Bem-Estar Essencial

Bem-Estar Essencial Dicas de bem-estar para você!

13/05/2022

As principais alterações posturais são cabeça anteriorizada; hipercifose, conhecida popularmente como corcunda; hiperlordose, e também o desvio lateral da coluna que é a escoliose. Todas estas situações precisam ser corrigidas o quanto antes para evitar dores nas costas, dores de cabeça, o que também ajuda a prevenir outras situações mais graves, como a hérnia de disco e o comprometimento do nervo ciático, por exemplo.

Para conseguir corrigir a postura viciosa, que causa dor nas costas, por exemplo, pode ser necessário realizar um tratamento específico através da fisioterapia avançada, que envolve exercícios estáticos, orientados pelo fisioterapeuta, chamados de RPG - Reeducação Postural Global. Mas antes de iniciar o tratamento é preciso realizar uma avaliação minuciosa da postura para saber quais são os desvios que a pessoa possui, para então orientar os exercícios de alongamento e fortalecimento mais indicados para cada pessoa, porque normalmente a série de exercícios é individual, porque cada ser humano é único.

13/05/2022

Quando fazer fisioterapia
É recomendado ir ao fisioterapeuta quando apresentar dor nas costas, nos ombros, pescoço ou dor de cabeça tensional, principalmente se tiver algum desvio da coluna, apresentando má postura.

13/05/2022

Como corrigir a postura ao dormir
Para corrigir a postura durante o sono deve-se dormir numa posição corporal adequada. O ideal é deitar-se de lado, com um pequeno travesseiro entre os joelhos e com um travesseiro para apoiar bem a cabeça, assim a coluna pode f**ar ereta quando vista de lado. Se for possível veja-se no espelho nessa posição ou peça para outra pessoa observar se a coluna está aparentemente bem posicionada.

13/05/2022

Exercícios para corrigir a postura dos ombros
Fazer exercícios na academia ou praticar Pilates regularmente também ajuda a manter a boa postura porque fortalece os músculos contribuindo para o tratamento para melhorar a postura. Além disso, é recomendado fazer alongamentos diariamente para aumentar a elasticidade dos músculos, e por isso os exercícios de Pilates levam vantagem, porque exigem um bom alongamento corporal.

13/05/2022

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Tua Saúde Clínica Geral
Como corrigir a postura corporal
Revisão clínica: Marcelle PinheiroFisioterapeuta
novembro 2020

Para corrigir a má postura é necessário posicionar corretamente a cabeça, fortalecer os músculos das costas e da região abdominal porque com os músculos abdominais e eretores da coluna fracos há uma tendência maior para os ombros f**arem caídos e voltados para frente, proporcionado a hipercifose, conhecida popularmente como 'corcunda', que é um dos tipos mais comuns de má postura.

O que se pode fazer para corrigir essa postura, com os ombros caídos à frente, inclui:

Praticar exercícios regularmente, para manter os músculos devidamente fortes;
Ter consciência corporal e fazer pequenos ajustes ao longo do dia;
Ao sentar, garantir que senta sobre o ossinho do bu**um e manter as costas apoiadas na cadeira e os pé no chão, sem cruzar as pernas.
Pessoas que permanecem sentadas mais de 5 horas por dia devem ter especial atenção a forma como f**am sentadas na cadeira ou no sofá, para evitar a formação da cifose, que é a 'corcunda' que é quando a coluna torácica f**a mais 'arrendonda', quando vista lateralmente.

Para isso é fundamental ter consciência corporal e manter os músculos abdominais contraídos, realizando uma pequena contração, que consiste em 'encolher a barriga', trazendo o umbigo mais para dentro do abdômen. Essa pequena contração ativa os músculos transverso abdominal e diafragma que também ajudam na manutenção da boa postura durante todo o dia. Confira no vídeo a seguir o que pode fazer em casa para melhorar a postura:

É preciso usar colete para corrigir a postura?
Não é recomendado usar coletes para corrigir a postura, porque eles atuam de forma contrária à fisioterapia e tendem a agravar a situação, à longo prazo. Isso pode acontecer porque os coletes forçam os ombros para trás mas não fortalecem os músculos devidamente, deixando estes mais fracos do que deveriam estar. Esse desajuste nas forças musculares prejudica a coluna, e além disso, um dos segredos para corrigir a postura de ombros caídos não é chegar os ombros para trás mas corrigir a posição da cabeça, que normalmente está mais anteriorizada.

13/05/2022

Dormir bem
A maior parte dos adultos precisa de pelo 7 a 9 horas de sono para descansar adequadamente e recuperar todas as funções do sistema nervoso. Dormir pouco provoca diminuição da memória, da criatividade, da capacidade crítica e da habilidade de solucionar problemas.

13/05/2022

Fazer atividade física
Fazer atividade física com frequência, especialmente exercícios aeróbicos como caminhar, nadar ou correr, aumenta a oxigenação do cérebro e previne doenças que afetam a saúde do sistema nervoso, como diabetes e pressão alta.

Além disso, os exercícios físicos diminuem o estresse e aumentam a produção de fatores de crescimento que estimulam a produção de novas conexões entre os neurônios, fazendo o acesso à memória ser mais rápido e fácil.

13/05/2022

Reler a informação com frequência
Para aprender algo novo mais facilmente é necessário reler a informação com frequência ou treinar novamente, no caso de habilidades físicas ou manuais, como aprender a tocar um instrumento ou desenhar.

Isso acontece porque estudar um tema novo apenas na véspera da prova ou acessar informações apenas uma vez faz com que o cérebro logo interprete a informação como irrelevante, descartando rapidamente da memória a longo prazo.

Isso desestimula a memória e a diminui a capacidade de aprendizagem, pois tudo que é novo entra e sai rapidamente do cérebro.

13/05/2022

Relembrar
Relembrar é uma das ferramentas mais importantes para estimular a memória, pois ativa a capacidade de ensinar a si mesmo algo novo e de estar sempre em contato com a nova informação.

Assim, ao ler ou estudar algo que deseja fixar, fecha o caderno ou tire os olhos da informação e rememorize o que foi acabado de ler ou ouvir. Após algumas horas, faça o mesmo, e repita o processo ao longo dos dias, pois logo vai perceber que torna-se cada vez mais fácil acessar a informação na mente.

13/05/2022

Fazer anotações
Fazer anotações enquanto se está em uma aula, reunião ou palestra aumenta a capacidade de nossa memória por ajudar a fixar a informação na mente.

Ao ouvir algo, escrever e reler automaticamente enquanto escreve aumenta o número de vezes que o cérebro recebe aquela informação, facilitando a aprendizagem e fixação.

13/05/2022

Aprender sempre algo novo
Buscar sempre aprender algo novo é estimular o cérebro a fazer novas conexões entre os neurônios e a aprender novas formas de pensar e raciocinar. O ideal é se engajar em uma atividade que você não domina, para sair da zona de conforto e trazer novos estímulos para a mente.

Iniciar um processo longo como aprender a tocar um instrumento ou a falar uma nova língua é uma boa forma de estimular o cérebro, pois é possível iniciar em níveis mais fácil que vão progredindo à medida que o cérebro desenvolve as novas habilidades.

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