Qual é o horário de funcionamento?

Segunda-feira 08:00 - 18:00 Terça-feira 09:00 - 18:00 Quarta-feira 08:00 - 17:00 Quinta-feira 08:00 - 17:00 Sexta-feira 08:00 - 16:00 Sábado 09:00 - 13:30

http://www.coegoiania.com/, https://nutriesportivaallynecancilieri.negocio.site/

Nutricionista Allyne Cancilieri, Flamboyant Park Business/Rua 14, S/N, Qd. C-18, Lt. 18, 3° andar, sala 308/Setor Jardim, Goiânia (2025)

Q: Qual é o endereço?

Flamboyant Park Business/Rua 14, S/N, Qd. C-18, Lt. 18, 3° Andar, Sala 308/Setor Jardim

20/02/2025

Você sabia que a prática de Pilates combinada com uma alimentação equilibrada pode potencializar seus resultados e transformar sua saúde?

-> Benefícios da combinação:

- Fortalecimento muscular e flexibilidade: O Pilates fortalece o core, melhora a postura e a flexibilidade, enquanto a alimentação adequada fornece os nutrientes necessários para a recuperação muscular e o bom funcionamento do corpo.
- Controle de peso: A prática regular de Pilates, aliada a uma dieta balanceada, auxilia na queima de calorias e no controle do peso, promovendo um corpo mais saudável e em forma. ⚖️
- Redução do estresse e ansiedade: O Pilates promove o relaxamento e o bem-estar mental, enquanto uma alimentação rica em nutrientes essenciais contribui para o equilíbrio emocional e a redução do estresse.
- Melhora da qualidade do sono: A combinação de exercícios físicos e alimentação saudável contribui para um sono mais reparador e tranquilo, essencial para a saúde e o bem-estar geral.
-Aumento da energia e disposição: Uma alimentação equilibrada fornece a energia necessária para a prática de Pilates e para as atividades do dia a dia, promovendo mais disposição e vitalidade. ✨
-> Dicas de alimentação para potencializar seus resultados no Pilates:
- Consuma alimentos ricos em proteínas: Essenciais para a recuperação muscular e o ganho de massa magra.
- Inclua carboidratos complexos:** Fornecem energia de forma gradual e sustentada, ideal para a prática de exercícios.
- Não se esqueça das gorduras boas: Importantes para a saúde hormonal e o bom funcionamento do organismo.
- Mantenha-se hidratado: Beba água regularmente para garantir o bom funcionamento do corpo e evitar a fadiga durante os exercícios.
- Consulte um nutricionista: Um profissional poderá te auxiliar na elaboração de um plano alimentar personalizado, de acordo com suas necessidades e objetivos. ‍⚕️
🔸Lembre-se: A combinação de Pilates e alimentação saudável é um investimento na sua saúde e bem-estar a longo prazo. Comece hoje mesmo a transformar sua vida!
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Um super 💋 da nutri!!
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20/02/2025

Para uma sociedade cada vez mais ativa, o sono inadequado tem se tornado um problema de saúde pública em países como EUA, Japão e Canadá. Fatores como estilo de vida, horas de trabalho prolongadas, compromissos sociais e responsabilidades familiares, podem contribuir para um sono inadequado.
Podemos considerar um sono inadequado, como aquele que tem uma qualidade e duração insuficiente, sendo que esta inadequação é prejudicial para a saúde e produtividade do trabalho.
O treinamento de musculação aumenta a força muscular e a capacidade física, além de contribuir para redução dos fatores de risco para diabetes tipo 2, obesidade e doenças cardiovasculares.
O exercício resistido também estimula a liberação de hormônios que promovem diretamente a síntese proteica (conhecido como hormônios anabólicos), como testosterona, hormônio de crescimento e fator de crescimento semelhante à insulina 1 (IGF-1).
O pico de sua secreção ocorre frequentemente no início ou durante o sono. O sono inadequado aumenta os níveis de hormônios catabólicos, que promovem a degradação proteica, como o cortisol, e diminui os níveis de hormônios anabólicos no sangue.
Neste contexto do metabolismo proteico muscular, esta inadequação pode influenciar negativamente as adaptações do músculo esquelético ao exercício resistido.
Sem o descanso apropriado, há baixa motivação para treinar, o que pode comprometer à preservação da massa muscular por uma redução do treinamento e sem a intensidade necessária para gerar os estímulos adaptativos.
Ainda é muito relativo considerar uma boa noite de sono dormir 7-8hrs por noite, pois muitos se sentem muito bem dormindo menos que isso. O importante é garantir uma boa qualidade do sono para manter um bom funcionamento fisiológico e preservação da função cognitiva e massa muscular.
Procure um nutricionista para te ajudar a ter um sono adequado.
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19/02/2025

