16/01/2026
Ден 12 – време е за пазаруване.
Но не какво да е, а пазаруване за ядене.
Е, подведох се по един джолан… ама това ще е. 😄
Основната ми идея беше да напазарувам храни, които не са ми лесно достъпни в ежедневието.
Такива, които ако ги няма вкъщи — или ги няма в близкия Lidl — просто няма как да изям.
И така се оказах горд собственик на:
– 6 опаковки котидж Olympus, 4% мазнини (любимият ми)
– 1 кутия белтъци
– 1300 г кайма от шол
– 600 г свински джолан
– скариди
– черен ориз
– и разбира се — любимият ми зеленчук: карфиол.
За деня имам 12 000 крачки и направих 30 Min Full Body Dumbbell Cardio Workout — нещо като златната среда между движение, сила и пот. Точно толкова, колкото ми трябваше.
Калорийният дефицит е пряко следствие от втория закон на термодинамиката — енергията не се създава и не изчезва. Ако тялото приема по-малко енергия, отколкото изразходва, то е принудено да използва складираната — включително мазнини. Няма „магически“ храни, хормони или режими, които да отменят този принцип.
Всяка диета, всеки режим в крайна сметка те вкарва в калориен дефицит. Толкова е просто… и въпреки това толкова трудно за приемане.
Тук идва уловката — второто най-важно нещо са макронутриентите. Ако храненето е ориентирано около достатъчен прием на протеини, то е по-засищащо и моментите на остър глад са по-редки.
Другият ключов нутриент са фибрите.
Около 30 г на ден означава повече зеленчуци, варива, ориз и подобни храни. Те създават обем, сравнително нискокалорични са и се комбинират отлично с други продукти.
За мен това е изключително важно, защото обичам да ям много. Затова карфиол, броколи, варива — те са задължителни. Дават ми обема, от който имам нужда.
Не изключвам мазнини и въглехидрати — смятам, че диети, които го правят, не са добри.
Но ако сте постоянно гладни, ориентирайте се към по-постни меса + много зеленчуци и варива.
Така е просто по-лесно.
Само едно моля:
когато готвите зеленчуци — не ги убивайте със зехтин. 😄
#калориендефицит
#обемнохранене
#силатанауката
#движениенеказание
#реаленпрогрес
