Foco & Forma

27/04/2026

Me conta ai, você já fez dietas mirabolantes? Quais foram os sentimentos?

26/04/2026

“Erros comuns na alimentação saudável”

cortar tudo que gosta
achar que precisa comer pouco
seguir dietas restritivas

25/04/2026

“Trocas inteligentes do dia a dia”
Exemplo:
refrigerante → água com limão
fritura → assado
bolacha recheada → fruta + castanhas

24/04/2026

“Prato saudável na prática”

metade: verduras/legumes
1/4: proteína
1/4: carboidrato

10/04/2026

A primeira Creatina 3 em 1 do Brasil!
Creatina - Para o aumento de força.
Colágeno - Preservando a sua beleza, nutrindo a pele, cabelo, unhas e articulações.
BCAA - Melhor recuperação muscular.
Disponível no sabor Pink Lemonade, Melancia e Frutas amarelas.

09/04/2026

Rotina Saudável: Pequenos Passos, Grandes Resultados

Cuidar da saúde não precisa ser complicado — basta transformar bons hábitos em parte natural do seu dia. Uma rotina saudável é construída com escolhas simples, mas consistentes, que fortalecem o corpo, equilibram a mente e aumentam a disposição

06/04/2026

Ótima opção de lanche para incluir na sua dieta!!

Visite a página e encontre todos os produtos de DBORAGIOVANELLA em um só lugar.

26/03/2026

A creatina Big Boom é um suplemento alimentar que combina creatina monohidratada, colágeno e BCAA, oferecendo múltiplos benefícios para quem pratica exercícios.

Benefícios: A creatina aumenta a disponibilidade de energia nos músculos, permitindo treinos mais intensos e por mais tempo, além de ajudar na recuperação muscular.

Uso: É recomendado consumir uma dose após o treino, misturando-a com água ou outra bebida.

Diferenciais: A fórmula 3 em 1 da Big Boom é projetada para mulheres que buscam melhorar a saúde e a beleza, além de aumentar a massa muscular.

Para obter os melhores resultados, recomenda-se associar a creatina ao uma dieta equilibrada e ao exercício regular.

Aproveita e inclua a creatina Big Boom junto com as dicas anteriores, segue link:

https://shop.usebigboom.com.br/?b4f=XoNGCOP8NZ

25/03/2026

Um circuito de treino funcional em casa pode ser uma maneira eficiente de melhorar a resistência, a força e a mobilidade. Aqui estão algumas sugestões de exercícios que podem ser feitos em casa:
Agachamento: Um exercício que trabalha a força dos membros inferiores e a estabilidade.
Corrida no lugar: Melhora a resistência cardiovascular e a coordenação.
Flexão de braço: Fortalece os músculos do core e a região lombar.
Burpee: Combina flexões, saltos e corrida, aumentando a intensidade e a resistência.
Pancha: Fortalece os músculos do core e melhora a estabilidade.
Para montar um treino funcional em casa, siga estas etapas:
Escolha um espaço adequado.
Defina a estrutura do treino.
Ajuste a intensidade conforme o nível.
Utilize equipamentos opcionais.
Além disso, é importante respeitar seu nível de condicionamento físico, mantendo a postura correta e fazendo pausas entre os exercícios para evitar lesões.

24/03/2026

Joelho Alto
Instruções
Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris e os braços relaxados ao lado do corpo.
Levante o joelho direito em direção ao peito, levando a mão direita para tocá-lo.
Abaixe a perna direita e repita o movimento com o joelho e a mão esquerda.
Continue alternando os joelhos em um movimento rítmico, mantendo o core ativado durante todo o exercício.
Mantenha a postura ereta e evite inclinar-se para trás enquanto realiza o exercício.
Use um ritmo rápido para aumentar a intensidade, buscando um ritmo consistente e controlado.
Mantenha os braços em movimento coordenado com as pernas para auxiliar no equilíbrio e no impulso.
Concentre-se em tocar os joelhos com as mãos para garantir uma amplitude completa de movimento.

23/03/2026

Agachamento para iniciantes: como realizar o exercício de forma correta
O agachamento deve ser realizado com cautela e sob orientação de um profissional de educação física. O exercício deve ser feito com as pernas afastadas, esticando os braços à frente do corpo e agachando até que as coxas fiquem paralelas ao chão. É importante descender o suficiente para manter as coxas paralelas ao chão e observar-se em um espelho para verificar a postura correta. Para pessoas iniciantes, recomenda-se fazer 15 agachamentos, sendo indicado no primeiro dia a realização de 3 séries de 5 agachamentos com intervalo de 1 minuto entre as séries. À medida que o exercício é praticado, pode-se aumentar o número de agachamentos de forma progressiva, de acordo com a capacidade de pessoa.