29/06/2023
ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
1. Frutas, verduras e legumes
São ricos em vitaminas, minerais e fibras, quanto mais colorido for o seu prato,
maior são as fontes desses nutrientes.
2. Cereais, raízes
Como milho, farinhas integrais, aveia, mandioca são ricos em carboidrato complexo
que fornece energia de forma gradativa para realizar as atividades do dia a dia e atividades
físicas.
3. Leguminosas
Feijão, lentilha, ervilha, soja, grão de bico são ricos em proteínas vegetais,
ferro e fibras, mas o consumo não pode ser exagerado já que fermentam e podem pro
duzir gases.
4. Alimentos de origem animal
Carnes (frango, peixe e carnes vermelhas), leite, queijos, iogurte e ovo
precisam ser ingeridos sem exagero. São alimentos ricos em cálcio e proteínas,
essenciais para a manutenção da saúde, fortalecimento, crescimento, formação de
pele, unhas, cabelo, dentes e ossos e na formação de músculos.
5. Beba mais água
Dê preferência para a água e menos para bebidas açucaradas, refrigerantes,
sucos de caixinha, bebidas energéticas e bebidas esportivas já que esses são
fonte de muito açúcar e caloria, as famosas calorias vazias.
Uma dica é acrescentar o suco de limão ou laranja em um copo de água para
dar um sabor.