Hoje, 19 de fevereiro, celebramos o Dia do Esportista!
Uma data para homenagear todos aqueles que dedicam suas vidas ao movimento, à superação e à paixão pelo esporte.
E como nutricionista, não poderia deixar de falar sobre a importância da alimentação para um desempenho de campeão!
Para os atletas de todos os níveis, a nutrição é a base para:
* Energia: Combustível para treinos intensos e competições desafiadoras.
* Recuperação: Reposição de nutrientes para músculos fortes e saudáveis.
* Desempenho: Otimização do corpo para alcançar o máximo potencial.
Dicas de ouro para uma alimentação esportiva:
* Carboidratos: A principal fonte de energia para os músculos. Priorize os complexos, como grãos integrais, batata doce e frutas.
* Proteínas: Essenciais para a construção e reparação muscular. Carnes magras, ovos, leguminosas e laticínios são ótimas opções.
* Gorduras boas: Importantes para a saúde hormonal e absorção de vitaminas. Abacate, oleaginosas e azeite de oliva são aliados.
* Hidratação: Fundamental para o desempenho e recuperação. Beba água antes, durante e após o exercício.
* Micronutrientes: Vitaminas e minerais que desempenham papéis cruciais no metabolismo e na saúde geral. Uma alimentação variada garante o aporte adequado.
Lembre-se: Cada modalidade esportiva tem suas particularidades e necessidades nutricionais.
Consulte um nutricionista para um plano alimentar individualizado e conquiste seus objetivos!
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19/02/2025

Os métodos de conservação dos alimentos servem para que os mesmo não estraguem, não percam o seu valor nutricional e não sofram nenhum tipo de alteração.

Segue algumas dicas para conservação dos alimentos:
▪️Os alimentos congelados precisam ser conservados em temperatura de -18°C, para evitar o desenvolvimento de microorganismos e o processo de deterioração.
▪️As carnes devem ser separadas em pequenos pequenas quantidades antes de serem congeladas.
▪️Carnes, aves, pescados e hortaliças não deve ser congelados novamente se já tiverem sido descongelados.
▪️Alimentos cozidos duram mais tempos que os crus. Ao guardar alimentos cozidos, retire todo o líquido aumentando seu tempo de validade.
▪️Lave as hortaliças antes de colocá-las na geladeira.
Mantenha os alimentos embalados para evitar o ressecamento, murchamento e contaminação.
▪️Alimentos perecíveis, incluindo os que necessitam de refrigeração, precisam, depois de abertos ser acondicionados em potes de plástico ou preferencialmente de vidros com tampa ( deixar até 2 horas destampados dentro da geladeira para diminuir a umidade do alimento).
▪️Os alimentos não devem ser mantidos em suas embalagens originais após abertos, folhas e verduras depois de limpas e higienizadas devem ser acondicionadas na parte inferior da geladeira.
▪️As frutas devem ser higienizadas antes de serem consumidas, pois quando higienizadas elas perdem a proteção natural da casca.
Seguindo essas orientações você conseguirá um tempo maior de validades do seus alimento, mantendo o valor nutricional e evitando desperdícios.
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18/02/2025

