Ira Soraya Nutricionista Funcional

03/11/2025

Você sabe como montar um prato saudável? ​🥗​
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​​Hoje eu trouxe algumas sugestões para você se inspirar e fazer as suas próprias combinações:
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​​1. Pepino, repolho roxo, ovo frito, batata doce, cenoura, tomate;
​​Repolho roxo, cenoura, bisteca suína, cebola, vagem e arroz;
​​2. Nhoque, com molho bolonhesa, cenoura, alface e tomate e cebola;
​​4. Abobrinha recheada, acelga, tomate e arroz;
​​Alface, pepino, tomate, arroz, feijão, ossobuco;
​​Carne com banana da terra, arroz, cenoura, pepino, repolho roxo e tomate.
​​7.Brócolis, couve flor, berinjela, frango grelhado com açafrão, couve, tomate e batata frita;
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​​Arrasta para o lado pra conferir e depois me conta o que você achou nos comentários! ​🧡

31/10/2025

29/10/2025

‼️​ Gente, esse é um assunto bastante sério ​‼️​
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​​Você pode estar bem-intencionado ao oferecer um alimento para uma criança, mas isso pode ser algo perigoso para a saúde dela e, claro, um desrespeito a decisão alimentar da família.
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​​Mas é preciso entender dois pontos.
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​​O primeiro, é que você possivelmente não sabe se a criança tem algum histórico de alergia ou intolerância, o que pode ocasionar uma situação um tanto grave.
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​​Já o segundo ponto, é que você não conhece os hábitos e preferências alimentares daquela família.
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​​Se for oferecer alimento, sempre peça autorização dos pais!

27/10/2025

Se quando falo em leguminosa você só pensa em feijão... esse carrossel é pra você!
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​​Lentilha, grão-de-bico, ervilha, tremoço, fava… esse time todo também entrega proteína vegetal, ferro, fibras e muitos benefícios pra sua saúde.
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​​Além disso, são ótimas opções pra variar o cardápio, dar mais sabor às refeições e até economizar, porque elas rendem bastante!
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​​Agora me conta: qual dessas leguminosas você já consome?
​​Ou qual ficou com vontade de experimentar?
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​​Vamos conversar nos comentários! ​👇

24/10/2025

❓​Tem dúvida se jejum funciona?
​​​❓​Cortou carbo e ficou sem energia?
​​​❓​Passou dos 40 e parece que nada mais dá resultado?
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​​​➡️​ Então assiste esse vídeo.
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​​Eu separei episódios do Nutri, isso Pod? pra te mostrar, com clareza e sem extremismo, o que realmente faz sentido pra sua saúde.
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​​Tudo com base em ciência, sem promessa milagrosa.
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​​Vai no YouTube ou Spotify, escolhe o episódio que mais conversa com você e me conta depois o que fez mais sentido.

22/10/2025

Crianças que jantam com a família comem mais frutas, verduras, menos ultraprocessados e ainda desenvolvem uma relação mais saudável com a comida e com o próprio corpo ​🍎​​🧡​
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​​E o impacto não é só nelas: os adultos também acabam melhorando a qualidade da dieta e os hábitos no dia a dia.
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​​​➡️​ No novo episódio do Nutri, isso Pod? eu explico, de forma simples e prática, por que essas refeições fazem tanta diferença e como você pode começar a colocar isso na sua rotina, mesmo com a correria.
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​​Assista ou ouça o episódio completo no YouTube ou Spotify e descubra como transformar a hora da refeição em um momento de saúde, vínculo e leveza para toda a família.
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​​Referências:
​​​1️⃣​ Snuggs, S. & Harvey, K. (2023). Refeições em família: uma revisão sistemática abrangente de características, correlatos, resultados e intervenções. Nutrients, 15(13), 2841. DOI: 10.3390/nu15132841
​​PMCID: PMC10346164 | PMID: 37447168
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​​​2️⃣​ Hernández, A. L., et al. (2025). Significados que mães de crianças obesas atribuem aos hábitos alimentares: teoria fundamentada. Revista da Escola de Enfermagem da USP, 59:e20240330. DOI: 10.1590/1980-220X-REEUSP-2024-0330pt
​​PMCID: PMC12070806 | PMID: 40354658

20/10/2025

A verdade é que “zero” virou sinônimo de saudável, e não é bem assim.
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​​Muita gente acha que está arrasando porque trocou o iogurte pelo “zero gordura” ou a barrinha de cereal pelo “zero açúcar”. Mas quando você vira o rótulo, encontra uma lista enorme de aditivos, adoçantes artificiais, emulsificantes e nomes que a gente nem sabe pronunciar.
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​​O problema não é consumir um produto “zero”. O problema é acreditar que ele resolve tudo. Que só por ser zero, ele é automaticamente melhor. Não é.
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​​Eu não sou do time que proíbe tudo, você me conhece. Mas sou do time que quer te ver escolhendo com consciência. Porque saúde não está na promessa da embalagem, mas na soma das suas escolhas diárias.
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​​Agora me conta: você costuma ler o rótulo ou vai no que a frente da embalagem promete?
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​​Vamos conversar por aqui​👇

15/10/2025

13/10/2025

Tem muita ideia de troca alimentar por aí que é só moda ou exagero.
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​​Aqui, o papo é reto: fiz uma lista com trocas que realmente fazem diferença na sua saúde no dia a dia, sem radicalismo, sem “pode ou não pode”.
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​​Coisas simples, possíveis e que você pode começar a testar hoje mesmo.
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​​Quer melhorar sua energia, digestão, sono e até seu humor com a alimentação?
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​​​👉​ Desliza o carrossel e vê qual dessas trocas já faz parte da sua rotina… e qual pode entrar a partir de agora.
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​​Depois me conta nos comentários: qual dessas faz mais sentido pra você?