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Dicas fit e saudavel, Biritiba mirim, Biritiba-Mirim (2025)

16/04/2025

Bolinho de cenoura saudável, fofinho e cheio de sabor! 🥕🧁 Receita ideal pra bebê 👶
Sem açúcar, sem glúten e com muito amor. Prova de que dá pra comer bem e se cuidar

Indicado para bebês a partir de 9 meses (ou conforme orientação do pediatra)

Ingredientes:
• 1 cenoura média cozida e amassada
• 1 ovo
• 2 colheres de sopa de farinha de aveia (ou outra farinha saudável, como arroz ou trigo integral)
• 1 colher de sopa
• Chocolate picado ou derretido para cobertura( para crianças maiores)

Modo de preparo:
1. Pré-aqueça o forno a 180°C.
2. Misture todos os ingredientes em uma tigela até formar uma massa homogênea.
3. Coloque a massa em forminhas de silicone (tipo muffin) — se não tiver, pode usar forminhas untadas.
4. Leve ao forno por cerca de 20 minutos, ou até o palito sair limpo.
5. Espere esfriar bem antes de servir ao bebê.

⸻

Dica: Você pode armazenar os bolinhos prontos na geladeira por até 3 dias ou congelar por até 1 mês.

01/04/2025

🥄 Meu iogurte de kefir, rico em probióticos para cuidar da saúde intestinal e fortalecer a imunidade. Quem mais ama essa cremosidade natural? 💛

O kefir é um probiótico natural cheio de benefícios para a saúde. Aqui estão alguns dos principais:

1. Melhora a saúde intestinal
• Rico em bactérias e leveduras benéficas, ele equilibra a flora intestinal e melhora a digestão.
• Ajuda no combate a problemas como prisão de ventre, diarreia e inchaço abdominal.

2. Fortalece o sistema imunológico
• Seus probióticos aumentam a resistência contra infecções e fortalecem as defesas do corpo.
• Contém nutrientes como vitamina B12, cálcio e zinco, essenciais para a imunidade.

3. Auxilia na digestão da lactose
• As bactérias do kefir quebram a lactose, tornando-o mais fácil de digerir para quem tem intolerância leve.

4. Contribui para a saúde óssea
• Fonte de cálcio e vitamina K2, que ajudam na absorção e fixação do cálcio nos ossos, prevenindo osteoporose.

5. Pode ajudar no controle do peso
• Melhora o metabolismo e a digestão, contribuindo para uma sensação de saciedade.

6. Reduz inflamações no corpo
• Seus compostos bioativos podem ajudar a reduzir processos inflamatórios ligados a doenças crônicas.

Você já consome kefir ou quer dicas de como incluí-lo na alimentação?

26/03/2025

Doce na medida certa! 🥥✨
Essa cocada fit é puro sabor, sem culpa e sem açúcar refinado. Quem mais ama um docinho saudável? 🍬💛

Ingredientes:
• 2 xícaras de coco ralado sem açúcar
• 1/2 xícara de xilitol (ajuste conforme seu gosto)
• 1/2 xícara de leite de coco
• 1 colher de chá de essência de baunilha (opcional)

Modo de Preparo:
1. Em uma panela, misture o coco ralado, o xilitol e o leite de coco.
2. Leve ao fogo baixo, mexendo sempre, até a mistura engrossar e começar a desgrudar do fundo da panela.
3. Adicione a essência de baunilha e misture bem.
4. Desligue o fogo e modele pequenas porções com a ajuda de uma colher ou molde em uma assadeira forrada com papel manteiga.
5. Deixe esfriar completamente antes de servir. Se preferir, leve à geladeira por 30 minutos para firmar

17/03/2025

Leve, cremoso e irresistível! 🥥🍓
Esse Pudim de Chia com Leite de Coco e Frutas Vermelhas é a prova de que uma sobremesa pode ser saudável e deliciosa ao mesmo tempo! 💖✨

Ingredientes:
• 3 colheres de sopa de chia
• 1 xícara de leite de coco
• 1 colher de sopa de mel ou adoçante de sua preferência
• Frutas vermelhas para decorar (morango, framboesa, mirtilo, amora)

Modo de preparo:
1. Em um recipiente, misture a chia com o leite de coco e o mel (ou adoçante). Mexa bem para distribuir as sementes de maneira uniforme.
2. Deixe descansar por 5 minutos e mexa novamente para evitar que as sementes fiquem grudadas no fundo.
3. Cubra o recipiente e leve à geladeira por pelo menos 4 horas ou, idealmente, durante a noite, até que a chia absorva o líquido e forme uma textura de pudim.
4. Antes de servir, misture novamente e ajuste a doçura, se necessário.
5. Decore com frutas vermelhas.