Com o gigantesco crescimento da procura das mulheres por um físico mais forte e/ou definido, observo uma grande oferta de produtos direcionados ao público feminino.
Essa história de whey protein específico para mulheres, por exemplo, não possui qualquer fundamento! Colocam uma pitada de colágeno e/ou isoflavonas, associado a um rótulo cor de rosa e pronto!
O que determina o tipo da suplementação a ser utilizada antes e/ou depois o treino não é o s**o, mas sim a intensidade/nível do exercício (há mulheres que treinam com mais intensidade do que muitos homens).
Sem dúvida existem diferenças entre os s**os nas necessidades de algumas vitaminas, minerais e antioxidantes, principalmente em momentos específicos da vida, mas muito longe do apelo de marketing do mercado de suplementação esportiva.
Procurem uma whey de qualidade, independente do seu s**o! Não caiam em jogadas de marketing!
Por isso, a melhor maneira de introduzir uma suplementação em sua dieta (caso necessário) é com o acompanhamento nutricional.
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17/02/2025

Quando o assunto é ingestão proteica pós treino, muitos acreditam que quanto maior for a velocidade de absorção da proteína consumida maior será o ganho de massa muscular do indivíduo, visto que, a ingestão de proteínas de rápida absorção possibilita uma chegada mais rápida de aminoácidos à musculatura treinada e, por isso, permite que logo se inicie o processo de construção de novas proteínas musculares.
A ideia acima é comumente utilizada como justif**ativa para que as pessoas prefiram consumir suplementos proteicos de rápida absorção no lugar daqueles de absorção um pouco mais lenta e, até mesmo, de alimentos fontes de proteína. Mas, será que quanto maior a velocidade de absorção da proteína consumida após o treino maior é o ganho de massa muscular?
Respondendo a esta pergunta, um estudo muito bem elaborado, publicado recentemente no International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, demonstrou que, após 9 semanas de treinamento de força, indivíduos que fizeram o consumo pós treino de 20 gramas de um suplemento proteico de rápida absorção (grupo 1 = 100% whey protein) experimentaram ganhos de massa magra semelhantes àqueles de indivíduos que realizaram a ingestão pós treino de 20 gramas de suplementos proteicos de absorção intermediária (grupo 2 = 50% whey protein e 50% caseína) e de lenta absorção (grupo 3 = 20% whey protein e 80% caseína).
Ou seja, como os próprios autores do estudo afirmam, a velocidade de absorção da proteína consumida, após o treino, pouco influencia na quantidade de massa magra, assim como de massa muscular, a ser ganha.
Conclusão: o consumo pós treino de proteínas de rápida absorção não resulta em ganhos de massa muscular superiores àqueles promovidos pela ingestão de proteínas com velocidades de absorção mais lentas, pois, o que realmente importa é que quantidades adequadas de proteínas de alta qualidade sejam fornecidas. Sendo assim, tanto faz consumir whey protein hidrolisado, whey protein concentrado ou frango.
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Um super 💋 da nutri!!

16/02/2025

Não lamente os seus erros passados...
A vida é uma eterna lição...
Para que você possa crescer espiritualmente...
E aprender a lidar com o seu coração...
Os acertos de hoje são suas vitórias sobre os erros de ontem…
Esta é a grande maravilha do livre arbítrio onde só você tem o poder de se redimir e fazer sempre o melhor...
—
Jared Hassan
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Um excelente restinho de domingo e uma semana abençoada e produtiva!!
—
Um super 💋 da nutri!!

