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Delicias fitness

Ajudando você a construir hábitos mais saudáveis"

12/08/2025

TORTA DE ESPINAFRE FIT

Ingredientes

Massa

1 xícara de chá de farinha de trigo integral
1 xícara de chá de aveia em flocos
1 xícara de chá de leite desnatado
1/2 xícara de chá de azeite
3 ovos
1 colher de sopa de fermento químico em pó
Sal a gosto
Azeite para untar
Farinha de trigo integral para enfarinhar

Recheio

1 maço de espinafre picado
1 colher de sopa de azeite
1 cebola descascada e picada
100 g de ricota fresca
Sal a gosto
Água

Modo de preparo

Em um liquidificador, coloque todos os ingredientes, exceto o fermento químico, e bata até obter uma consistência homogênea. Adicione o fermento químico e bata novamente para incorporar. Reserve. Em uma panela, coloque o azeite e leve ao fogo. Acrescente a cebola, o sal e as folhas de espinafre e refogue por 3 minutos. Desligue o fogo, acrescente a ricota e misture bem. Reserve.

Unte uma assadeira com azeite e enfarinhe com farinha de trigo integral, despeje metade da massa sobre ela e cubra com o recheio. Finalize com o restante da massa e leve ao forno preaquecido em temperatura média até dourar.

Sirva e bom apetite

11/08/2025

PEITO DE FRANGO COM LEGUMES

Ingredientes:

1 xícara (chá) de brócolis em buquês
1 xícara (chá) de couve-flor em buquês
2 colheres (sopa) de manteiga
1 cenoura fatiada em rodelas
1 abobrinha italiana fatiada
1 colher (sopa) de óleo
2 peito de frango
Sal e pimenta-do-reino a gosto
4 colheres (sopa) de ervas frescas picadas

Modo de preparo:

Em uma panela, em fogo médio, cozinhe o brócolis e a couve-flor em água fervente por 5 minutos
Em seguida, escorra e reserve

Em fogo médio, derreta a manteiga em uma frigideira grande e larga

Adicione a cenoura, o brócolis e a couve-flor
Refogue por 5 minutos, mexendo de vez em quando

Acrescente a abobrinha, refogue por 2 minutos, desligue e então reserve

Aqueça uma frigideira com o óleo, em fogo médio
Tempere os peitos de frango com sal, pimenta e grelhe por 3 minutos de cada lado

Retire, passe para uma travessa e coloque os legumes

Polvilhe com as ervas e sirva em seguida

Se desejar, sirva acompanhado de arroz branco.

11/08/2025

BENEFÍCIOS DO SUCO DE LARANJA COM MAÇÃ

O suco de laranja com maçã oferece benefícios como fortalecimento do sistema imunológico, melhoria da digestão, propriedades antioxidantes e auxílio no controle do colesterol. A combinação das frutas potencializa a ação dessas propriedades no organismo.

Benefícios detalhados:
Imunidade:
A vitamina C presente na laranja e a quercetina da maçã atuam como antioxidantes, fortalecendo as defesas do corpo contra doenças e infecções.

Digestão:
As fibras presentes em ambas as frutas auxiliam no bom funcionamento do intestino, prevenindo a prisão de ventre e promovendo uma digestão mais eficiente.

Saúde cardiovascular:
Antioxidantes e fibras solúveis, como a pectina da maçã, ajudam a reduzir o colesterol "ruim" (LDL), diminuindo o risco de doenças cardíacas e melhorando a saúde do coração.

Energia:
A frutose, um tipo de açúcar natural encontrado nas frutas, fornece energia de forma gradual, evitando picos de açúcar no sangue.

Saúde da pele:
A vitamina C e os antioxidantes presentes no suco ajudam a proteger a pele contra danos causados pelos radicais livres, combatendo o envelhecimento precoce e contribuindo para uma pele mais saudável.
Outras vantagens:

Hidratação:
O suco auxilia na hidratação do corpo, complementando a ingestão de líquidos.

Saciedade:
As fibras também contribuem para aumentar a sensação de saciedade, auxiliando no controle do apetite e no gerenciamento do peso.

