Nicole Frigotto Treinamento Físico

Nicole Frigotto Treinamento Físico Profissional de educação física e personal trainer, com mais de 8 anos de experiência

“A dieta da moda”,“O treino da influenciadora”,“O método revolucionário de 15 dias”...❌ Mas a verdade é: não existe fórm...
04/07/2025

“A dieta da moda”,
“O treino da influenciadora”,
“O método revolucionário de 15 dias”...

❌ Mas a verdade é: não existe fórmula mágica.

✅ O que realmente funciona é:

Constância nos treinos

Comer de forma equilibrada e inteligente

Ter paciência e disciplina

Respeitar o seu tempo e corpo

🔁 Milagres não existem. Mas o básico bem feito, com consistência, transforma tudo.

💥 Foque no que importa: boa orientação, treino adequado e bons hábitos. O resto é barulho. Vamos juntos?

Você pode estar estagnado(a) nos resultados porque está descansando menos do que deveria.📌 O descanso é quando o corpo s...
02/07/2025

Você pode estar estagnado(a) nos resultados porque está descansando menos do que deveria.

📌 O descanso é quando o corpo se recupera, fortalece e cresce. Treinar sem respeitar esse tempo = risco de estagnação e até lesões.

⏱️ Tempo de descanso entre treinos de força:

Grupos musculares grandes (pernas, costas, peito): 48–72h

Grupos menores (bíceps, ombros, tríceps): 48h em média

🔥 Quem treina todos os dias pode alternar estratégias:

Divisão inteligente de grupos musculares

Inserir treinos aeróbicos leves nos dias "off" de musculação

Garantir sono de qualidade e alimentação adequada

🧠 Mais nem sempre é não é melhor.
Treinar com qualidade + descansar bem = progresso de verdade.

🔍 Você sabe a diferença entre treinar para definição e para hipertrofia?Apesar de ambos os objetivos envolverem treino d...
30/06/2025

🔍 Você sabe a diferença entre treinar para definição e para hipertrofia?

Apesar de ambos os objetivos envolverem treino de força, a estratégia muda quando falamos de composição corporal:

➡️ Hipertrofia (ganho de massa muscular):

Foco em sobrecarga progressiva

Repetições moderadas (6 a 12)

Pausas mais longas (60–90 seg)

Alimentação com superávit calórico (comer mais do que gasta)

➡️ Definição (redução de gordura corporal):

Treinos de força continuam sendo base

Pode-se aumentar a intensidade (menos descanso, mais volume)

Inclui treinos aeróbicos e nutricionalmente: déficit calórico controlado

✅ Ou seja, o que muda não é só o treino — é o contexto completo, principalmente a alimentação.

🎯 Por isso, se você quer resultados de verdade, o ideal é um plano de treino alinhado com seu objetivo e sua realidade. O que você está buscando nesse momento?

💬 “Nem sempre você vai estar motivado. E tá tudo bem. O importante é estar comprometido.”A verdade é que, se a gente for...
26/06/2025

💬 “Nem sempre você vai estar motivado. E tá tudo bem. O importante é estar comprometido.”

A verdade é que, se a gente for esperar vontade e disposição todos os dias, a gente nunca vai sair do lugar.
A preguiça vai aparecer. O cansaço vai vir. E o nosso cérebro vai tentar nos convencer de que é melhor deixar pra amanhã.

Mas é justamente aí que entra a consistência:
Você não precisa treinar com 100% de energia todos os dias —
Precisa apenas manter o compromisso que fez com você mesmo.

💡 Lembre-se:
– Seu corpo não sabe se você está motivado.
– Ele só responde ao que você faz de forma repetida.
– É o hábito que constrói o resultado.

Então, mesmo nos dias em que parecer difícil, dê o seu mínimo com presença.
Porque o mínimo feito com constância vale muito mais do que o “ideal” feito de vez em quando.

🚀 E se precisar de ajuda nesse processo, estou aqui pra caminhar contigo — com estratégia, acolhimento e propósito.

🔥 Abdominal emagrece? Mito ou verdade?❌ MITO.Fazer abdominal não queima gordura localizada.Exercícios abdominais fortale...
24/06/2025

🔥 Abdominal emagrece? Mito ou verdade?

❌ MITO.
Fazer abdominal não queima gordura localizada.
Exercícios abdominais fortalecem os músculos da região, melhoram postura e estabilidade, mas não são responsáveis diretos por queimar a gordura da barriga.

