যা হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত উপকারী।
​প্রোটিন: শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় প্রোটিনের ভালো উৎস।
​অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট: কোয়েরসেটিন, ক্লোরোজেনিক অ্যাসিডের মতো শক্তিশালী অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট শরীরের কোষকে রক্ষা করে।
​খনিজ উপাদান: ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস এবং ম্যাঙ্গানিজের মতো গুরুত্বপূর্ণ খনিজে ভরপুর। এটি দুগ্ধজাত পণ্যের চেয়েও বেশি ক্যালসিয়াম সরবরাহ করতে পারে।
​চিয়াসীডের স্বাস্থ্য উপকারিতা:
​১. ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়ক: এর উচ্চ ফাইবার এবং প্রোটিন উপাদান দীর্ঘ সময়ের জন্য তৃপ্তি বজায় রাখে, ফলে অতিরিক্ত খাবার গ্রহণের প্রবণতা কমে। এটি ওজন কমাতে সাহায্য করে।
২. হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস: ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড (বিশেষত এএলএ) রক্তচাপ এবং ক্ষতিকর কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে, যা হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমাতে সহায়ক।
৩. রক্তের শর্করা নিয়ন্ত্রণ: ফাইবারের কারণে এটি রক্তে শর্করার শোষণ প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয়, ফলে খাবার পর হঠাৎ করে ব্লাড সুগার বেড়ে যাওয়া প্রতিরোধ করে। ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য এটি বিশেষ উপকারী।
৪. হাড়ের স্বাস্থ্য: প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম ও ফসফরাসের উপস্থিতি হাড় এবং দাঁতকে মজবুত রাখতে সাহায্য করে।
৫. হজমশক্তির উন্নতি: এর ফাইবার নিয়মিত মলত্যাগে সাহায্য করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে ভূমিকা রাখে।
​চিয়াসীড খাওয়ার নিয়ম:
​চিয়াসীড খাওয়ার সবচেয়ে ভালো উপায় হলো ভিজিয়ে খাওয়া। এটি সহজে হজম হয় এবং এর পুষ্টিগুণ শরীর সহজে শোষণ করতে পারে।
​জল বা পানীয়ের সাথে: ১-২ টেবিল চামচ চিয়াসীড ১ কাপ জলে বা দুধে ১৫ মিনিট থেকে সারারাত ভিজিয়ে রাখুন। বীজগুলো ফুলে জেলির মতো আকার ধারণ করলে সরাসরি পান করতে পারেন বা স্মুদি/জুসের সাথে মিশিয়ে খেতে পারেন।
​চিয়া পুডিং: দুধ/বাদামের দুধের সাথে চিয়াসীড, ফল ও মধু মিশিয়ে পুডিং তৈরি করে খেতে পারেন।
​অন্যান্য খাবারে ব্যবহার: ওটমিল, দই, সালাদ বা বেকিং আইটেমের উপরেও শুকনো বা ভেজানো চিয়াসীড ছিটিয়ে দেওয়া যায়।
​সাবধানতা: চিয়াসীড খাওয়ার আগে অবশ্যই পর্যাপ্ত পরিমাণে জলে ভিজিয়ে খাওয়া উচিত, কারণ এটি দ্রুত জল শোষণ করে। অতিরিক্ত পরিমাণে বা শুকনো চিয়াসীড খেলে কারও কারও ক্ষেত্রে হজমের সামান্য সমস্যা বা পেট ফাঁপা হতে পারে। সবসময় অল্প পরিমাণে শুরু করে ধীরে ধীরে পরিমাণ বাড়ানো উচিত।

05/09/2025

🍎 আপেল সিডার ভিনেগার – প্রাকৃতিক উপকারের এক অনন্য উৎস!

আপেল সিডার ভিনেগার (Apple Cider Vinegar), সংক্ষেপে ACV, শুধু একটি রান্নার উপকরণ নয় – এটি একটি প্রাকৃতিক ওষুধ হিসেবে ব্যবহার হয়ে আসছে শত শত বছর ধরে।

🔍 কীভাবে তৈরি হয়?

