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Treino TAF, Brasília (2025)

26/09/2025

Edital PPES publicado.
Para ser policial penal do estado do Espírito Santo os candidatos precisam vencer 3 te**es.

Apesar do sistema de pontos, o TAF é eliminatório. Para ser considerado apto, o candidato deve:
a) Realizar todos os exercícios;
b) Não zerar em nenhum deles;
c) Somar pelo menos 9 pontos.

⚠️ Critérios mínimos para não ser eliminado:
• Corrida: homens precisam de pelo menos 2001m; mulheres, 1601m.
• Abdominal remador: homens devem fazer 36 repetições; mulheres, 26 repetições em 1 min.
• Barra fixa (pegada livre): homens precisam de 4 repetições; mulheres, 12 segundos de sustentação.

👏🏻 Pontuação máxima:
• Corrida: 2800m (homens) e 2400m (mulheres).
• Abdominal: 43 repetições (homens) e 33 repetições (mulheres).
• Barra: 6 repetições (homens) e 17 segundos (mulheres).

As provas estão próximas e o candidato responsável já começa agora. É possível conciliar estudos e treinos se houver um plano coerente com a rotina e as dificuldades.

Comente “SEREI PPES” se você está pronto(a) para buscar essa aprovação.

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25/09/2025

O TAF está chegando…

Cada lida com essa informação de uma forma ⤵️

Tem concurseiro que segue de braços cruzados, sedentário e esperando o gabarito oficial. Tem fé que “na hora vai”.

Existem os concurseiros ativos. Se mantiveram em atividade, mas sem especificidade, não estão nem perto dos índices exigidos.

Para esses dois, o perrengue é garantido. A aprovação… uma incógnita. O risco de não dar certo existe.

O “furacão TAF” leva embora o sonho da nomeação. Deixa para trás um concurseiro destruído. Frustrado com tamanho desperdício de tempo, energia e dinheiro gastos com as fases anteriores.

A realidade é dura para o concurseiro irresponsável.

Para fugir do furacão é preciso acelerar o passo. O planejamento de treinos correto é capaz de te evoluir rápido. É a sua melhor ferramenta contra o tempo escasso até os te**es físicos.

Escreve aqui no direct “FURACÃO” se você quiser aumentar em até 3 vezes suas chances de sucesso no TAF.

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19/09/2025

Você conhece alguém que perdeu o TAF por causa desses erros bobos?

F**a o alerta para você:
Não basta alcançar os índices e pontuação pedida para ser aprovado no TAF.

O certame exige que você tenha atenção aos detalhes. Começando pela leitura e interpretação do edital.

Não saber a execução correta dos te**es e a logística desse dia tão importante te afasta do curso de formação.

Já recebi depoimentos de candidatos que foram eliminados porque se atrasaram para o TAF. Se perderam no caminho, f**aram presos no trânsito, o ônibus quebrou…

Com os portões fechados, candidato, “não há choro nem vela”. Quer dizer, choro até tem.

Outro vacilo é não levar o atestado médico. Você deve apresentá-lo (original ou cópia autenticada) no momento da identif**ação.

Nele deve constar, expressamente, que você está apto à prática de atividade física e à realização dos te**es. Em geral, qualquer médico registrado no conselho pode fazê-lo.

O modelo de atestado e o prazo máximo de validade constam no edital.

Agora que te alertei, não vacile!

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13/09/2025

Estudar todos os dias e treinar específico para o TAF são os dois chefões do jogo.
Quem derrota os dois passa de fase.

O primeiro passo é disciplina. Não depende de motivação. Depende de rotina.

Cada sessão entrega progresso: você aprende melhor, f**a mais forte, ganha musculatura e confiança.

A constância é o que leva seu nome ao Diário Oficial.

Se está difícil manter o ritmo, falta método. Com planejamento você sabe o que fazer, quanto fazer e quando descansar.

Quer um plano que una estudos e TAF sem sacrif**ar nenhum dos dois?

Escreva CONSULTORIA no direct.

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11/09/2025

Se sua barra fixa não sai do lugar, provavelmente é por um desses motivos:

pouco tempo hábil;
tentar simular sem ainda ter as credenciais;
treino incoerente com o seu nível;
falta de metodologia.

O desespero te faz simular o teste todos os dias, mas sem progressão, sem método… você trava ou se lesiona. No TAF isso custa caro.

O caminho é o planejamento. Construir força e técnica por etapas até executar a barra no padrão do edital.

Comente “TREINOTAF” ou me chame no direct para saber mais sobre a consultoria On line.

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08/09/2025

Não estou falando da banca examinadora.

As decisões que você toma hoje sobre a preparação física para o TAF definem se seu nome aparece ou não no Diário Oficial.

