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15/10/2025

Você corre de forma aleatória?
O treino aeróbio deve ser estruturado de acordo com as necessidades e objetivos do aluno.
O que não é medido, não pode ser controlado.

07/04/2022

Já mostrei aqui que não há necessidade de ficar fazendo um exercício para cada feixe muscular, isto é, ficar fazendo diversos exercícios isolados para o mesmo músculo. Na maioria dos casos, é perda de tempo!
Porém, este pode pode ser um dos poucos exercícios isolado que, em casos de hipertrofia, seja realmente necessário. Principalmente em mulheres, pois, meninas têm uma menor ativação desse músculos quando fazem exercícios como agachamento e afundo.
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E uma maneira de potencializar ainda mais a solicitação dos posteriores de coxa, reduzindo a da panturrilha, seria fazer o "pé de bailarina", pois, desta maneira, seguindo o princípio da curva tensão-alongamento, teríamos uma maior solicitação deles.
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Perceba que no final, para aumentar o tempo de contração muscular, permiti que o pé voltasse à posição inicial para que a panturrilha pudesse ajudar mais no movimento e contração muscular continuar, o que é positivo para o ganho de massa muscular.

16/03/2022

Vocês pediram e ela chegou!💪🏻📚

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17/02/2022

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25/11/2021

Diversos estudos mostram que ganho de peso no hipotiroidismo é discreto, apenas 2kg, e, a maior parte, é edema, ou seja, inchaço.
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É claro que não dá para simplicar o emagrecimento, pois mesmo pessoas que praticam exercício apresentam dificuldade em emagrecer. Isto porque ele é multifatorial.
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Conselhos genéricos como o clássico "fecha a boca e treina" não funcionam!
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Existem diversos fatores que influenciam o apetite, assim como o gasto energético.
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O melhor que você pode fazer é ir atrás de profissionais qualificados. E não se engane, quase sempre você precisará contar com a ajuda de mais de um profissional, pois, atuar apenas em uma frente, pode te levar ao fracasso.

27/02/2021

Besteira maior é tentar compensar as calorias extras consumidas com tranqueiras fazendo exercício.
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Em um estudo feito com índios Shuaras, pesquisadores descobriram que, apesar de terem um estilo de vida menos ativo, índios que viviam na cidade tinham o mesmo gasto energético dos seus parentes que viviam nas aldeias, e que tinham um estilo de vida bem mais ativo.
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Isto é, parece existir uma adaptação metabólica ao exercício, e, quando passamos a gastar mais calorias através do movimento, uma redução do gasto energético de outros tecidos pode acontecer de forma compensatória, ou seja, o gasto calórico por meio do exercício não é infinito.
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Por isso, não faz sentido, quando pensamos em emagrecimento a longo prazo, contar as calorias gastas durante o treino.
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Emagrecer não é apenas contar quantas calorias você gasta no treino, ou, muito menos quantas calorias você consome. Eles são partes de um todo que envolve também gastar mais e consumir menos calorias, porém, vai muito além.
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Emagrecer talvez seja justamente entender que não adianta jacar em um dia e tentar compensar no outro fazendo mais exercício;
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emagrecer seria comprender que não dá para viver nos extremos, que ser magro não é produto de muito exercício, e sim de uma rotina com aderência e consistência na prática de exercícios, sem extremismo na dieta, e com uma cabeça saudável.

16/02/2021

Acredite ou não, a genética exerce um papel relevante no desenvolvimento de problemas com o peso. Os genes da obesidade que você carrega, podem ter uma responsividade de até 90% em sua fome e saciedade na vida adulta.
No entanto, o ambiente tem uma responsabilidade fundamental no desenvolvimento de problemas relacionados à obesidade. .
COMO ASSIM? .
Para um melhor entendimento desta relação, genética x ambiente, podemos utilizar um estudo que avaliou cerca de 10 mil crianças, encontrando dados que demostram uma interdependência da genética com o ambiente. Crianças com genes obesogênicos, quando vivem em ambientes obesogênicos, com certeza desenvolverão obesidade. Em contra partida, aquelas que viveram em ambientes mais saudáveis, necessitando de um maior auto-controle alimentar, não se tornaram obesas.
Lembra da imagem que postei ontem na história? É isso.
www.treinoconsciente.com.br

12/02/2021

Exercício físico pode ser “vacina” ou tratamento. De qualquer forma, você precisa fazer.
́de

10/02/2021

1- Creatina não promove a retenção de líquido. Anota aí: o que deixa você "inchada" são as tranqueiras que você come, e não a pobre da creatina!
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2- Creatina não causa danos ou disfunções renais em pessoas saudáveis.
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3- Não há necessidade de fazer a fase de carregamento (ingerir uma grande quantidade de creatina por algumas semanas). Uma pequena dose de creatina diária já é efetiva (cerca de 3 a 5gr).
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4- Mulheres podem tomar creatina. Há uma série de evidências mostrando diversos benefícios ao longo da vida.
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5- Crianças e idosos também podem tomar creatina. É seguro e benéfico.
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6- Outras formas de creatina não são superiores. A creatina monohidratada além de sair mais em conta, muitas vezes é mais eficiente. Pode mandar o vendedor passear quando ele vier com aquele papo de que tem um tipo de creatina melhor.
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Vale lembrar que a creatina não é a salvação do universo, porém, entre os suplementos que temos acesso, pelo seu preço (cerca de 40-60 reais 300gr que dura aproximadamente 2 meses) e pelo seu nível de evidência científica, ela apresenta uma das melhores relações de custo-benefício.
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O dados da postagem foram tirados de um artigo publicado esta semana por grandes pesquisadores da área da nutrição esportiva. Segue abaixo o DOI do artigo para quem tiver interesse na leitura.
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https://doi.org/10.1186/s12970-021-00412-w

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