আপেল সিডার ভিনেগার তৈরি হয় পাকা আপেল ফারমেন্ট করে। প্রথমে আপেল চিনি থেকে অ্যালকোহল, এরপর ব্যাকটেরিয়ার মাধ্যমে অ্যালকোহল থেকে তৈরি হয় এসেটিক অ্যাসিড – এটিই ভিনেগারের মূল উপাদান।

🌿 স্বাস্থ্য উপকারিতা:

✅ হজমে সহায়তা করে
ACV খাবারের পর এক গ্লাস পানিতে এক চামচ ACV মিশিয়ে খেলে হজম প্রক্রিয়া উন্নত হয়।

✅ রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে
গবেষণায় দেখা গেছে, এটি ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

✅ ওজন কমাতে সাহায্য করে
ACV অ্যাপেটাইট কমায় এবং মেটাবলিজম বাড়ায়, ফলে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে।

✅ ত্বক পরিষ্কার রাখে
ত্বকে ব্যাকটেরিয়া ও ব্রণের সমস্যা কমাতে ACV কার্যকর হতে পারে (পানি দিয়ে পাতলা করে ব্যবহার করতে হয়)।

✅ চুলের জন্য ভালো
চুলের ড্যান্ড্রাফ কমাতে ও চুলের উজ্জ্বলতা বাড়াতে ACV ব্যবহার করা যায়।

⚠️ সাবধানতা:

কখনোই সরাসরি খান না – সবসময় পানির সঙ্গে মিশিয়ে খান।

অতিরিক্ত ব্যবহার দাঁতের এনামেল ক্ষয় করতে পারে।

গ্যাস্ট্রিক বা আলসারের সমস্যা থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

📌 ব্যবহার পদ্ধতি (সাধারণত):

১ গ্লাস গরম পানিতে ১ চামচ ACV এবং ১ চামচ মধু মিশিয়ে প্রতিদিন খালি পেটে খাওয়া যেতে পারে।

🔔 মনে রাখবেন:

প্রাকৃতিক হলেও, সব কিছুতেই পরিমিতি জরুরি। স্বাস্থ্য ভালো রাখতে চাইলে, সঠিক খাদ্যাভ্যাস ও ব্যায়ামের সঙ্গে ACV হতে পারে আপনার দারুণ একটি সাপোর্ট।

আপনি কি নিয়মিত Apple Cider Vinegar ব্যবহার করেন? নিচে কমেন্টে জানান! 👇

ক্রয় করতে আমাদের শপে যোগাযোগ করুন প্লিজ

imo/WhatsApp 01733-127882

04/09/2025

04/09/2025

কপালে থাকলে কে ঠেকায়

01/09/2025

কিসমিসের উপকারিতা ও অপকারিতা (Kismis Benefits and Side Effects in Bengali)
কিসমিস বা শুকনো আঙ্গুর একটি জনপ্রিয় শুকনো ফল, যা স্বাদে মিষ্টি এবং স্বাস্থ্যগুণে ভরপুর। ছোট হলেও এর পুষ্টিগুণ অনেক বেশি, তাই এটি স্বাস্থ্য সচেতন মানুষের ডায়েট চার্টে একটি গুরুত্বপূর্ণ স্থান দখল করে নিয়েছে। তবে যেকোনো ভালো জিনিসের মতো, অতিরিক্ত খাওয়া থেকে কিছু পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াও দেখা দিতে পারে।

🍇 কিসমিসের উপকারিতা (Benefits of Kismis)
১. হজম শক্তি বাড়ায়
কিসমিসে থাকা ফাইবার হজম প্রক্রিয়া সহজ করে, কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করে এবং অন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করে।

২. রক্তশূন্যতা প্রতিরোধ করে
কিসমিসে প্রচুর পরিমাণে আয়রন, কপার ও ভিটামিন বি কমপ্লেক্স থাকে, যা রক্তশূন্যতা প্রতিরোধে কার্যকর।

৩. হাড় মজবুত করে
এতে থাকা ক্যালসিয়াম এবং বোরন হাড়ের গঠন ও শক্তি বৃদ্ধিতে সহায়তা করে, বিশেষ করে নারীদের জন্য উপকারী।

৪. ত্বক উজ্জ্বল ও স্বাস্থ্যকর রাখে
অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট ও ফ্ল্যাভোনয়েড সমৃদ্ধ কিসমিস ত্বকের বার্ধক্য প্রতিরোধ করে এবং ত্বককে ভেতর থেকে উজ্জ্বল রাখে।