Prevenção de doenças:
O consumo regular do suco pode ajudar na prevenção de doenças crônicas, como diabetes tipo 2 e problemas cardíacos.

Recomendações:
É recomendado consumir o suco com moderação, especialmente para pessoas com diabetes ou sensibilidade digestiva, informa.

O suco pode ser consumido em qualquer momento do dia, como parte de um café da manhã nutritivo ou como um lanche entre as refeições, segundo o site Vem pro Campo.

11/08/2025

BERINJELAS RECHEADAS ZERO LACTOSE

Ingredientes

4 berinjelas pequenas
1 dente de alho descascados e amassado
1 talo de alho-poró cortado em rodelas finas
1 colher (sobremesa) de azeite
300g de patinho moído
½ xícara (chá) de molho de tomate
200g de Creme de Leite Piracanjuba Zero Lactose
1 colher (café) de sal
Salsinha picada a gosto

Modo de preparo

Corte as berinjelas no meio e retire a parte das polpas ainda cruas com ajuda de uma colher, formando barquinhas e reserve as polpas e as barquinhas;

Em uma panela, refogue o alho e o alho-poró no azeite. Depois, acrescente a carne e refogue junto com as polpas das berinjelas picadas;

Acrescente o molho de tomate, o creme de leite e o sal e misture, sem deixar ferver;

Recheie as barquinhas de berinjela com a mistura preparada e leve para assar em forno alto, por aproximadamente 25 minutos. Salpique a salsinha e sirva em seguida.

10/08/2025

SALADA DE SUNOMONO
Ingredientes

3 pepinos japoneses em fatias bem finas
meia colher (chá) de sal
3 colheres (sopa) de vinagre de arroz
1 colher (sopa) de açúcar branco
meia colher (chá) de molho de soja (shoyu)
1 e meia colher (chá) de sementes de gergelim brancas e pretas

Modo de Preparo

1.
Em um recipiente, coloque as fatias de pepino e o sal, misture e deixe descansar por cerca de 5 minutos. Esprema a água dos pepinos.
2.
Em um recipiente, misture o vinagre de arroz, o açúcar e o molho de soja até que o açúcar se dissolva.
3.
Adicione a mistura de vinagre e as sementes de gergelim às fatias de pepino e misture bem. Sirva.

09/08/2025

BOLO DE CENOURA COM AVEIA FIT

Ingredientes

3 cenouras médias raladas
3 ovos
1/2 xícara (chá) de farinha de aveia
1 xícara (chá) flocos de aveia
1 colher (sobremesa) de fermento em pó químico
2 colheres (sopa) de mel
1 colher (sopa) de canela em pó
2 colheres de nozes picadas

Modo de preparo

Rale bem as cenouras e coloque em uma tigela
Bata os ovos separadamente e depois adicione na tigela junto a cenoura
Misture bem e acrescente, o mel, a canela em pó e as nozes picadas
Após misturar um pouco, acrescente a farinha de aveia, a aveia em flocos e o fermento em pó
Misture bem até obter uma massa homogênea
Unte uma forma retangular com papel manteiga e despeje a massa
Leve ao forno preaquecida a 180 °C por aproximadamente 30 minutos
Faça o teste do palito e quando sair completamente limpo, estará pronto

09/08/2025

BRIGADEIRO FIT

Ingredientes

2 bananas-nanicas bem maduras;
2 colheres (sopa de cacau em pó 100%;)
4 colheres (sopa de leite em pó;)
Chocolate granulado para decorar.

Modo de preparo

Descasque e coloque as bananas em uma tigela. Leve ao micro-ondas na potência alta por 2 minutos.

Ao retirar, cuidado com o calor! Amasse bem com um garfo até obter uma pasta.

Adicione o leite, o cacau em pó e misture bem. Deixe descansar na geladeira por pelo menos 30 minutos.

Se preferir, faça as bolinhas e passe no chocolate granulado. Depois é só aproveitar!

09/08/2025

CUSCUZ COM FARELO DE AVEIA FIT

Esta é uma das melhores receitas fáceis e fitness para o café da manhã.