Sirva gelado e aproveite esse pudim nutritivo e delicioso!

13/03/2025

Leve, saudável e cheio de sabor! 🥕🥦🥚
Esses mini suflês de legumes são perfeitos para um lanche prático e nutritivo. Feitos na Air Fryer, sem complicação! 👩‍🍳
Mini Suflês de Legumes na Air Fryer

Ingredientes:
• 1 xícara de legumes cozidos e picados (cenoura, abobrinha, brócolis, etc.)
• 2 ovos
• 1/2 colher de chá de fermento em pó
• Sal e temperos a gosto (páprica, pimenta-do-reino, orégano)

Modo de Preparo:
1. Em uma tigela, bata os ovos até ficarem homogêneos.
2. Adicione os legumes cozidos, o fermento e os temperos, misturando bem.
3. Distribua a mistura em forminhas de silicone, preenchendo cerca de 3/4 da capacidade.
4. Preaqueça a Air Fryer a 180°C e asse por aproximadamente 10-15 minutos, ou até que os suflês fiquem firmes e dourados.
5. Retire com cuidado e aproveite!

F**a uma delícia e é perfeito para um lanche leve e nutritivo!

05/03/2025

Sorvete de pasta de amendoim: uma combinação perfeita de sabor e cremosidade. 🍨✨

Receita:
1 pote de coalhada semi desnatada
3 colheres (sopa) de creme de leite leve
2 colheres (sopa) de pasta de amendoim
2 colheres de adoçante de sua preferência: eiritol, xilitol
Modo de fazer: bata os ingredientes com a ajuda de um liquidificador ou mixer até que fique bem cremoso, leve ao freezer por pelo menos 1 hora. Depois é só servir!

01/03/2025

Chocolate, cremosidade e proteína em uma só colher! 🍫🥑✨
Esse mousse proteico de chocolate e abacate é a prova de que comer saudável pode ser delicioso!

Ingredientes:
• 50 gr de abacate maduro
• 1 pote de iogurte natural (170g)
• 1 scoop de whey protein sabor chocolate

Modo de preparo:
1. No liquidificador ou processador, bata o abacate com o iogurte até formar um creme homogêneo.
2. Adicione o whey de chocolate e bata novamente até incorporar bem.
3. Transfira para um recipiente e leve à geladeira por pelo menos 30 minutos para firmar.

Dica: Se quiser um toque extra de sabor, acrescente côco ralado, canela ou cacau em pó por cima.

F**a cremoso, nutritivo e cheio de proteínas!

21/02/2025

Taça proteica dos sonhos! ❤️✨
Gelatina, whey de morango, iogurte e morangos frescos para um doce leve, cremoso e cheio de proteína! Quem também ama? 🍓💪

Taça Proteica de Gelatina com Whey e Morango:

Ingredientes:
• 1 pacote de gelatina zero açúcar sabor morango (ou outro de sua preferência)
• 150g de iogurte natural ou grego sem açúcar
• 1 scoop (30g) de whey protein sabor morango
• 2 colheres de sopa de água (para dissolver o whey)
• Morangos picados para finalizar

Modo de preparo:
1. Prepare a gelatina conforme as instruções da embalagem e distribua em taças individuais. Leve à geladeira até firmar.
2. Misture o whey protein com as 2 colheres de sopa de água até formar um creme homogêneo.
3. Adicione o iogurte ao creme de whey e misture bem até ficar uniforme.
4. Espalhe essa mistura sobre a gelatina já firme.
5. Finalize com morangos picados por cima.
6. Deixe gelar por mais 10-15 minutos e aproveite!

F**a cremoso, proteico e refrescante!

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