Nelymar Bento Pilates

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Cabo Frio, RJ
Nelymar Bento Pilates

Pilates em casa, para você ficar forte, flexível e sem dores, melhorando assim sua qualidade de vida.
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30/05/2026

Aquela aula delicía que ativa muito o Core e sua estabilidade corporal, elevando o nível da aula e da força muscular.

30/05/2026

Mais alguém se sente assim?🤣

30/05/2026

Esta Aula de Pilates com Bola, associa força, equilíbrio e muita ativação de Core.

Faça 2x 15 repetições de cada exercício.

30/05/2026

Sente dor no quadril ou trabalha muito tempo em pé? Essa sequêmcia de exercícios vão te ajudar a fortalecer o quadril, melhorando as dores e dando mais saúde a esta articulação.

30/05/2026

Pensa num treino que queima, então é esse aqui. Ele vai deixar você lembrando dele no outro dia.

Intenso, com movimentos suaves, mas cheioa de intensão e força.

Faça 3 séries de 15 repetições para cada exercícios.

30/05/2026

A bola traz instabilidade na medida certa, ativando ainda mais o centro do corpo e deixando a prática mais desafiadora e divertida. ✨

30/05/2026

Quer Pernas Fortes e Torneadas? Essa sequência de exercícios com a miniband é para você 🫵.

Parece sinples, mas é muito potente. Faça e volte aqui para dizer o que achou. 😀

30/05/2026

Seca barriga

Treino focado no abdômen pra fortalecer o core e melhorar a resistência.
Faça no seu ritmo e mantenha a postura correta em cada movimento.

Salva pra repetir durante a semana. 🔥

30/05/2026

Pilates com a bola pequena.

Às vezes, as ferramentas mais pequenas criam o maior desafio. A Overball ajuda a melhorar a estabilidade, o equilíbrio, o controle e a consciência corporal enquanto adiciona uma camada extra de precisão a cada movimento,
ao envolver os músculos profundos do núcleo e criar resistência suave, isso nos permite mover com intenção, fortalecer a partir de dentro e descobrir novas conexões em todo o corpo.

Não se trata de se mexer mais forte, mas sim de se mexer mais inteligente. Movimento forte, controlado e consciente é onde o verdadeiro progresso começa.

Tenham um fim de semana maravilhoso

28/05/2026

Pilates Sculpt para você que quer esculpir seu corpo sem impacto.

28/05/2026

GLÚTEO NA NUCA em 21 dias. 🍑

90% das mulheres treinam glúteo ERRADO. Fazem 1000 agachamentos e o bu**um continua igual.

6 EXERCÍCIOS QUE FUNCIONAM:

🍑 Hip thrust - 4x15
O MELHOR exercício pra empinar. Quadril sobe, glúteo aperta no topo 2 segundos.

🍑 Sumô com pulso - 4x20
Abre pernas largo, ponta dos pés pra fora. Desce até paralelo, pulsa 3x antes de subir.

🍑 Ponte com marcha - 3x20
Quadril elevado, alterna joelho no peito. Glúteo NUNCA relaxa.

🍑 Búlgaro - 4x12 cada perna
Perna de trás no sofá. Desce devagar 3 segundos, sobe explosivo.

🍑 Coice de b***o - 3x15 cada
Joelho a 90 graus. Empurra o calcanhar pro teto.

🍑 Afundo cruzado - 3x12 cada
Perna cruza atrás (tipo reverência). Trabalha glúteo MÉDIO (arredondar).

DESCANSO: 60 segundos entre séries
FREQUÊNCIA: 3x por semana (com 1 dia de descanso entre eles)
PRAZO: 21 dias = resultado visível

BÔNUS: comer 1.6g de proteína por kg. Sem proteína = sem glúteo.

A maioria desiste no dia 7. Você não vai.

Salva esse post e marca aquela amiga que vive falando "queria ter um bu**um maior" 🔥

**umnanuca

Endereço

Cabo Frio, RJ

Site

https://nelymarfisio.hotmart.host/nova-pagina-c87af16d-ef26-4b48-8e18-97fdf55a685c

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