03/08/2025
🌙 Exercice du soir – Coach Sirob 🤸
Pour relâcher les tensions de la journée
Tu as eu une journée longue ? Stressante ? Ton corps aussi a besoin de respirer et de bouger un peu avant le repos.
🧘♂️ Voici une routine douce de 10 minutes à faire ce soir à la maison, sans matériel :
1. Respiration profonde (1 min)
– Inspire par le nez, compte jusqu’à 4
– Garde l’air 2 secondes
– Expire lentement par la bouche, compte jusqu’à 6
(3 fois)
2. Étirement du dos (1 min)
– Debout ou assis(e), penche-toi doucement en avant
– Relâche les bras, la nuque, respire calmement
3. Cercle des épaules (1 min)
– 10 rotations vers l’avant, puis 10 vers l’arrière
– Détends-toi, relâche les tensions
4. Marche lente sur place (2 min)
– Genoux légèrement relevés, respiration calme
– Sens ton corps se détendre
5. Étirement des jambes (2 min)
– Allongé(e) ou debout, étire doucement chaque jambe
– Reste 15 secondes par jambe, change
6. Posture de l’enfant (yoga) – (2 min)
– À genoux, bras allongés devant, front au sol
– Reste là, respire profondément. Ton corps te dira merci.
🧘♀️ Ce n’est pas la quantité qui compte, c’est l’intention.
Ce soir, bouge pour toi, pour te libérer, pour mieux dormir.
Prends soin de ton corps, il est ton premier refuge.
💤 Bonne séance, bonne nuit.
Coach Sirob 🤸
