Treino TAF

Treino TAF Especialista em preparação física para concursos - TAF

Depois de muita espera… Edital publicado para Escrivão e Inspetor da Polícia Civil do Rio Grande do Sul.O TAF será elimi...
24/10/2025

Depois de muita espera… Edital publicado para Escrivão e Inspetor da Polícia Civil do Rio Grande do Sul.

O TAF será eliminatório e composto por quatro te**es: abdominal, barra fixa, impulsão horizontal e corrida de 12 minutos.

➡️ Homens: 38 abdominais, 6 barras, 1,80m de impulsão e 2.400m de corrida.
➡️ Mulheres: 32 abdominais, 35s na barra, 1,40m de impulsão e 2.100m de corrida.

Cada teste tem índice mínimo obrigatório e padrão de execução exigido. Foco e atenção total aos detalhes.

Agora é o momento de iniciar a preparação física com método e coerência.

Treinar antes da prova teórica não atrapalha os estudos. O treino certo se encaixa na rotina do concurseiro e te prepara pra todas as fases.

Comenta “SEREI PCRS” se quiser minha ajuda pra garantir o APTO.

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23/10/2025

O treino precisa ser “fazível” desde a primeira sessão.

A preocupação de facilitar com o uso de acessórios como o elástico superband ou uma outra versão que trabalhe os músculos que participam é fundamental.

No Hack de agachamento você reproduz com fidelidade o teste. O step substitui a escada. A força inicia com a cabeça acima da barra, empunhadura ajustada e cotovelos esmagando as costelas.

Seu trabalho é descer e sustentar. Isso é treinar específico.

Treino certo começa condizente com sua aptidão física inicial e progride até os índices. É passo a passo.

Se você quiser minha ajuda para evoluir, a palavra-chave “TREINOTAF” desbloqueia uma condição especial.

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21/10/2025

O edital foi publicado e a concurseira tá como? Cheia das “ideia errada”…

Esse pensamento que treinos específicos e estudos não podem andar juntos é o grande vilão para sua nomeação.

Quem tem o planejamento correto, tem uma rotina bem definida.

Dentro do cronograma, o treino para o TAF está lá como uma matéria a ser estudada. Encaixa e não atrapalha sua vida de concurseira.

Nem matéria e nem gordura acumuladas. Treinar com antecedência e especificidade é ser responsável com todas etapas do concurso.

Louca/doida é quem não pensa assim…

Me chama aqui no direct.

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20/10/2025

No TAF, a regra é clara: a cabeça precisa passar da linha da barra.
Se não passar, o fiscal não conta.

O que você vê no vídeo é um educativo pra desenvolver força em toda a amplitude do movimento.
Seguramos 3 segundos em cada posição: em cima, a 90 graus e pendurado.

É uma estratégia avançada. O treino certo é o que respeita sua aptidão e te faz progredir com segurança.

Se você quiser minha ajuda, comenta BARRA.

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Você está treinando ou “perdendo tempo”?Treinar específico é garantir que seu tempo de está sendo bem aproveitado.É sa...
20/10/2025

Você está treinando ou “perdendo tempo”?

Treinar específico é garantir que seu tempo de está sendo bem aproveitado.

É saber que aquele caminho te levará aos índices e não apenas derramará gotas de suor.

O melhor caminho será sempre treinando específico para o seu concurso (um de cada vez).

Escreve “EU QUERO” aqui nos comentários se quiser saber mais informações.

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Você está treinando ou “perdendo tempo”?Treinar específico é garantir que seu tempo de está sendo bem aproveitado.É sa...
20/10/2025

Você está treinando ou “perdendo tempo”?

Treinar específico é garantir que seu tempo de está sendo bem aproveitado.

É saber que aquele caminho te levará aos índices e não apenas derramará gotas de suor.

O melhor caminho será sempre treinando específico para o seu concurso (um de cada vez).

Escreve “EU QUERO” aqui nos comentários se quiser saber mais informações sobre a consultoria on line.

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15/10/2025

O TAF da PCMS está chegando.

As datas e horários foram divulgados, e faltam menos de 40 dias para as avaliações.

Agora é hora de lapidar as execuções para não ter problema com o julgamento dos fiscais.

No abdominal remador, atenção total aos detalhes:

➡️ Na posição sentada, os braços devem ficar paralelos ao chão, com os cotovelos no mínimo alinhados aos joelhos e os pés completamente apoiados.

➡️ Na posição deitada, cabeça e braços voltam juntos, em sincronia, até tocar o solo.

Um ponto importante nesse concurso é que não há tempo limite para realizar as repetições.

É a forma mais fiel de avaliar a resistência abdominal real, diferente da maioria dos concursos, que limitam o teste a 1 minuto.

Comenta “SEREI PCMS” se você quiser minha ajuda para chegar no APTO.

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Saiu o edital para Delegado da Polícia Civil do Rio Grande do Sul (PCRS).O TAF será eliminatório, e o candidato precisa ...
14/10/2025

Saiu o edital para Delegado da Polícia Civil do Rio Grande do Sul (PCRS).

O TAF será eliminatório, e o candidato precisa atingir todos os índices para ser considerado apto.

➡️ Abdominal: 38 repetições (homens) | 32 (mulheres)
➡️ Barra fixa: 6 repetições (homens) | 35s de sustentação (mulheres)
➡️ Impulsão horizontal: 1,80m (homens) | 1,40m (mulheres)
➡️ Corrida 12 min: 2.400m (homens) | 2.100m (mulheres)

Todos os te**es serão realizados no mesmo dia e na seguinte ordem: abdominal, barra, impulsão e corrida.

Não há margem para erro.

Treinar para o TAF é construir as capacidades físicas cobradas em edital. Não basta apenas simular os te**es.

Comenta “DELTA” se você quer uma preparação específica para o TAF PCRS.

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Edital PPSP publicado.Concurso exclusivo para o s**o masculino.TAF com 4 te**es com sistema de pontos.Altura mínima: 1,6...
10/10/2025

Edital PPSP publicado.
Concurso exclusivo para o s**o masculino.
TAF com 4 te**es com sistema de pontos.

Altura mínima: 1,60 m.
Para ser APTO: pelo menos 20 pontos em cada teste e soma ≥ 201.

Exemplos de mínimo para 20 pontos:
3 barras pronadas dinâmicas
30 abdominais em 60 s
8s25 nos 50 m
2.200 m na corrida de 12 min

Quer um plano específico para o PPSP que encaixa na sua rotina de estudos sem roubar tempo da teoria?
Comenta PPSP ou me chama no direct.

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09/10/2025

Nos treinos é o local de errar ⤵️

Até a posição que você deita no colchonete faz diferença para sua aprovação. É ponto de atenção.

Nos treinos e, principalmente no dia do seu TAF, fique atento ao posicionamento do colchonete.

Opte por sentar sempre na extremidade para que ele não atrapalhe o movimento completo.

Escreve “ABDOMINAL” se você quiser minha ajuda para evoluir em todos os te**es.

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07/10/2025

Recomendações para ouvir o APTO ⤵️

O treino certo e específico é aquele que te coloca contra a gravidade e se preocupa em fortalecer os músculos envolvidos, os principais e os auxiliares.

A seleção dos exercícios condizentes com a meta do teste e sua condição física atual será a responsável por sua evolução.

Escreve “FLEXÃO” aqui nos comentários ou no direct se você quiser minha ajuda para evoluir.

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