📉 O emagrecimento acontece quando há um déficit calórico — ou seja, quando seu corpo gasta mais energia do que consome. Isso é feito com uma combinação de:
✔️ Treinos com intensidade e variedade (principalmente os que envolvem grandes grupos musculares)
✔️ Alimentação ajustada ao seu objetivo
✔️ Sono, hidratação e constância

🤔 Então devo parar de fazer abdominal?
De forma alguma! Os exercícios abdominais são importantes para:
✔️ Fortalecer o core (músculos que estabilizam tronco e pelve)
✔️ Prevenir dores na lombar
✔️ Melhorar o desempenho em outros exercícios
✔️ Contribuir para um visual mais firme quando a gordura corporal é reduzida

🎯 Ou seja: eles fazem parte da estratégia, mas sozinhos não fazem milagre.

👉 Se você treina há um tempo, faz abdominal todos os dias e não vê resultado na barriga, o problema não está no número de repetições… e sim na estratégia como um todo.

📩 Quer ajuda pra montar um plano que funcione de verdade e com acompanhamento? Me chama e a gente conversa!

Você quer a segurança de ter alguém ao seu lado ajustando cada detalhe do treino, mas também busca autonomia e flexibili...
22/06/2025

Você quer a segurança de ter alguém ao seu lado ajustando cada detalhe do treino, mas também busca autonomia e flexibilidade na rotina?
Então a consultoria híbrida pode ser a melhor escolha pra você!

✨ Como funciona:
✔️ 1 sessão presencial comigo (60 min) para avaliação, explicação técnica e ajuste da execução dos exercícios
✔️ Prescrição personalizada do seu treino, de acordo com seus objetivos e rotina
✔️ Treinos organizados e acessíveis pelo app, com vídeos e orientações
✔️ Suporte por WhatsApp durante até 60 dias
✔️ Sessão online de alinhamento opcional no meio do processo

👥 Pra quem é indicada:
– Pessoas que treinam sozinhas, mas querem segurança e orientação profissional
– Quem já treina, mas precisa corrigir postura, técnica e organizar o plano de treino
– Quem quer manter a autonomia, mas valoriza o toque pessoal do atendimento presencial

🎯 Benefícios:
– Clareza nos treinos
– Ajustes técnicos personalizados
– Autonomia com segurança
– Suporte contínuo para dúvidas e motivação
– Flexibilidade com acompanhamento

Se você sente que está treinando, mas sem evolução ou se sente inseguro(a) com a execução, essa pode ser a estrutura ideal pra te impulsionar com mais segurança e estratégia!

📩 Me chama no direct pra saber mais ou agendar sua sessão!

*atendimento presencial em Florianópolis (Itacorubi, Córrego Grande, Trindade, Centro, Ingleses e Cachoeira)

📌 A importância da postura na musculaçãoNa musculação, não é só sobre o quanto você levanta — mas como você levanta.A po...
20/06/2025

📌 A importância da postura na musculação

Na musculação, não é só sobre o quanto você levanta — mas como você levanta.

A postura correta é fundamental para que o exercício cumpra seu real propósito: ativar os músculos-alvo com segurança, sem gerar compensações ou sobrecargas nas articulações.

Quando você mantém um bom alinhamento corporal durante os movimentos:
✔️ Melhora a eficiência do exercício
✔️ Reduz o risco de lesões
✔️ Ativa os músculos certos
✔️ Aumenta a consciência corporal
✔️ Garante resultados mais consistentes

Por outro lado, treinar com a postura inadequada pode gerar dores, compensações musculares e, com o tempo, acabar prejudicando o seu desempenho — e até sua motivação.

É por isso que, mais importante do que a carga, é a técnica. E técnica começa com postura.

📌 Dica: se você sente dor ao executar algum movimento ou acha que o exercício “não está pegando direito”, vale a pena revisar a execução com um profissional. Pode ser só um detalhe postural fazendo toda a diferença!

📩 E se quiser treinar com acompanhamento, estou à disposição pra te ajudar com segurança e propósito!

🛑 Não erre mais no agachamento!Se você quer fazer um agachamento seguro e eficiente, aqui vai um checklist pra revisar d...
16/06/2025

🛑 Não erre mais no agachamento!

Se você quer fazer um agachamento seguro e eficiente, aqui vai um checklist pra revisar do pé à cabeça:

✅ Pés: na largura do quadril ou um pouco mais abertos, levemente voltados pra fora (uns 10 a 15 graus)
✅ Joelhos: devem acompanhar a linha dos pés — nem pra dentro, nem pra fora demais
✅ Coluna: postura neutra, peito aberto e olhar para frente — nada de arredondar as costas
✅ Quadril: desça como se fosse sentar em uma cadeira, jogando o quadril levemente pra trás
✅ Peso do corpo: distribuído entre calcanhares e meio do pé — sem deixar os calcanhares saírem do chão
✅ Respiração: puxe o ar antes de descer, prenda levemente durante a descida e solte ao subir
✅ Amplitude: desça até onde conseguir manter o alinhamento, sem compensar com a lombar

💡 Agachar bem não é só descer e subir — é sobre controle, estabilidade e consciência corporal.

