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Psicóloga Keli Oliveira

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Florianópolis, SC
Psicóloga Keli Oliveira

Seja bem vindo(a)! 🌻
Aqui sua vida floresce através do autoconhecimento.kelioliveira ✨

Seja bem vindo(a)! 🌻

Meu trabalho é buscar as conexões com o seu subconsciente para acharmos as respostas, os insigths e o autoconhecimento. Te ajudo a tratar questões relacionadas a mente e problemas psicológicos como depressão, ansiedade, dificuldades nos relacionamentos, com os filhos, no trabalho, entre outros. Meu propósito é trazer independência emocional, autoconhecimento e saúde mental a

você. Vamos juntos construir um espaço seguro de expressão e análise dos pensamentos e emoções.
kelioliveira ✨

13/03/2023

FAÇA ISSO PARA ALIVIAR A ANSIEDADE ✨

Quando temos ansiedade, em geral o que queremos é nós livrar dela o mais rapidamente possível.

Podemos pensar que seria maravilhoso se nunca mais nos sentíssemos ansiosos novamente. Porém, eliminar a ansiedade não é uma boa ideia. A ansiedade é o sistema de alarme do corpo.

Mas podemos aplicar algumas estratégias para aliviar essa emoção tensa e muitas vezes intensa que sentimos, já que não é possível nos livrar definitivamente dela

▫️ experimente controlar sua respiração: com a mão no diafragma (abaixo do seu peito) inspire em 4 segundos, segure em 2 segundos, e expire lentamente em 6 segundos.
▫️ mantenha a atenção no momento presente: mindfulness na veia
▫️fortaleça o autoconhecimento: identifique seus pensamentos, escreva seus sentimentos e identifique o ambiente ao seu redor
▫️cuide da sua alimentação: e pratique exercícios que movimente seu corpo
▫️ confie mais em si mesma: lembre-se, você já sentiu isso antes, a ansiedade não é perigosa e não vai te matar
▫️ busque um psicólogo: se mesmo com essas dicas, ainda está difícil lidar com a ansiedade, busque um profissional para te ajudar

Se está buscando mais informações sobre ansiedade e autoconhecimento, estou aqui para te ajudar 🤍✨

07/03/2023

COMO COMPREENDER OS PROBLEMAS A PARTIR DE EXPERIÊNCIAS DA NOSSA VIDA?

A maneira de enxergamos o mundo vai determinar a maneira que nos sentimos e agimos.
Cada aspecto diferente da sua vida influencia todos os demais. Mudanças em nosso comportamento influenciam como pensamos e como nos sentimos, seja fisicamente quanto emocionalmente. O comportamento também pode mudar o ambiente e os eventos na vida. Assim como, mudanças em nosso pensamento, nosso estado de humor e nossas reações físicas, e podem provocar alterações em nosso ambiente.
Compreender como interagem os PENSAMENTOS, as REAÇÕES FÍSICAS, os COMPORTAMENTOS, e o ESTADO DE HUMOR, ajuda a compreender nossos problemas.

Seus pensamentos e estados de humor parecem conectados?
As mudanças em seu ambiente ou suas situações de vida causaram alterações nos pensamentos, nas suas reações físicas, no seu comportamento e no seu estado de humor?
Seus comportamentos parecem conectados aos estados de humor ou pensamentos?

Essas áreas estão interligadas, por isso ser assim, pequenas mudanças positivas em uma área também podem levar as mudanças positivas em todas as demais áreas.

Na terapia, procuramos as menores mudanças que podem levar a uma melhora global positiva. Embora possam ser necessárias pequenas mudanças em várias áreas para que você se sinta melhor, alterações em seu pensamento ou comportamento são importantes se deseja criar melhoras positivas que sejam duradouras em sua vida.

Algumas dicas úteis para você perceber algumas conexões entre os cinco aspectos da sua vida.
Faça algumas perguntas para você mesma:

Que mudanças recentes ocorreram em minha vida (sejam positivas ou negativas)?
Quais foram os eventos mais estressantes para mim nos últimos meses?
Que sintomas físicos estou tendo?
Que palavras isoladas descrevem meus estados de humor mais frequentes?
Que comportamentos estão conectados a meu humor?
Quando apresento estados de humor intensos, que pensamentos tenho a meu respeito?

