15/05/2023
Esse movimento, quando feito corretamente e em frequência regular, fortalece músculos e articulações, além de aumentar a flexibilidade.
“O agachamento é um exercício multiarticular, padrão ouro no ganho de força. Trabalha os membros e músculos inferiores de uma forma bem completa, além de fortalecer nosso core [músculos que suportam e estabilizam a bacia, pelve e abdome]”.
O exercício também beneficia a coluna, sobretudo a lombar.
Diversos estudos destacam ainda os benefícios relacionados à longevidade.
“O agachamento é um dos movimentos fundamentais mais primitivos e críticos necessários para melhorar o desempenho esportivo, reduzir o risco de lesões e apoiar a atividade física ao longo da vida”,
O agachamento pode ser feito de várias maneiras. Algumas versões incluem o uso de halteres, barras, elásticos ou fitas de suspensão (TRX).
Também pode ser feito com movimentos laterais, frontais ou de salto, com pernas alternadas ou com o corpo apoiado em uma parede ou bola de ginástica.
O ideal é variar os estímulos ao longo do tempo, de forma a fortalecer várias regiões do corpo.
“Não existe o melhor exercício, mas, sim, aquele que estamos aptos a realizar. Devemos adaptar o exercício à nossa realidade de treino e não o contrário”.
Cuidados ao realizar o agachamento
O agachamento pode ser realizado por quase todas as pessoas. “Em geral, não existem contraindicações para esse exercício, uma vez que ele está presente em muitas das nossas ações do dia a dia. Porém, assim como em qualquer exercício físico, se o movimento estiver acompanhado de alguma dor articular, o ideal é interromper a prática e identificar a origem desse desconforto, de preferência com um profissional avaliando seu padrão de movimento”.
recomendações sobre a amplitude do movimento de acordo com doenças pré-existentes ou se houver falta de mobilidade articular, de estabilidade dinâmica de tronco ou de força específica em alguns esportes.
“Para quem tem hérnia de disco, por exemplo, por conta da compressão que uma barra causa de forma vertical na nossa coluna, o ideal é utilizar o agachamento com halteres ou até mesmo um kettlebell {instrumento que parece uma bola de ferro com alça superior} e suas variações”, detalha.
Não há muitas diferenças para homens e mulheres na execução do exercício. Elas, porém, precisam ficar mais atentas ao posicionamento dos joelhos.
“Por conta da formação do ângulo do quadril, as mulheres tendem a realizar o exercício com os joelhos em valgo dinâmico {posicionados para dentro} e devem ter um cuidado a mais em fortalecer o glúteo por ser um estabilizador dos joelhos, facilitando a execução correta e segura do movimento”.
Veja alguns cuidados ao realizar o agachamento:
📌Estabeleça uma base sólida
📌 Não exagere no peso
📌 Olhe para frente
📌 Mantenha a postura ereta
📌 Abaixe-se dentro do seu limite
✅ Então agora bora agachar!!!