৫. হার্টের স্বাস্থ্য ভালো রাখে
কিসমিস রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং খারাপ কোলেস্টেরল (LDL) কমাতে সহায়তা করে, যা হৃদরোগ প্রতিরোধে কার্যকর।

৬. শক্তি জোগায়
প্রাকৃতিক চিনি যেমন গ্লুকোজ ও ফ্রুক্টোজে সমৃদ্ধ কিসমিস তাৎক্ষণিক শক্তি জোগায়, বিশেষ করে যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন।

⚠️ কিসমিসের অপকারিতা (Side Effects of Kismis)
১. অতিরিক্ত চিনি
যদিও এটি প্রাকৃতিক চিনি, তবে অতিরিক্ত খেলে রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যেতে পারে, যা ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য ক্ষতিকর।

২. ওজন বৃদ্ধি
কিসমিসে ক্যালোরি বেশি থাকায় অতিরিক্ত খাওয়া ওজন বাড়াতে পারে।

৩. এলার্জি সমস্যা
কিছু মানুষের ক্ষেত্রে কিসমিসে থাকা সালফাইট বা প্রিজারভেটিভস থেকে এলার্জি বা ত্বকে র‍্যাশ হতে পারে।

৪. পেটের সমস্যা
অতিরিক্ত ফাইবারের কারণে কিছু মানুষের মধ্যে গ্যাস, ফোলাভাব বা পেট ব্যথার সমস্যা হতে পারে।

✅ কতটা কিসমিস খাওয়া নিরাপদ?
প্রতিদিন ২০-৩০ গ্রাম (প্রায় ২-৩ টেবিল চামচ) কিসমিস খাওয়া নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর। তবে ডায়াবেটিস বা ক্যালরি সংবেদনশীল ব্যক্তিদের ডাক্তারের পরামর্শ নিয়ে খাওয়া উচিত।

উপসংহার
কিসমিস একটি স্বাস্থ্যসম্মত ও পুষ্টিকর খাবার, যা দৈনন্দিন খাদ্য তালিকায় যোগ করলে শরীরের নানা উপকার হতে পারে। তবে পরিমিত পরিমাণে খাওয়াটাই মূল চাবিকাঠি।

ট্যাগ: #কিসমিস #স্বাস্থ্যপরামর্শ #পুষ্টিগুণ #বাংলা_হেলথ_টিপস

31/08/2025

🥄 চিয়া সিড: উপকারিতা ও অপকারিতা বিস্তারিত আলোচনা

চিয়া সিড (Chia Seeds) বর্তমানে সুপারফুড হিসেবে বিশ্বজুড়ে পরিচিত হয়ে উঠেছে। ক্ষুদ্র এই বীজগুলো স্বাস্থ্যসচেতন মানুষের খাদ্যতালিকায় জায়গা করে নিয়েছে তাদের অসাধারণ পুষ্টিগুণের কারণে। তবে এর উপকারের পাশাপাশি কিছু অপকারিতাও রয়েছে, যা জানা জরুরি।

✅ চিয়া সিডের উপকারিতা
১. উচ্চ পুষ্টিমান

চিয়া সিডে রয়েছে:

ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড

ফাইবার

প্রোটিন

ক্যালসিয়াম

ম্যাগনেসিয়াম

আয়রন

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট

২. হৃদ্যন্ত্রের যত্নে সহায়ক

ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড হৃদপিণ্ডের জন্য উপকারী। এটি কোলেস্টেরল কমাতে ও হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

৩. ওজন কমাতে সহায়তা করে

চিয়া সিড পানির সংস্পর্শে এলে জেলির মতো ফুলে ওঠে, যা দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা রাখে। ফলে অতিরিক্ত খাওয়া কমে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়ক হয়।

৪. হজমশক্তি বাড়ায়

ফাইবার সমৃদ্ধ হওয়ায় এটি হজম প্রক্রিয়া উন্নত করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করে।

৫. ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সহায়ক

চিয়া সিড রক্তে শর্করার পরিমাণ ধীরে বাড়ায়, যা টাইপ-২ ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য উপকারী।

৬. ত্বক ও চুলের সৌন্দর্য বাড়ায়

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও প্রোটিন থাকার কারণে ত্বক উজ্জ্বল এবং চুল স্বাস্থ্যবান রাখতে সহায়তা করে।