15/02/2025

Persistência,
Há um segredo para a persistência? Por que nos debatemos em certos momentos da vida e em outros tudo passa? Auto-engano?
Quando estamos próximos de nossa própria compreensão é o pior momento, porque não admitiremos errar e não iremos querer voltar mais os nossos olhos para trás, muito menos, para dentro de nós mesmo.
A vida poderia ser encarada como a soma de momentos e pessoas as quais nos tornem cada vez mais próximos de nossa própria compreensão.
Devemos amar e respeitar tudo que desperta nossos processos internos de criatividade e de pensamento. A imaginação pode ser extrapolada para todas as circunstâncias de nossa vida. Há sabedoria latente nesse planeta desde o momento que acordamos até o momento da morte.
A persistência poderia ser caracterizada pelo susto da alma, todas as vezes que é obrigada a olhar-se no espelho.
--
Faça um excelente sábado e um final de semana maravilhoso!
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Um super 💋 da nutri e voltamos a nos falar na segunda-feira!
😘💋❤️

14/02/2025

Você já ouviu falar sobre reaproveitamento integral de alimentos?
O reaproveitamento integral de alimentos parte do princípio de reutilizar parte dos alimentos que não foram utilizados, por exemplo as cascas de fruta.
Além de aproveitar os nutrientes que podem conter na casca ou nas partes do alimento, também nos traz a reflexão do alimento sustentável.
Hoje, o Brasil apesar de ser um grande produtor de alimentos, também é um país que tem altos índices de desperdício e populações com fome.
Então, pensando nisso, coloco aqui uma receita super fácil onde podemos fazer o reaproveitamento saboroso e nutritivo.
🍞 PÃO DE CASCA DE BANANA 🍞
✅Ingredientes:
6 bananas com casca
1 xícara de água
1 xícara de leite
30 g de fermento fresco
1/2 xícara de óleo
1 ovo
1 pitada de sal
1/2 kg de farinha de trigo
✅Modo de preparo:
1) Bata as cascas da banana e a água no liquidif**ador. 2) Junte o óleo, os ovos e o fermento e bata mais um pouco.
3) Acrescente a farinha, o sal e o açúcar e misture.
4) Por último, coloque na massa as bananas em rodelas.
5) Coloque a massa em uma forma untada com margarina e farinha de trigo.
6) Deixe crescer até dobrar de volume e leve para assar em forno pré-aquecido, depois espere esfriar e sirva.
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Um super 💋 da nutri!!
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13/02/2025

Você sabe a diferença entre a água tônica e a água com gás?
A água tônica possui uma elevada concentração de açúcar, seja pela adição ou pelo uso de xarope, possui sal e quinino (hidrocloreto de quinina), que dá o gosto amargo ao produto. Além das calorias.
Já a água com gás não tem calorias, açúcar, álcool ou cafeína. É uma água adicionada de gás carbônico e existe também a água carbogasosa natural.
É uma ótima opção para quem gosta de bebidas gaseif**adas e vocês podem fazer algumas combinações como: limão com hortelã ou frutas vermelhas com canela.
Mas fiquem atentos, pessoas com problemas gastrointestinais precisam ter cuidado com a ingestão dela, pois gás em excesso pode irritar a mucosa do estômago.
Também não é recomendado o consumo de água com gás de forma exclusiva, pois pode levar a um desequilíbrio hidroeletrolítico.
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💕 ❤️

12/02/2025

Um discurso que vemos muito no consultório é a dificuldade de manter uma alimentação saudável por falta de tempo. Já parou para pensar que às vezes não é falta de tempo e sim de organização do seu tempo?
Ao invés de pensar na dificuldade, que tal a gente pensar na solução? Lembrando que essa dica é apenas UMA de milhares que podemos fazer para nos auxiliar nessa correria do dia a dia.
Uma maneira de manter um equilíbrio na nossa alimentação é garantir a preparação da comida em casa e levar marmita. Mas para alguns preparar a comida diariamente é difícil, então, por que não preparar apenas um dia na semana para a semana inteira?
Para isso, alguns detalhes são importantes, vamos lá:
👉🏼Separe sua alimentação em duas marmitas, uma de salada crua e outra com a comida quente.
👉🏼Para a salada crua, lave todas as folhas e vegetais e armazene no pote, que pode ser de plástico. Evite cortar tomate nessa salada, prefira cortar na hora ou adicione o tomate cereja que não precisa ser cortado. Para armazenar, coloque uma folha de papel toalha em cada marmita e armazene-as na gaveta da geladeira, onde tem a temperatura mais baixa. No dia seguinte troque o papel por um papel seco e mantenha as marmitas na gaveta;
👉🏼Para a comida quente prefira recipientes de vidro, já que serão levados à temperatura alta. Importante preparar as marmitas em recipientes individuais, dessa maneira evitamos f**ar abrindo e mexendo muitas vezes na comida;
👉🏼Prepare tipos diferentes de comida e deixe-as com caldo para o início da semana;
👉🏼Os filés de proteína podem estar preparados para a semana inteira, mas eles f**am mais saborosos se forem grelhados no dia do consumo.
👉🏼Armazene as marmitas de comida quente na parte mais fria da geladeira e não se preocupe, elas duram a semana inteira e facilitam a sua vida. Experimente!
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11/02/2025

