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Nicole Frigotto Treinamento Físico, Florianópolis (2025)

22/08/2025

Você sabia que a avaliação postural é um passo essencial para entender a origem das suas dores? 🤔
Muitas vezes, a dor que você sente não está exatamente no local do problema, mas é consequência de descompensações musculares e tensões acumuladas que sobrecarregam as articulações.

🔎 Na avaliação postural, eu observo o alinhamento do corpo, realizo alguns te**es e converso com você sobre suas queixas de dor.
A partir disso, conseguimos identificar quais músculos estão em excesso de tensão, quais estão enfraquecidos e como isso afeta os seus movimentos.

👉 Esse mapeamento é fundamental para direcionar o trabalho tanto no treinamento personalizado (com foco em melhorar postura, força e equilíbrio) quanto na liberação miofascial, que ajuda a aliviar tensões e dores.

✨ Assim, o tratamento não é apenas sobre treinar ou aliviar a dor momentaneamente, mas sim sobre trabalhar a causa e trazer resultados mais duradouros para o seu corpo e sua saúde.

Eu trabalho integrando as duas abordagens: treinamento personalizado + liberação miofascial. Juntas, elas potencializam os resultados, ajudam a corrigir padrões de movimento e promovem mais qualidade de vida.

📲Quer entender melhor a origem da sua dor e começar a cuidar do seu corpo de forma completa? Me chama no WhatsApp (link na bio) e agendamos sua avaliação.

21/08/2025

A sessão começa com uma avaliação postural completa, onde observo desde a posição dos pés até o alinhamento da cabeça, analisando como cada articulação se conecta e influencia na sua postura. 🦶🦵🦴🧠

Depois, conversamos sobre suas queixas e dores, para entender exatamente o que está incomodando e quais movimentos estão limitados.

Com essas informações, elaboro um protocolo personalizado para liberar as musculaturas mais tensas, melhorar a mobilidade articular e aliviar desconfortos.

💆‍♀️ O objetivo é:
✔ Reduzir dores musculares e articulares
✔ Melhorar a qualidade dos movimentos
✔ Aumentar a sensação de bem-estar
✔ Contribuir para a prevenção de lesões

📌 A liberação miofascial pode ser feita antes ou depois do treino, ou ainda em sessões avulsas para quem busca aliviar dores, corrigir postura e se sentir mais leve no dia a dia.

📲 Quer agendar a sua? Me chama no WhatsApp!

20/08/2025

Se você já ouviu falar da liberação miofascial, talvez tenha ficado na dúvida: é melhor fazer antes ou depois do treino?
A verdade é que depende do seu objetivo – e cada momento tem seus benefícios.

💪 Benefícios de fazer ANTES do treino:
• Reduz tensões e rigidez muscular, preparando o corpo para se movimentar melhor.
• Melhora a amplitude de movimento, ajudando na execução correta dos exercícios.
• Facilita a ativação muscular, deixando o treino mais eficiente.

🛠 Benefícios de fazer DEPOIS do treino:
• Acelera a recuperação muscular.
• Reduz dores e desconfortos pós-exercício.
• Ajuda a manter a musculatura mais relaxada e flexível.

💡 E tem mais: a liberação miofascial não é só para quem treina!
Ela pode ser feita em sessões avulsas para tratar dores, aliviar tensões, melhorar a postura e até prevenir lesões.

📲 Quer entender qual é o momento ideal para você? Me chama no WhatsApp e vamos montar o protocolo perfeito para o seu caso

19/08/2025

✨ 5 benefícios comprovados da Liberação Miofascial:

1️⃣ Melhora da mobilidade e amplitude de movimento – deixando seus movimentos mais leves e eficientes.
2️⃣ Redução de dores musculares e articulares – especialmente em ombros, lombar, quadril e joelhos.
3️⃣ Acelera a recuperação muscular – ideal para quem treina ou está em processo de reabilitação.
4️⃣ Corrige compensações posturais – como ombros projetados para frente ou sobrecarga em certas articulações.
5️⃣ Aumenta o desempenho nos treinos e atividades – facilitando movimentos e prevenindo lesões.