⚠️ চিয়া সিডের অপকারিতা
১. অতিরিক্ত খেলে গ্যাস্ট্রিক বা পেট ফাঁপার সমস্যা

চিয়া সিড ফাইবারে ভরপুর। অতিরিক্ত খেলে হজমে সমস্যা, গ্যাস বা ফোলাভাব হতে পারে।

২. পানির অভাবে খাবেন না

শুকনা অবস্থায় চিয়া সিড খেলে তা পেটে গিয়ে ফুলে পেটের অস্বস্তি বা এমনকি এসোফ্যাগাসে ব্লকেজ করতে পারে।

৩. অ্যালার্জি সমস্যা

কিছু মানুষ চিয়া সিড খেলে অ্যালার্জির লক্ষণ যেমন চুলকানি, চামড়া লাল হওয়া, নিশ্বাসের কষ্ট ইত্যাদি অনুভব করতে পারেন।

৪. রক্ত পাতলা করার ওষুধের সঙ্গে প্রতিক্রিয়া

চিয়া সিড রক্ত পাতলা করার কাজ করে। যারা আগে থেকেই Anticoagulant ওষুধ খাচ্ছেন, তাদের জন্য এটি ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে।

৫. গর্ভবতী ও স্তন্যদানকারী নারীদের সতর্কতা

এসময় অতিরিক্ত চিয়া সিড খাওয়ার আগে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

🥄 চিয়া সিড খাওয়ার সঠিক পদ্ধতি

প্রতিদিন ১-২ চা চামচ চিয়া সিড পানিতে ভিজিয়ে রেখে খান (১৫-৩০ মিনিট)

স্মুদি, ওটস, জুস বা দুধের সঙ্গে মিশিয়ে খাওয়া যায়

খালি পেটে না খাওয়াই ভালো

🔚 উপসংহার

চিয়া সিড একটি চমৎকার স্বাস্থ্যকর খাবার, কিন্তু যেকোনো ভালো জিনিসের মতোই এরও একটি পরিমাণ রয়েছে। সঠিক নিয়মে এবং পরিমিতভাবে খেলে চিয়া সিড আমাদের শরীরের জন্য আশীর্বাদ হতে পারে। তবে অতিরিক্ত খেলে হতে পারে ক্ষতির কারণ।

আপনার স্বাস্থ্যই আপনার আসল সম্পদ। সজাগ থাকুন, সুস্থ থাকুন! 🌿

31/08/2025

🥜 চিনা বাদাম ও কাজুবাদাম: পুষ্টিগুণ ও পার্থক্য
পরিচিতি:

🔹 চিনা বাদাম (Peanut)
চিনা বাদাম আসলে একধরনের শিম জাতীয় ফসল (legume), যদিও আমরা একে বাদাম হিসেবে খাই। এটি মাটির নিচে জন্মায়, তাই একে "groundnut"ও বলা হয়।

🔹 কাজুবাদাম (Cashew Nut)
কাজুবাদাম একটি গাছজাত বাদাম। এটি কাজু আপেলের নিচে জন্মে এবং মিষ্টি স্বাদের জন্য পরিচিত। এটি ট্রপিক্যাল অঞ্চলে চাষ হয়।

পুষ্টিগুণের তুলনা (প্রতি ১০০ গ্রাম)
উপাদান চিনা বাদাম (Peanut) কাজুবাদাম (Cashew Nut)
ক্যালরি 567 kcal 553 kcal
প্রোটিন 25.8 g 18.2 g
ফ্যাট (সর্বমোট) 49.2 g 43.9 g
কার্বোহাইড্রেট 16.1 g 30.2 g
ফাইবার 8.5 g 3.3 g
ক্যালসিয়াম 92 mg 37 mg
ম্যাগনেসিয়াম 168 mg 292 mg
আয়রন 4.6 mg 6.7 mg
ভিটামিন E 8.3 mg 0.9 mg
ভিটামিন B3 (নিয়াসিন) 12 mg 1.1 mg
🩺 স্বাস্থ্য উপকারিতা
চিনা বাদাম:

