26/07/2026
TREINÃO DE POSTERIOR COM ÊNFASE EM GLÚTEO 🍑🔥🔥
“AQUECIMENTO COM A MINIBAND”
FIZ 3X15 RP.
“CADEIRA ABDUTORA”
FIZ 3X12–15 RP COM PROGRESSÃO DE CARGA.
NA 4ª, FIZ 15 RP, DIMINUÍ 1 PLAQUINHA E FIZ 8 RP. DEPOIS, DIMINUÍ MAIS 1 PLAQUINHA E FIZ 6 RP.
“RECUO COM STEP NA FRENTE”
FIZ 3X8–12 RP DE CADA LADO.
“AGACHAMENTO SUMÔ NA MÁQUINA”
USEI 2 STEPS PARA TER MAIS AMPLITUDE.
FIZ 3X10–12 RP, CONTRAINDO O BU**UM NA SUBIDA.
“COICE NO BANCO”
PARA QUEM QUER EVOLUIR MAIS AS CARGAS.
FIZ 2X10–12 RP.
NA 3ª, FIZ 12 RP, DIMINUÍ 2 PLAQUINHAS E FIZ MAIS 10 RP DE CADA LADO.🔥🍑 pegou fogo
“ELEVAÇÃO PÉLVICA”
FIZ 3X10 RP COM PROGRESSÃO DE CARGA, CONJUGADO COM “ELEVAÇÃO PÉLVICA UNILATERAL” – 12 RP DE CADA LADO 🍑🔥
“CADEIRA EXTENSORA”
NÃO ERA NECESSÁRIO, MAS QUIS FAZER.
FIZ 3X15 RP, CONJUGADO COM “AGACHAMENTO TAÇA”. SEGUREI UM HALTER DE 14 KG E FIZ 2 SEGUNDOS DE PAUSA LÁ EMBAIXO.
“MESA FLEXORA”
FIZ 3X12–15 RP, CONJUGADO COM “STIFF COM HALTERES” – 8–10 RP.
“GLÚTEO NA POLIA DIAGONAL”
FIZ 3X10–12 RP.