Salva esse post pra revisar sempre que for treinar!
E se tiver dúvidas, comenta aqui ou me chama no direct 👇

Você ainda tem medo de tomar creatina?Então salva esse post porque aqui vão os benefícios reais e cientificamente compro...
15/06/2025

Você ainda tem medo de tomar creatina?
Então salva esse post porque aqui vão os benefícios reais e cientificamente comprovados desse suplemento incrível:

✔ Aumento de força e desempenho em treinos de alta intensidade
✔ Melhora na recuperação muscular
✔ Ajuda no ganho de massa magra
✔ Auxilia na função cognitiva (sim, é boa até pro cérebro!)
✔ Previne perda muscular em pessoas mais velhas
✔ É segura, eficaz e bem estudada há mais de 30 anos

💧 Basta tomar com consistência e manter a hidratação em dia.
Não precisa fazer pausa. Não precisa “ciclar”. E não, não engorda — o que acontece é uma retenção intramuscular leve, e isso é positivo!

💬 Já usa creatina? Notou diferença? Me conta aqui nos comentários!

Se você quer perder tempo, se frustrar e continuar sem resultado...🚨 É só fazer isso aqui:1️⃣ Mudar o treino toda semana...
11/06/2025

Se você quer perder tempo, se frustrar e continuar sem resultado...
🚨 É só fazer isso aqui:

1️⃣ Mudar o treino toda semana
Quem não repete, não progride. O corpo precisa de estímulo contínuo pra evoluir.

2️⃣ Treinar sem foco e mais mexendo no celular do que se exercitando
Postar stories não queima caloria, tá? 😅

3️⃣ Pular refeições ou comer quase nada achando que vai emagrecer mais rápido
Spoiler: vai só perder músculo e energia.

4️⃣ Treinar de qualquer jeito, sem ajustar carga ou técnica
Execução importa — e muito!

5️⃣ Esperar motivação todo dia pra agir
Disciplina dá mais resultado que motivação momentânea.

💬 Você se identificou com algum desses?
Tá tudo bem — o importante é ajustar a rota e seguir firme!
Me conta nos comentários qual deles você mais vê por aí (ou já fez! 😅)

Treinar é essencial…Mas o que você faz depois do treino pode acelerar (ou sabotar) seus resultados! 😬Aqui vão 4 coisas q...
09/06/2025

Treinar é essencial…
Mas o que você faz depois do treino pode acelerar (ou sabotar) seus resultados! 😬

Aqui vão 4 coisas que não podem faltar no seu pós-treino, seja o seu objetivo ganhar massa ou emagrecer:

1️⃣ Alimentação com proteína e carboidrato
Seu corpo precisa de combustível e reparo muscular — não p**e essa parte!

2️⃣ Hidratação
Você perde água no treino e precisa repor. Músculo desidratado = recuperação mais lenta.

3️⃣ Descanso e sono de qualidade
É durante o descanso que o corpo constrói massa e regula hormônios.

4️⃣ Evitar longos períodos sem comer ou dormir mal
Esses dois fatores atrapalham todo o seu esforço na academia.

💬 Já cuida bem do seu pós-treino?
Me conta aqui nos comentários 👇
E salva esse post pra lembrar sempre que sair do treino!

🥞 Panqueca Fit: minha receita favorita no café da manhã!Sabe aquela receita fácil, prática e que dá vontade de repetir? ...
06/06/2025

🥞 Panqueca Fit: minha receita favorita no café da manhã!
Sabe aquela receita fácil, prática e que dá vontade de repetir? Essa panqueca é exatamente isso! Além de nutritiva, ela te dá energia e saciedade pra começar o dia com tudo 💪
Receita 1 – com banana:
🍌 1 banana madura amassada
🥄 1 colher de sopa de iogurte natural
🥄 2 colheres de sopa de aveia
🥚 1 ovo
Misture tudo e leve para uma frigideira antiaderente ou untada. Doure dos dois lados.
Finalize com o recheio da sua preferência: pasta de amendoim, doce de leite fit, frutas, geleia natural…
Variação sem banana na massa:
🥄 1 colher de sopa de iogurte
🥄 2 colheres de aveia
🥚 1 ovo
Depois de pronta, recheie com banana picada, frutas vermelhas, pasta de amendoim… 😋
Essa é daquelas receitas que viram rotina, de tão boa que é.
Se fizer, me marca ou me conta aqui o que achou! 💬

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Florianópolis, SC

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