উচ্চ প্রোটিন: শরীর গঠনে সহায়ক, বিশেষ করে শিশু ও ক্রীড়াবিদদের জন্য উপকারী।

হৃদয় সুরক্ষা: এতে থাকা স্বাস্থ্যকর ফ্যাট হৃদরোগ প্রতিরোধে সহায়ক।

ফাইবার সমৃদ্ধ: হজমে সহায়তা করে ও ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখে।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট: ভিটামিন E ত্বক ও চুলের জন্য ভালো।

কাজুবাদাম:

ম্যাগনেসিয়ামে সমৃদ্ধ: স্নায়ুতন্ত্র ও হাড়ের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

লোহা (আয়রন): রক্তশূন্যতা প্রতিরোধে সহায়ক।

সুন্দর ত্বক ও চুল: এতে থাকা কপার ও জিঙ্ক ত্বকের উজ্জ্বলতা বাড়ায়।

শক্তির উৎস: কার্বোহাইড্রেট ও স্বাস্থ্যকর ফ্যাট শরীরকে দীর্ঘস্থায়ী শক্তি দেয়।

⚖️ কোনটি ভালো?

যদি আপনি প্রোটিন চাচ্ছেন, তাহলে চিনা বাদাম ভালো।

যদি আপনি ম্যাগনেসিয়াম ও আয়রনের ঘাটতি পূরণ করতে চান, তাহলে কাজুবাদাম বেছে নিন।

ওজন কমানোর জন্য চিনা বাদামের ফাইবার বেশি উপকারী হতে পারে।

ত্বক ও চুলের যত্নে কাজুবাদাম ভালো কাজ করে।

✅ উপসংহার

চিনা বাদাম এবং কাজুবাদাম — দুটিই স্বাস্থ্যকর, তবে প্রতিটির পুষ্টিগুণ আলাদা। খাদ্যতালিকায় বৈচিত্র্য আনতে দুটোই পরিমাণমতো খাওয়া উচিত। তবে যাদের বাদামে অ্যালার্জি আছে, তাদের অবশ্যই সাবধান থাকতে হবে।

29/08/2025

পৃথিবী চলে বিনিময়ে উপর
ভালোবাসা দিলে ভালোবাসা পাবে

29/08/2025

🥜 কাজুবাদামের ১০টি উপকারিতা :-

১. পুষ্টিগুণে ভরপুর:
কাজুবাদামে রয়েছে প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি, ফাইবার, ভিটামিন E, ভিটামিন K, ম্যাগনেসিয়াম, জিঙ্ক ও আয়রন।

২. হৃদয় সুস্থ রাখে:
এটি হৃদয়বান্ধব মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট সরবরাহ করে, যা রক্তে খারাপ কোলেস্টেরল (LDL) কমিয়ে দেয়।

৩. ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়ক:
সঠিক পরিমাণে খেলে কাজুবাদাম দীর্ঘ সময় পেট ভরা রাখে, ফলে অতিরিক্ত খাওয়া কমে।

৪. হাড় মজবুত করে:
এতে থাকা ক্যালসিয়াম, ফসফরাস ও ম্যাগনেসিয়াম হাড় ও দাঁতকে শক্ত করে।

৫. ত্বক উজ্জ্বল রাখে:
ভিটামিন E ও অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট থাকায় ত্বকের ঔজ্জ্বল্য বাড়ে এবং বয়সের ছাপ কমায়।

৬. ব্রেইন ফাংশন উন্নত করে:
কাজুবাদামের নিউট্রিয়েন্টস স্মৃতিশক্তি বাড়ায় ও মানসিক ক্লান্তি দূর করে।

৭. চোখের জন্য ভালো:
অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট 'জিয়েক্সানথিন' চোখকে UV রশ্মি থেকে রক্ষা করে ও দৃষ্টিশক্তি উন্নত করে।

৮. ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে:
কাজুবাদাম রক্তে সুগার লেভেল নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করে।

৯. রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়:
জিঙ্ক ও অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট শরীরকে সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে।

১০. চুলের স্বাস্থ্য ভালো রাখে:
এতে থাকা আয়রন ও বায়োটিন চুল পড়া কমায় ও চুল মজবুত করে।

💡 টিপস:

প্রতিদিন ৪-৫টি কাজুবাদাম খাওয়া নিরাপদ ও উপকারী।

ভাজা বা লবণযুক্ত কাজুবাদাম না খেয়ে কাঁচা বা হালকা ভাজা খাওয়াই ভালো।