Better Than Never

17/02/2024

18/08/2023

Escolha o melhor pra você e vamos lá! 🙂

29/07/2023

Alguns protocolos de jejum intermitente:

O jejum intermitente oferece uma variedade de protocolos que podem ser adaptados a diferentes estilos de vida e necessidades individuais. Entre os métodos mais populares, destacam-se o método 16/8, o jejum de 5:2 e o jejum de 24 horas, cada um com suas próprias características e benefícios.

O método 16/8 é um dos protocolos mais simples e amplamente seguidos. Nesse método, as pessoas jejuam por 16 horas consecutivas, mantendo uma janela de alimentação de 8 horas. Por exemplo, é comum pular o café da manhã e fazer a primeira refeição do dia ao meio-dia, encerrando a última refeição às 20h. Esse protocolo pode ser facilmente incorporado em rotinas diárias, pois muitas vezes não requer uma grande mudança nos hábitos alimentares.

Outro protocolo popular é o jejum de 5:2, onde a pessoa come normalmente durante cinco dias da semana e, nos outros dois dias, restringe sua ingestão calórica a cerca de 500 a 600 calorias por dia. Esses dias de jejum podem ser intercalados ou consecutivos, dependendo da preferência e da tolerância individual. Esse método oferece uma flexibilidade maior, permitindo que as pessoas escolham os dias de jejum que melhor se ajustem às suas agendas e compromissos sociais.

Já o jejum de 24 horas envolve ficar um dia inteiro sem consumir calorias, geralmente realizando-o uma ou duas vezes por semana. As pessoas podem optar por iniciar o jejum ao jantar e só comer novamente no jantar do dia seguinte, garantindo que o período total de jejum alcance as 24 horas. Esse protocolo pode ser desafiador para algumas pessoas, mas também pode proporcionar resultados mais expressivos para a perda de peso e benefícios à saúde.

Além desses protocolos, existem várias outras variações de jejum intermitente, como o método Eat-Stop-Eat, onde se faz uma pausa completa de 24 horas entre as refeições, ou o jejum em dias alternados, onde se alterna dias de alimentação normal com dias de jejum.

A escolha do protocolo de jejum intermitente mais adequado dependerá das preferências pessoais, estilo de vida e objetivos de saúde de cada indivíduo.

28/07/2023

Não, você não pode comer o que quiser só porque está fazendo JI!

26/07/2023

Alguns protocolos de jejum intermitente

O jejum intermitente oferece uma variedade de protocolos que podem ser adaptados a diferentes estilos de vida e necessidades individuais. Entre os métodos mais populares, destacam-se o método 16/8, o jejum de 5:2 e o jejum de 24 horas, cada um com suas próprias características e benefícios.

O método 16/8 é um dos protocolos mais simples e amplamente seguidos. Nesse método, as pessoas jejuam por 16 horas consecutivas, mantendo uma janela de alimentação de 8 horas. Por exemplo, é comum pular o café da manhã e fazer a primeira refeição do dia ao meio-dia, encerrando a última refeição às 20h. Esse protocolo pode ser facilmente incorporado em rotinas diárias, pois muitas vezes não requer uma grande mudança nos hábitos alimentares.

Outro protocolo popular é o jejum de 5:2, onde a pessoa come normalmente durante cinco dias da semana e, nos outros dois dias, restringe sua ingestão calórica a cerca de 500 a 600 calorias por dia. Esses dias de jejum podem ser intercalados ou consecutivos, dependendo da preferência e da tolerância individual. Esse método oferece uma flexibilidade maior, permitindo que as pessoas escolham os dias de jejum que melhor se ajustem às suas agendas e compromissos sociais.

Já o jejum de 24 horas envolve ficar um dia inteiro sem consumir calorias, geralmente realizando-o uma ou duas vezes por semana. As pessoas podem optar por iniciar o jejum ao jantar e só comer novamente no jantar do dia seguinte, garantindo que o período total de jejum alcance as 24 horas. Esse protocolo pode ser desafiador para algumas pessoas, mas também pode proporcionar resultados mais expressivos para a perda de peso e benefícios à saúde.

Além desses protocolos, existem várias outras variações de jejum intermitente, como o método Eat-Stop-Eat, onde se faz uma pausa completa de 24 horas entre as refeições, ou o jejum em dias alternados, onde se alterna dias de alimentação normal com dias de jejum.

A escolha do protocolo de jejum intermitente mais adequado dependerá das preferências pessoais, estilo de vida e objetivos de saúde de cada indivíduo.

26/07/2023

Benefícios do Jejum Intermitente para a Saúde:

O jejum intermitente tem ganhado popularidade como uma abordagem nutricional eficaz e versátil, trazendo consigo uma série de benefícios para a saúde. Um dos principais benefícios é a perda de peso sustentável. Ao restringir o período de ingestão de alimentos, o corpo é incentivado a recorrer às reservas de gordura como fonte de energia, promovendo a queima de gordura corporal ao longo do tempo.

Além disso, o jejum intermitente demonstrou ter um impacto positivo na sensibilidade à insulina. Com períodos mais longos sem alimentação, a regulação dos níveis de açúcar no sangue pode melhorar, ajudando a prevenir ou gerenciar a resistência à insulina, o que é especialmente relevante para pessoas com diabetes tipo 2 ou pré-diabetes.

Outro aspecto benéfico do jejum intermitente é sua capacidade de reduzir o risco de doenças metabólicas. Estudos sugerem que o jejum intermitente pode contribuir para a diminuição dos triglicerídeos no sangue, redução da pressão arterial e melhor controle do colesterol, fatores que estão diretamente relacionados a doenças cardiovasculares e outras condições metabólicas.

Além dos benefícios físicos, o jejum intermitente também pode promover a longevidade. Pesquisas em animais mostraram que o jejum intermitente pode aumentar a expectativa de vida, embora mais pesquisas sejam necessárias para compreender completamente esse efeito em seres humanos. Além disso, o jejum intermitente pode estimular processos de reparação celular e autofagia, que podem estar ligados à longevidade e à proteção contra doenças relacionadas ao envelhecimento.