No Pain No Gain

19/05/2023

19/05/2023

"Recuperando a confiança: Homens que enfrentam desafios na intimidade encontram apoio e soluções para uma vida sexual satisfatória"

06/05/2023

Trace um objetivo. A primeira coisa que você pode fazer é pensar em um peso ou objetivo específico (que seja realista) para o mês inteiro.
Pense em quantos quilos exatamente você quer perder no mês e em outros objetivos que melhorem a sua saúde e o seu bem-estar.
Você pode tentar perder de 500 g a 1 kg por semana, por exemplo. No fim do mês, isso chega a 2-4 quilos. Qualquer coisa acima desse valor pode ser impossível de alcançar de forma saudável.
Você também pode pensar em objetivos em relação à prática de exercícios e ao dia a dia, como treinar por 30 minutos três vezes por semana. Isso não só ajuda a perder peso, mas também é saudável de forma geral.
Lembre-se de que perder muito peso de uma vez é arriscado e pouco eficaz; quanto mais rápido o corpo queima a gordura, mais fácil é ganhá-la de volta. É por isso que é importante tomar decisões realistas e não seguir as dietas da moda (como tomar comprimidos ou vitaminas que alegam ajudar a “secar”, por exemplo).

04/05/2023

Coma mais frutas e vegetais. As frutas ajudarão a satisfazer o desejo por doces graças aos açúcares naturais. Os vegetais frescos ajudarão a saciar sua fome mais rapidamente. Frutas e verduras contêm fibras que ajudam você a se sentir satisfeito em pouco tempo. Tente seguir algumas das dicas a seguir para introduzir mais frutas e vegetais em sua dieta:

¹Consuma os alimentos da estação e coma frutas e legumes como lanchinhos ou sobremesa. Por exemplo, quando você come maçãs no outono ou cerejas no final do verão, elas podem muito bem funcionar como uma sobremesa prazerosa. Corte tirinhas de aipo, cenoura, pimentão, brócolis ou couve-flor e mergulhe-as em um molho light para salada ou em húmus.

²Use os vegetais como prato principal. Por exemplo, prepare um Stir fry ou uma salada reforçada e adicione apenas alguns pedaços de frango cozido, salmão ou amêndoas.

04/05/2023

Opte pelas proteínas magras no lugar das carnes mais gordurosas. As proteínas são importantes para o funcionamento dos órgãos e também para o crescimento e regeneração dos músculos, se você estiver pensando em malhar. Escolha cortes magros de carne ou carne moída extra magra. Se você for consumir diferentes cortes de frango, retire a pele.

15/04/2023

SEJAM BEM-VINDOS!!