💡 Essa técnica pode ser feita pré-treino (para melhorar a qualidade dos movimentos), pós-treino (para acelerar a recuperação) ou até mesmo em sessões avulsas, para quem quer aliviar dores e tensões no dia a dia.

📲 Quer sentir na prática esses benefícios? Me chama e vamos agendar sua sessão.

18/08/2025

💪 Mulheres também precisam treinar membros superiores — e aqui está o porquê!

Muitas mulheres evitam exercícios para braços, costas e ombros por medo de “ficar grande demais”. Mas a verdade é que:

✔ Fortalecer membros superiores melhora a postura e reduz dores no pescoço, ombros e costas.
✔ Dá mais autonomia para atividades do dia a dia — carregar compras, levantar objetos, empurrar, puxar.
✔ Melhora o equilíbrio muscular do corpo, prevenindo lesões.
✔ É possível treinar sem gerar grande volume muscular, priorizando definição e funcionalidade.

💡 Treinar só perna e glúteo pode criar desequilíbrios. Um corpo harmonioso é resultado do trabalho completo.

📩 Quer aprender a treinar membros superiores de forma segura e eficiente? Me chama no direct que eu te explico como posso te ajudar.

17/08/2025

Você já ouviu falar na Ventosaterapia?
É uma técnica terapêutica que utiliza copos de vidro, acrílico ou silicone que criam um vácuo na pele. Esse vácuo promove o aumento da circulação sanguínea no local e gera efeitos terapêuticos importantes.

📌 O que a ciência já comprovou sobre a ventosaterapia:
• Melhora da circulação e oxigenação dos tecidos
• Redução de dores musculares e articulares
• Relaxamento profundo da musculatura
• Alívio de tensões e rigidez
• Aceleração da recuperação muscular após treinos ou lesões
• Estímulo do sistema linfático, ajudando na eliminação de toxinas

A ventosaterapia também atua na liberação da fáscia superficial — o tecido que envolve nossos músculos — ajudando a melhorar a mobilidade e a diminuir pontos de tensão.

💡 Como eu aplico nas sessões:
Ela pode ser feita de forma isolada ou combinada com a liberação miofascial para potencializar os resultados. É um cuidado a mais para aliviar dores, melhorar a postura e aumentar a qualidade dos seus movimentos.

📩 Se quiser saber como essa técnica pode ajudar no seu caso, me chama no direct!

16/08/2025

🚫 3 mitos sobre o emagrecimento que você precisa parar de acreditar

Muita gente ainda segue “regrinhas” que mais atrapalham do que ajudam na hora de perder peso. Aqui vão três dos mais comuns:

1️⃣ Treinar em jejum queima mais gordura
O que define se você emagrece ou não é o seu gasto calórico total e não o horário que você treina. Se não houver déficit calórico, o treino em jejum não fará milagre.

2️⃣ Suor é sinal de emagrecimento
Suor é apenas o mecanismo natural do corpo para regular a temperatura — não significa que você está queimando gordura.

3️⃣ Cortar carboidratos é o segredo
Carboidratos são fonte de energia e podem (e devem!) fazer parte de um processo de emagrecimento equilibrado. O segredo está no equilíbrio, não na exclusão total.

💡 Emagrecimento saudável é resultado da combinação de treino bem planejado, alimentação ajustada e constância.
📩 Se você quer um plano de treino adaptado à sua realidade, me chama no direct que eu te explico como funciona minha consultoria.

14/08/2025

Vamos começar entendo o que é fáscia!
Ela é um tecido fino, resistente e elástico que envolve e conecta todos os músculos, ossos e órgãos do nosso corpo — como uma rede interna que mantém tudo no lugar e ajuda na movimentação.

Quando a fáscia está saudável, ela é flexível e permite que a gente se mova com facilidade.
Mas, por causa de má postura, estresse, sedentarismo, treinos intensos, lesões ou movimentos repetitivos, a fáscia pode ficar rígida, gerando tensões, dores e limitação de movimento.