1 xícara (chá de flocão de milho (aprox. 20 gramas);)
1 xícara (chá de água (240 ml);)
2 colheres (sopa de chia (30 gramas);)
2 colheres (sopa de farelo de aveia (20 gramas);)
40 gramas de muçarela light;
Sal a gosto.
Em uma tigela, coloque o flocão de milho, a chia e a aveia. Acrescente a água e deixe hidratar por pelo menos 5 minutos.
Depois, coloque metade da mistura em um prato, espalhe a muçarela e cubra com o restante do cuscuz.
Leve ao micro-ondas por 3 minutos. Sirva em seguida.

08/08/2025

Mousse de limão fit

Esse mousse de limão é a opção ideal para se refrescar e curtir um docinho com aquele toque cítrico.

1 xícara (chá de leite em pó;)
½ xícara (chá de água gelada;)
1 colher (sobremesa de adoçante culinário;)
Suco e raspas de 1 limão grande.

Modo de Preparo

Em uma vasilha, misture todos os ingredientes até que o leite em pó dissolva completamente.
Transfira para uma tigela maior ou para potinhos individuais, finalize com as raspas do limão por cima e leve à geladeira por pelo menos 1 hora. Sirva gelado e aproveite!
Doces e sobremesas

08/08/2025

BOLO DE CHOCOLATE COM BANANA FIT

Esta receita doce fit é fácil de fazer e ideal para aqueles momentos em que bate a vontade de comer um docinho.

Ingredientes

2 bananas-nanicas maduras;
2 ovos;
1 e ¼ de xícara (chá de farinha de aveia;)
½ xícara (chá de chocolate em pó 50% cacau;)
100 gramas de açúcar mascavo;
100 ml de óleo de milho;
½ xícara (chá de chocolate em gotas meio amargo;)
1 colher (sopa de fermento em pó para bolo.)

Modo de Preparo

Descasque e amasse as bananas com o auxílio de um garfo. Transfira para uma tigela e adicione os ovos e o óleo. Misture bem e, em seguida,
acrescente a aveia, o açúcar e o chocolate em pó. Mexa até obter uma massa homogênea.
Por último, coloque o fermento e as gotas de chocolate, incorporando levemente.
Transfira a massa para uma forma de bolo inglês, untada e enfarinhada. Se desejar, pode decorar o topo com fatias de banana ou gotas de chocolate.
Leve ao forno preaquecido a 180°C por cerca de 30 a 40 minutos. Faça o teste do palito, espete no bolo e, se sair seco, está assado!

08/08/2025

Peixe frito

08/08/2025

BOLO FIT DE BANANA, MAÇÃ E CANELA

Ingredientes

2 maçãs picadas
3 ovos
3 bananas
1/2 xícara (chá) de óleo de milho
2 xícaras (chá) de farinha de aveia
1 colher (sopa) de canela em pó
1/2 xícara (chá) de nozes
1/2 xícara (chá) de açúcar mascavo
1/2 xícara (chá) de uvas-passas (opcional)
2 colheres (sobremesa) de fermento químico

Modo de preparo

Descasque as maçãs e as bananas, corte em cubinhos e reserve

No liquidificador, bata os ovos, a maça e o óleo
Em uma vasilha, misture a farinha de aveia, o mistura do liquidificador, a canela, as nozes e o açúcar

Misture bem até obter uma massa homogênea

Em seguida, acrescente o fermento, a uva-passas e banana, misturando mais um pouco

Unte uma forma de sua preferência, despeje a massa e leve ao forno preaquecido a 180°C e deixe assar por aproximadamente 40 minutos180 °C

Retire do forno e se quiser finalize com canela e rodelas de banana

Endereço

Brasília, DF
72301802

Horário de Funcionamento

Segunda-feira	18:00 - 23:00
Terça-feira	18:00 - 23:00
Quarta-feira	18:00 - 23:00
Quinta-feira	18:00 - 23:00
Sexta-feira	18:00 - 23:00
Sábado	18:00 - 23:00

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