Beliscar demais pode estar atrapalhando o seu emagrecimento, sabia? E pode ser uma das atitudes que está dificultando a sua perda de peso!
"Mas, eu só belisco coisa saudável!"
Lógico que consumir alimentos saudáveis é melhor, mas mesmo os saudáveis não devem ser consumidos toda hora, sem respeitar a sua fome!
1️⃣Dica 1: Tente aprender a reconhecer a sua fome para não comer sem parar...
Além disso, esquecemos de considerar as pequenas coisas como importantes.
2️⃣Dica 2: anote o que você come durante todo o dia por 3 dias não consecutivos, e observe se você tem "beliscado" demais.
Sem contar que vejo muuuuita gente comendo biscoitinho fit, barra de proteína, cookie mãe Terra e suco do bem, achando que é um ótimo negócio.
E não são! Todos têm açúcar (orgânico, mas é açúcar), óleo de palma (não é trans, mas continua sendo uma gordura ruim) e conservantes.
Industrializados são sempre industrializados, alguns melhores e outros piores...
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10/02/2025

Essa é uma pergunta que nos fazemos diversas vezes.
É muito comum ouvirmos a mesma história de que segunda-feira é dia de começar a dieta, “porque hoje é feriado”, “porque hoje é dia de festa” ...e a semana, o mês, o ano passam e mais uma vez esse “início” é adiado.
Mudar hábitos alimentares, seguir uma dieta, fazer reeducação alimentar são processos contínuos, que dependem de determinação, planejamento, dedicação, e, para que tudo isso ocorra o indivíduo precisa estar disposto a mudanças. Esse é o ponto principal.
Muitas pessoas quando pensam em emagrecer querem resultados imediatos e terminam por fazer dietas radicais, por conta própria, não conseguindo sustentar por longo tempo e “caem de boca” no primeiro pedaço de bolo que vêem à sua frente.
É preciso entender que os resultados desejados não surgem da noite para o dia ou num passe de mágica. É necessário paciência e perseverança!!
Alimentação saudável é sinônimo de equilíbrio e isso conseguimos obter com a ajuda de um profissional Nutricionista.
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09/02/2025

A vida passa e você começa a ver que curtir é algo muito amplo e percebe que existem muitas coisas pequenas que podem trazer as mesmas sensações. Você percebe que confiança e cumplicidade são impagáveis, que sentimentos vão e vem, que orgulho e admiração são as melhores coisas que você pode sentir por alguém e que cozinhar sozinho não tem mais a mesma graça.
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Um excelente restinho de domingo e uma semana abençoada pra nós!!
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Um super 💋da nutri!!