06/03/2023

A vida é imprevisível, e quando queremos exercer o controle sobre determinadas coisas, como por exemplo: a opinião alheia e o comportamento e as escolhas de vida de outras pessoas, gera sofrimento, angústia e frustrações.

Tentar controlar o julgamento dos outros, principalmente a seu respeito, é uma atitude que causa desgaste emocional e que também pode afetar a espontaneidade das relações, já que você começa a tentar se encaixar nas expectativas de terceiros.

👉🏻 O que podemos controlar:

✅ nossos pensamentos
✅ nossas ações
✅ nossas emoções
✅ a forma como lidamos com as situações no dia a dia

Faça o exercício de treinar a sua mente para não se preocupar demais com as coisas que não estão no seu controle e volte o seu foco para as coisas que você consegue resolver e gerir.

Acredite, mesmo acontecendo situações difíceis na sua vida, isso pode gerar algo produtivo em você, mesmo que seja um aprendizado. De alguma forma você vai sair diferente.

03/03/2023

Ansiedade
Por que é tão difícil aceitar as mudanças?

27/02/2023

Como chegar a um acordo com sua ansiedade?

31/01/2023

4 sinais de que você está tendo mais SAÚDE EMOCIONAL ✨

31/01/2023

É NORMAL
e necessário...

27/01/2023

Terapia é para todos! ✨

26/01/2023

6 dicas para cuidar de sua saúde mental ✨

25/01/2023

Brincadeiras a parte, a terapia é um processo intenso e que possui uma série de benefícios para você viver com mais saúde mental e bem-estar.

25/01/2023

Aceitar as nossas feridas é muito benéfico, e também muito importante, pois isto' irá nos ajudar a transformar a nós mesmos.

23/01/2023

A turbulência na vida de quem sofre com ansiedade

Quando você se sente ansiosa, pode estar usando algumas estratégias que pioram e intensificam as sensações da ansiedade.

▫️ A primeira meta é reconhecer que você precisa ter um relação diferente com seus sentimentos. Em vez de tentar se livrar de seus sentimentos a partir de alguns hábitos ruins, você pode colocá-los em perspectiva.

Há pensamentos e estratégias que estão piorando sua ansiedade que você esteja usando?

▫️Você estaria melhor se desenvolvesse uma maneira diferente de viver com seus sentimentos?

No processo terapêutico, os hábitos que estão piorando sua ansiedade podem ser trabalhados para que eles sejam melhorados.

Me conta,
Você faz essas coisas com certa frequência?

21/01/2023

Ansiedade e baixa autoestima

Problemas relacionados a autoestima e ansiedade são comuns, mas muito sérios.

Como melhorar esse quadro?

▫️Fortaleça sua autoestima através do autoconhecimento: quando você se conhece, aprende a se aceitar do jeito que é, aprende a lidar com as suas emoções de forma assertiva e reconhece as suas limitações.

▫️Pratique mindfulness: trata-se de um exercício de atenção plena, um momento de concentração profunda que nos ensina a mudar a forma como sentimos, liberando sentimentos de relaxamento, o que diminui a ansiedade.

Me conta,
Fez sentido para você essa relação?

18/01/2023

Sinais de que você está exausta emocionalmente.

17/01/2023

Café piora a ansiedade?

▫️NÃO. O café não piora a ansiedade, mas, de maneira individual, cada pessoa tem uma forma de metabolizar as substâncias, seja um alimento ou um medicamento, isso é justificado pela forma que o organismo reage àquela substância a partir das enzimas, que são proteínas que têm como função catalisar, ou seja, acelerar reações metabólicas que acontecem nas células, reduzindo a quantidade de energia necessária para que elas ocorram.

Vou compartilhar a seguir algumas dicas que podem ser adicionadas para a regulação da ansiedade, além da redução da cafeína.

▫️Beba muita água: beber água ajuda a eliminar qualquer excesso de hormônios do estresse em seu sistema, o que pode ajudar a acalmar seu corpo.

