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06/06/2020

Agachamento VS extensora❗️

Qual exercício é o mais eficiente para a hipertrofia o reto femoral❓

De acordo com um estudo de Ema (2013), demonstrou que a realização da extensora unilateral por 12 semanas promoveu mais hipertrofia no reto femoral comparado ao vasto lateral, medial e intermédio.

Já o estudo de Earp (2015) mostrou que a realização do agachamento por 8 semanas gerou hipertrofia signif**ativa no vasto lateral, medial e intermédio, porém a hipertrofia não foi signif**ativa para o reto femoral.

O que esses achados indicam❓

Que a extensora é um exercício melhor que o agachamento para hipertrofiar o reto femoral, mas o agachamento é melhor para os vastos, ou seja, se você deseja potencializar a hipertrofia do quadríceps o agachamento vai enfatizar os vastos, já a extensora o reto femoral.

Uma das possíveis explicações é que na extensora o reto femoral está em um comprimento maior comparado ao agachamento (maior flexão do quadril no agachamento), maior o comprimento muscular, mais ativação!

E ai professor, você concorda, discorda, de sua opinião, colabore com o post e vamos trocar uma ideia.

02/06/2020

Professor, você tem um adequado conhecimento sobre posturologia❓
Se não f**a comigo nessa serie.

Hoje eu trago um checklist de um padrão comumente encontrado maior em mulheres.
Onde estes pode apresentar:

Onde a cabeça vai se apresentar em anteriorização moderada / severo.

Em relação a coluna a cervical vai se apresentar com certo grau de hiperestensão, a região torácica terá um aumento da curvatura em moderada / severo, a região é batata que terá um aumento acentuado da lombar gerando uma hiperlordose lombar.

A pelve terá um uma inclinação anterior (tilt anterior), mais conhecido como anteversão pélvica.

Já em relação aos joelhos, eles podem estar discretamente hiperestendidos ou moderadamente hiperestendidos e os tornozelos em leve / moderada flexão plantar podendo ser gerada por conta da inclinação posterior do membro inferior.

Já em relação ao equilíbrio muscular, o padrão de se encontrar seria o seguinte, conforme Kendall.
Os músculos com certo grau de fraqueza: seria os músculos do flexores do pescoço, músculos eretores da espinha, músculos do oblíquo interno e externo do abdômen. Os músculos posteriores da coxa podem ou não podem estar discretamente alongados, mas cuidado, eles podem estar ou não fracos.

Se atente aos músculos flexores do quadril, principalmente o psoas, pois ele pode acabar te pegando numa pegadinha, ele nem sempre estará encurtado e nem sempre estará fraco, mas eles podem sim estar numa posição encurtada mesmo o indivíduo estando sentado ou em pé.

Possivelmente você encontrar uma rigidez nos extensores do pescoço e músculos flexores do quadril, músculos da região lombar, mas lembre-se, você não deve levar isso sempre ao pé da letra e como verdade absoluta, estes podem sim se apresentarem nesse padrão, mas podem não se apresentarem também, pois estes podem e não podem se apresentar-se encurtados.

̧ão

04/05/2020

Se liga Personal, um trecho da aula de finanças e gestão pessoal, se você ainda não faz parte da nossa Plataforma do Personal 🏆
E se você quiser que ter acesso a esta aula de forma exclusiva por tempo limitado, comenta aqui embaixo “eu quero ver a aula”
Irei te encaminhar um link privado para o acesso a esta aula 1 de finanças💰. Aprender a controlar seu caixa é uma habilidade essencial para todos os profissionais não somente ao personal trainer.
Te vejo na aula 🤜🏼🤛🏼

01/05/2020

Personal um dos livros que você precisa ler é o livro “Comece pelo por quê” do Simon Sinek.
Neste livro, ele mostra que a maioria das marcas que inspiram de verdade tem um elemento em comum: elas pensam, agem e comunicam de dentro para fora do círculo.
O “por quê” é o seu propósito. O “como” é como você vai atingir o seus objetivos. E o “o que” é onde você define o que você faz ou vende.
Fazendo o processo nesta ordem, criando afinidade de valores e crenças com o nosso público e eles por sua vez tornam-se disseminadores da sua marca.
Me diz ai se você já leu esse livro 📚❓
E se você quiser ter acesso a aula sobre o círculo dourado Personal, comente aqui embaixo “EU QUERO VER A AULA” vou te encaminhar o link pelo inbox 👨🏻‍💻

05/04/2020

Lançamento Oficial❗️🚀
Plataforma do Personal, uma área de membro onde o Profissional do movimento vai encontrar tudo o que precisa para alavancar sua carreira profissional e pessoal e assim subir a um outro patamar 🏆.
Uma plataforma revolucionária capaz de conduzir você Personal ao encontro do seu próprio sucesso.
A metodologia EXM foi estrategicamente desenvolvida por nós, após centenas de horas de estudo, pesquisa, atendimento de muito alunos presenciais e online por todo o Brasil.
Conseguimos com isso entender os padrões humanos que de fato atrapalha você Personal de realizar seus maiores sonhos.
Com isso nossa metodologia inovadora vem para te mostrar o melhor e mais eficiente caminho a seguir, através de todo conhecimento técnico que você irá aprender (Fisiologia do Exercícios, Biomecânica, Cinesiologia, Posturologia e Movimento), completando com a parte do Desenvolvimento Humano que te permitirá de fato entender seus pensamentos e como reagir diante de qualquer problema que surgir, pois com as ferramentas chave do Coaching e PNL iremos de fato colocar você em outro patamar.
Para completar toda nossa plataforma, você aprenderá sobre finanças, como cuidar melhor do seu dinheiro e assuntos relacionados ao Marketing Digital é introdução ao tráfego, assim alcançar o maior número de pessoas possíveis com seu trabalho.
Neste momento é interessante pensar que a maioria das pessoas não fracassam, mas sim DESISTE de suas metas. Desta forma nosso maior desejo é lhe entregar as estratégias e ferramentas que promoveram uma revolução em nossas vidas e na vida de milhares de nossos alunos
Te vejo lá e seja bem vindo, te vejo lá 👋

01/04/2020

E ai, na sua opinião o que é mais importante para a Hipertrofia⁉️
Concorda ou discorda da minha opinião 🙆🏻‍♂️
Comente abaixo e vamos debatendo às ideias 💡🐵 pode ser.

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