A Liberação Miofascial é uma técnica manual (ou com ferramentas específicas) que ajuda a:
✅ Reduzir dores musculares e articulares
✅ Aliviar tensões acumuladas no corpo
✅ Melhorar a postura
✅ Aumentar a flexibilidade e a amplitude dos movimentos
✅ Melhorar a circulação e acelerar a recuperação muscular

💡 Para quem é indicada:
• Pessoas que sentem dores nos ombros, joelhos, quadril ou lombar
• Quem tem ombros projetados para frente ou outros desvios posturais
• Pessoas com tensão muscular no pescoço ou costas
• Quem sente rigidez e não consegue realizar um movimento completo
• Quem pratica atividade física e quer melhorar performance e recuperação

A técnica pode ser aplicada antes do treino (para melhorar a mobilidade), depois do treino (para acelerar a recuperação) ou em sessões avulsas para quem busca alívio de dores e mais liberdade nos movimentos.

📩 Quer experimentar? Me chama no direct e vamos agendar sua primeira sessão!

14/08/2025

Você já pensou que talvez o que está faltando para alcançar seus resultados não seja “treinar mais”, mas sim treinar do jeito certo para você? 💡

A consultoria online é o primeiro passo para quem quer evoluir com segurança e eficiência, mesmo sem ter um personal ao lado todos os dias.
Eu monto um treino totalmente personalizado, baseado nos seus objetivos, histórico, rotina e limitações.
Você recebe:
✅ Avaliação detalhada antes de começar
✅ Treino estruturado e ajustado conforme sua evolução
✅ Orientações claras para executar cada exercício com segurança
✅ Suporte para tirar dúvidas e manter a motivação

Não é só sobre “fazer exercício” — é sobre ter um plano feito sob medida, com acompanhamento e ajustes contínuos, para que cada treino te aproxime do resultado que você busca.

📲 Se você quer começar de forma estratégica, sem perder tempo, me chama no direct que eu te explico como funciona.

04/07/2025

“A dieta da moda”,
“O treino da influenciadora”,
“O método revolucionário de 15 dias”...

❌ Mas a verdade é: não existe fórmula mágica.

✅ O que realmente funciona é:

Constância nos treinos

Comer de forma equilibrada e inteligente

Ter paciência e disciplina

Respeitar o seu tempo e corpo

🔁 Milagres não existem. Mas o básico bem feito, com consistência, transforma tudo.

💥 Foque no que importa: boa orientação, treino adequado e bons hábitos. O resto é barulho. Vamos juntos?

02/07/2025

Você pode estar estagnado(a) nos resultados porque está descansando menos do que deveria.

📌 O descanso é quando o corpo se recupera, fortalece e cresce. Treinar sem respeitar esse tempo = risco de estagnação e até lesões.

⏱️ Tempo de descanso entre treinos de força:

Grupos musculares grandes (pernas, costas, peito): 48–72h

Grupos menores (bíceps, ombros, tríceps): 48h em média

🔥 Quem treina todos os dias pode alternar estratégias:

Divisão inteligente de grupos musculares

Inserir treinos aeróbicos leves nos dias "off" de musculação

Garantir sono de qualidade e alimentação adequada

🧠 Mais nem sempre é não é melhor.
Treinar com qualidade + descansar bem = progresso de verdade.

30/06/2025

🔍 Você sabe a diferença entre treinar para definição e para hipertrofia?

Apesar de ambos os objetivos envolverem treino de força, a estratégia muda quando falamos de composição corporal:

➡️ Hipertrofia (ganho de massa muscular):

Foco em sobrecarga progressiva

Repetições moderadas (6 a 12)

Pausas mais longas (60–90 seg)

Alimentação com superávit calórico (comer mais do que gasta)

➡️ Definição (redução de gordura corporal):

Treinos de força continuam sendo base

Pode-se aumentar a intensidade (menos descanso, mais volume)

Inclui treinos aeróbicos e nutricionalmente: déficit calórico controlado

✅ Ou seja, o que muda não é só o treino — é o contexto completo, principalmente a alimentação.

🎯 Por isso, se você quer resultados de verdade, o ideal é um plano de treino alinhado com seu objetivo e sua realidade. O que você está buscando nesse momento?

Nicole Frigotto Treinamento Físico

22/08/2025

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