▫️Técnicas de respiração: os exercícios de respiração profunda podem ajudar a acalmar o sistema nervoso e reduzir os sintomas físicos, como palpitações cardíacas ou tensão muscular.

▫️Faça uma caminhada rápida: o exercício libera endorfinas - aquelas substâncias químicas boas que nos fazem felizes.

▫️Faça terapia: a terapia vai te ensinar a se tornar mais consciente do seu funcionamento, dos processos mentais e te dar as ferramentas adequadas para lidar com suas emoções, melhorando sua relação consigo mesma e seus relacionamentos.

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16/01/2023

Você amadureceu muito neste último ano! Orgulhe-se!

– O quê? Como assim você não enxerga isso?
Vem aqui, vamos conversar!

Listei três reflexões que são provas do quanto você se tornou mais forte e maduro(a).

13/01/2023

Como aumentar a tolerância a incerteza

Se preocupar de forma excessiva prejudica a sua capacidade de fazer as coisas de forma eficiente, seja no trabalho, na vida pessoal, em casa ou em qualquer outra área da sua vida.

▫️O problema não é sentir ansiedade, e sim, quando há dificuldade de reconhecer a ansiedade, aceitá-la, tirar proveito dela quando possível e também, continuar funcionando e fazendo as coisas que precisam ser feitas apesar da ansiedade.

▫️Ela começa a se tornar um problema quando você passa a subestimar sua capacidade de enfrentamento e segurança, e a supervalorizar a probabilidade e gravidade da possível ameaça ocorrer, levando-a, frequentemente evitar certas situações.

A forma como você pensa afeta o modo ou a maneira como você se sente. A experiência intensa e incontrolável da ansiedade faz com que você não seja capaz de reconhecer que os pensamentos ajudam a manter as emoções.

Pessoas com ansiedade tem certa dificuldade em tolerar incertezas, com isso, pensam que devem controlar ao máximo as situações, e isso as fazem buscar segurança a todo e qualquer custo ( verificar e reler e-mails antes de tomar uma decisão, buscar segurança e checar os sintomas no Google a fim de ter certeza que uma dor não se trata de uma doença terminal).

Algumas perguntas podem te ajudar:

▫️que evidências eu tenho que apoiam o meu pensamento negativo?
▫️quais evidências vão contra?
▫️o que eu diria a uma amiga que estivesse passando pela mesma situação?
▫️o que uma amiga sensata me diria?
▫️se isso que temo acontecer, o que virá a seguir?
▫️o que mais aconteceria?
▫️o que me levou a acreditar nisso?
▫️qual outra explicação haveria para isso?

É possível que depois de responder a essa perguntas você reavalie sua forma de pensar, e consequentemente, de sentir e de se comportar.

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12/01/2023

O que a ansiedade pode fazer em você.

Os sintomas de ansiedade podem ser perturbadores ou fora do controle, e preocupantes. Seu corpo está respondendo de algumas maneiras na tentativa de mantê-la “segura”, ativando seu sistema de luta ou fuga. Esses comportamentos fazem-nos sentir segurança no momento.

Essas ações, reduz a sensação de risco e também, evita que possamos nos “machucar” em situações que nos deixem ansiosos.

▫️Embora a finalidade dos comportamentos de segurança pareça uma coisa boa, na verdade eles frequentemente deixam nossa ansiedade pior, isso porque aumenta nossa percepção de que a situação é muito mais perigosa do que na realidade, ela pode ser. Momentos depois, a ansiedade volta e aumenta nossa necessidade de fazer a mesma coisa novamente. É assim que os rituais e compulsões podem se acumular com o tempo.

Embora essas respostas nem sempre estejam sob seu controle, existem ferramentas que você pode usar para regulá-las:

▫️pratique a respiração profunda, e leve sua consciência para o momento presente;
▫️registre seus sentimentos - não importa o quão intensos sejam;
▫️observe seus pensamentos - principalmente os que antecedem a situação ansiosa;
▫️movimente seu corpo! Isso vai te ajudar a regular seu sistema nervoso;

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