Sem responsabilidade com todas as etapas, você coloca em risco todo o tempo e dinheiro investidos na parte teórica.

O resultado costuma ser o mesmo: ansiedade e frustração.

Cerca de 40% dos candidatos têm o sonho interrompido por irresponsabilidade e procrastinação. Acontece o tempo todo. Se não foi você, com certeza foi algum colega que esperou o resultado da prova para só então pensar no teste físico.

Por que isso acontece?
➡️ acreditar que o treino rouba tempo de estudo
➡️ não se organizar financeiramente para preparar todas as etapas com antecedência

Com pouco tempo hábil e treino sem especificidade, a reprovação é o desfecho mais provável.

O quadro muda quando a mentalidade muda. Antecedência e método colocam você na briga pela farda.

Escreva “CONSULTORIA” para entender como o treino específico entra na sua rotina e aumenta suas chances de aprovação.

03/09/2025

O TAF PMESP VEIO COM NOVIDADE ⤵️

Antes, com sistema de pontos, dava pra compensar uma nota ruim no TAF com outra melhor. Agora não.

O edital novo da PMESP mudou o jogo: cada teste tem índice mínimo e se você não bater, tá fora.

No último concurso mais da metade ficou pelo caminho. Foram 54% reprovados só no TAF. Superior a média geral dos concursos policiais de quase 40% que são eliminados nessa etapa.

A diferença entre ser mais um reprovado ou vestir a farda começa agora.

Quem treina certo e com antecedência chega pronto, enquanto os outros ainda estão se iludindo.

Se você vai começar o preparo de verdade, comenta aqui “SEREI PMESP”.

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02/09/2025

Você que dedica seu tempo somente aos estudos, enfurnado em casa, sala de estudos ou biblioteca. Você é um IRRESPONSÁVEL.

Você que faz atividade física de vez em quando. Que treina de qualquer jeito e não evolui. Que não sabe por onde começar e não pede ajuda. Você é um IRRESPONSÁVEL.

Você que está esperando o edital sair, ir bem na prova teórica ou ver seu nome entre os convocados para só então agir. Você é um IRRESPONSÁVEL.

Quantos irresponsáveis você acha que passam pelo TAF?

Quer mudar esse cenário? Me chama no direct.

Siga

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01/09/2025

Treinar em casa é possível, mas limitado. Quem começa do zero quase sempre sente a frustração de tentar, se esforçar e não ver progresso.

Na academia, você tem mais opções, mais ferramentas e mais velocidade para chegar nos índices. Quanto mais variações à disposição, sobretudo para o iniciante, mais rápido o corpo responde.

Mas não adianta estar na academia e fazer qualquer coisa. No TAF, prevalece o treino específico, pensado para cada prova.

A decisão de investir na sua preparação física é o que separa quem reprova de quem passa. Você está pronto?

Escreve “EU QUERO” no direct.

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01/09/2025

Essa é para te fazer pensar mesmo, concurseiro.

Nessa sua jornada, você precisa abdicar de muita coisa. Dizer sim para exige dizer não para várias outras coisas.

Focar só nos estudos é uma escolha errada que muitos adotam com medo de não dar conta de toda matéria.

Estar matriculado na academia, circuito funcional, box de Crossfit ou fazer caminhadas esporádicas, é “perda de tempo” se não está te evoluindo na direção dos índices.

Reflita... Será que o treino que você faz hoje te levará à aprovação?

É preciso saber se você está no caminho certo. Sobretudo se o seu TAF está próximo.

Se você treina há meses e não avançou ou está estagnado, as estratégias que você está adotando podem não ser as melhores.

Simular os te**es, usar máquinas que isolam músculos e não te colocam para vencer a gravidade é sinal que seu treino está inconsistente.

Quanto menos tempo sobrou até os te**es, menos espaço para errar e mais dependente você é do planejamento VERDADEIRAMENTE específico.

Me envia no direct “CONSULTORIA” caso você esteja precisando acelerar sua evolução.

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31/08/2025

Você estuda meses, investe dinheiro, perde noites de sono…

Mas decide que não vale a pena treinar agora porque “vai que nem passo”.

Essa é a maior incoerência do concurseiro.

Adiar o treino de forma consciente, amparado no “histórico de atleta”, não é cautela.
É autossabotagem.

O edital não mede o que você já foi.
Mede se você hoje está pronto.
E se você escolhe esperar, está escolhendo chegar despreparado.

No fim, não é o TAF que elimina.
É a sua decisão de procrastinar.

Salve este post e compartilhe com aquele amigo que ainda acredita no “na hora vai”.

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Treino TAF

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