$O fracasso anda de mãos dadas com o sucesso. Portanto, o fracasso faz parte do nosso processo de crescimento e desenvolv...$

08/02/2025

O fracasso anda de mãos dadas com o sucesso. Portanto, o fracasso faz parte do nosso processo de crescimento e desenvolvimento pessoal. Umas das formas de aprendizagem é por tentativa e erro, logo o fracasso é algo inevitável.
O fracasso é uma condição da vida. Não saber lidar com o fracasso ou falha é suprimir e não retirar vantagem desse processo natural de aprendizagem.
Usualmente o fracasso torna-se destrutivo sempre que o interpretamos como uma ataque ao nosso ego. Quando nos sentimos diminuídos, frustrados ou sem valor.
Se sente que alguns dos seus fracasso o diminuem, olhe-os como resultados e não como se fizessem parte de si ou daquilo que você representa.
Não quero dizer com isto que não deve fazer uma avaliação crítica aquilo que não consegue atingir ou que correu mal na sua vida, nada disso. O que pretendo dizer é que o fracasso não tem de ser necessariamente avaliado como um ataque ao seu ego.
Uma forma mais construtiva de avaliar aos fracassos e/ou falhas é através de um distanciamento saudável.
Avaliando os seus passos, ações, estratégias e até mesmo algumas das suas atitudes, mas sempre numa perspetiva construtiva. Ou seja, fazer essa avaliação tendo sempre presente o aspeto positivo de superar-se numa próxima oportunidade.
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07/02/2025

Quem não gosta de um biscoitinho estilo sequilho!? Pra acompanhar o cafezinho da tarde, não tem coisa melhor!
E se puder ser mais protéico!? Aí f**a perfeito!!
Corre pega a caneta e anota essa receitinha delícia pro final de semana!
✔️ Ingredientes:
- 30 gramas de Whey de baunilha (usei da Dux Nutrition mas pode ser um da sua preferência)
- 100 gramas de farinha de amêndoas
- 50 gramas de farinha de arroz
- 50 gramas de coco ralado
- 2 colheres de sopa de polvilho doce
- 1 colher de sobremesa de fermento químico em pó
- 1 ovo
- 2 colheres de sopa de óleo de coco
- 100 ml de leite de coco
✔️ Modo de Preparo:
1. Em uma tigela, coloque o Whey, as farinhas, o coco ralado, o polvilho, o fermento e misture.
2. Adicione o ovo, o óleo de coco e o leite gradualmente, até dar o ponto de enrolar.
3. Deixe alguns minutos na geladeira e, em seguida, enrole os biscoitos do tamanho que preferir.
4. Salpique coco ralado por cima e leve para assar em forno preaquecido a 180 °C por 40 minutos.
4. Agora é só servir!
Bom apetite!
Essa receita leva em média 50 minutos para f**ar pronta e rende 15 porções médias.
Espero que goste e aguardo o seu feedback!!
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06/02/2025

Ultimamente a carne vermelha tem sido alvo de críticas acerca da sua contribuição para o desenvolvimento de algumas doenças, como o câncer, por exemplo! Porém será que consumir carne vermelha tem algum aspecto negativo?
Sabe-se que tudo depende de equilíbrio dietético e individualidade, logo, o consumo de carne vermelha tem benefícios e deve ser priorizada por momentos específicos em casos de quadros patológicos específicos, como anemia, por exemplo!
A carne vermelha é rica em proteínas de alto valor biológico, a depender do corte pode ter um teor de gorduras mais elevado, rica em todos os minerais como, ferro heme (que possui 40-60% de biodisponibilidade, é mais bem absorvido do que o ferro não heme de origem vegetal e em presença de vitamina C facilita a sua absorção), fósforo, potássio, sódio, magnésio, e zinco, possui todas as vitaminas lipossolúveis (A,D,E,K) e do Complexo B e um pouco de vitamina C.
O consumo de carne vermelha é muitas vezes confundido com os malefícios de alimentos de origem animal que são industrializados (como embutidos), estes sim, fortemente relacionados ao desenvolvimento de câncer , devido ao seu teor de conservantes (nitrito e nitrato)!
Há de se ter cuidado também com a forma de preparo, pois se prepara muito churrasco com carne vermelha, e os compostos presentes na fumaça são prejudiciais à saúde!
Quer ter uma alimentação saudável e equilibrada? Consulte um nutricionista!
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20/02/2025

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