28/09/2024
Olá, Pessoal! Arrasta para o lado e confere ai o que eu como todos os dias.
Suplementos:
Cupom: MADA
Claro que eu sigo um plano alimentar feito pela minha Nutri Priscila que elaborou para me ajudar a consumir maiores quantidades no futuro e me ajudar a conseguir a ganhar mais massa muscular. As quantidades de cada um é para me ajudar a bater a proteína nas refeições, baseado no meu peso. Mas é para vocês terem uma ideia e saberem que de fome eu não passo.. e não tem nada muito sofisticado na minha dieta.
Café da manhã:
Ovo de galinha (2 unidades), Tapioca de goma ou aveia ou fatia de pão sem glúten, Fruta (não especificada) (1unidade), sementes a vontade - chia/linhaça/gergelim. Café com óleo de coco, açafrão e um pouco de açúcar (1 Xicara De Café) + Suplementos
Pós-treino:
Leite vegetal (200 ml), Aveia em flocos (30g), Fruta (não especificada) (1 Unidade), Mel (1 Colher De Sopa). Variar canela/cacau em pó/ açafrão + suplementos (creatina, glutamina)
Almoço:
Batata doce, cozida, sem pele, com sal ou Mandioca ou Batata-inglesa Cozida ou Macarrão Cozido ou Cuscuz ou Arroz integral (cozido) ou Quinoa cozida (70 Grama) OU amaranto, Feijão (preto, mulatinho, roxo, rosinha, etc.) ou Lentilha ou Grão de bico (cozido) ou Ervilha em grão ou Soja em grão ou Soja, proteína, texturizada ou Vagem (cozida) Laranja/abacaxi/limão (1 Unidade média (180g)) • Frango (60 Grama) OU carne bovina (50g) OU peixe (80g) OU ovo de galinha (3 ovos)
Suplementos
Lanche da Tarde:
Cuscuz , Ovo de galinha (2 Unidade) OU frango(60g) OU atum/sardinha (70g) • Molho de tomate (1 Colher de sopa)
Janta:
Leite vegetal (200 Grama), Aveia em flocos , Cacau, pó (1 Colher de Chá), Whey
