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Nutricionista Luiza Hansen, Guarapuava (2025)

12/10/2024

💪 Como Escolher o Melhor Whey Protein? 🏋️‍♀️

O mercado de suplementos tem muitas opções de whey protein, e escolher o melhor pode ser um desafio. 🤯 Mas calma, vou te ajudar! Aqui estão alguns pontos importantes para considerar na hora de fazer sua escolha:

1. Tipo de Whey Protein:
👉 Concentrado: contém menos proteínas por dose, mas é mais barato.
👉 Isolado: possui maior concentração de proteínas e menos carboidratos e gorduras.
👉 Hidrolisado: é pré-digerido, o que facilita a absorção, ideal para quem tem problemas digestivos.

2. Olhe a Lista de Ingredientes
Escolha produtos com poucos ingredientes e evite aqueles que têm muitos aditivos, corantes e açúcares artificiais.

3. Verifique a Quantidade de Proteínas por Dose
Busque opções que ofereçam pelo menos 20g de proteína por porção e sejam pobres em carboidratos e gorduras.

4. Atenção à Origem das Proteínas
Prefira proteínas de boa qualidade, de origem confiável e que sejam certificadas por órgãos que garantem a pureza e a segurança do produto.

5. Escolha o Sabor e a Solubilidade que Mais Combina com Você
É importante que o whey tenha um sabor que você goste e que dissolva bem na água ou no leite, facilitando o consumo no dia a dia.

Dica: Se possível, consulte um nutricionista para saber qual tipo de whey é mais adequado para suas necessidades! 🧑‍⚕️✨

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12/10/2024

💡 6 Mitos e Verdades sobre o Emagrecimento 🥗

Você já ouviu frases como “comer carboidrato à noite engorda” ou “beber água morna com limão emagrece”? 🤔 Nem tudo o que parece ser verdade realmente é, principalmente quando se trata de emagrecimento!

Hoje, vou esclarecer 6 mitos e verdades que muitas pessoas acreditam. Saber o que realmente funciona é fundamental para conquistar resultados duradouros e saudáveis! 💪✨

👉 Deslize para ver cada um e descubra como transformar sua jornada de emagrecimento com informações corretas e sem falsas promessas!

Gostou? Comente aqui qual desses mitos você já acreditou e compartilhe esse post para ajudar mais pessoas a se informarem melhor! 🔄

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12/10/2024

🔥 5 Dicas para Acelerar o Metabolismo de Forma Saudável 💪

Quer dar um boost no seu metabolismo e alcançar seus objetivos com mais eficiência? Aqui estão 5 dicas simples e eficazes para acelerar o metabolismo de forma saudável:

1️⃣ Consuma Proteínas em Todas as Refeições: Alimentos ricos em proteínas como frango, ovos, peixe e leguminosas ajudam a aumentar a termogênese, queimando mais calorias durante a digestão.

2️⃣ Beba Mais Água: A desidratação pode desacelerar o metabolismo. Manter-se hidratado(a) é fundamental para otimizar as funções do organismo e ajudar na queima de calorias.

3️⃣ Inclua Alimentos Termogênicos: Pimenta, gengibre, chá verde e canela são exemplos de alimentos que aumentam a temperatura corporal, estimulando o gasto energético.

4️⃣ Faça Exercícios de Alta Intensidade (HIIT): Treinos curtos e intensos são comprovadamente eficazes em aumentar o metabolismo, tanto durante quanto após o exercício.

5️⃣ Durma Bem: O sono adequado é essencial para o equilíbrio hormonal e o funcionamento do metabolismo. Dormir entre 7-9 horas por noite regula o apetite e melhora a queima de gordura.

Acelere o metabolismo e alcance seus objetivos de forma inteligente e saudável! 🚀

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12/10/2024

🍽 Como Montar um Prato Saudável e Balanceado 💚

Montar um prato saudável vai além de escolher ingredientes, é sobre garantir o equilíbrio certo de nutrientes para o seu corpo! Aqui estão as dicas para criar uma refeição completa e nutritiva:

1️⃣ Metade do prato com vegetais: Opte por uma grande variedade de cores e texturas. Legumes crus, cozidos, assados ou refogados são essenciais para fibras, vitaminas e minerais!

2️⃣ 1/4 do prato com proteínas magras: Escolha fontes como frango, peixes, ovos, tofu ou leguminosas (feijões, lentilhas, grão-de-bico) para garantir a saciedade e a construção muscular.

3️⃣ 1/4 do prato com carboidratos complexos: Prefira alimentos integrais como arroz integral, batata-doce, quinoa ou massas integrais, que fornecem energia de forma gradual.

4️⃣ Inclua uma fonte de gorduras boas: Abacate, azeite de oliva, sementes e oleaginosas (nozes, castanhas) são ótimas opções para o bom funcionamento do corpo.

5️⃣ Beba água! Não se esqueça de manter a hidratação, pois ela é parte fundamental de uma alimentação equilibrada. 💧

Lembre-se: alimentação saudável é sinônimo de variedade e equilíbrio. 🌿

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12/10/2024

🌿 Alimentos que Combatem o Envelhecimento Precoce e Cuidam da Sua Pele ✨

Você sabia que alguns alimentos podem ser verdadeiros aliados na luta contra o envelhecimento da pele? Eles são ricos em antioxidantes e nutrientes que ajudam a manter a pele jovem, hidratada e saudável! Confira alguns exemplos:

🥑 Abacate: Rico em gorduras boas, o abacate hidrata a pele de dentro para fora, proporcionando uma textura macia e luminosa.

🍇 Frutas vermelhas: Morango, amora e mirtilo são fontes de antioxidantes poderosos, que combatem os radicais livres e retardam o envelhecimento.

🐟 Peixes ricos em ômega-3 (salmão, sardinha): O ômega-3 presente nesses peixes reduz inflamações e melhora a elasticidade da pele, além de fortalecer unhas e cabelos.

🥬 Vegetais verdes escuros (espinafre, couve): São fontes de vitaminas A e C, essenciais para a renovação celular e produção de colágeno, mantendo a pele firme e sem rugas.

🍅 Tomate: Contém licopeno, um antioxidante que ajuda a proteger a pele dos danos solares e combate o envelhecimento precoce.

Incluir esses alimentos na sua rotina diária é uma maneira saborosa e eficiente de cuidar da saúde da pele e do corpo! 🥗✨

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12/10/2024

🚶‍♀️ Como Superar o Efeito Platô no Emagrecimento 💪

Você está se dedicando à sua jornada de emagrecimento, mas de repente... o peso na balança para de cair. Isso pode ser frustrante, mas não se preocupe, é o famoso efeito platô. E ele é mais comum do que você imagina! Aqui estão algumas dicas para superá-lo e continuar progredindo:

1️⃣ Reavalie sua dieta: Com o tempo, seu corpo se adapta às calorias que consome. Pode ser hora de ajustar as porções ou variar os alimentos.

2️⃣ Aumente a intensidade dos exercícios: Desafie-se! Troque aquela caminhada leve por um treino de alta intensidade ou adicione mais peso aos seus exercícios de força.

3️⃣ Mantenha um diário alimentar: Anotar o que você come pode revelar pequenas indulgências que você não percebeu.

4️⃣ Durma bem: O sono é crucial para o metabolismo. Dormir pouco pode atrapalhar seus resultados.

5️⃣ Seja paciente e consistente: O corpo precisa de tempo para se adaptar às mudanças. Continue firme na sua rotina e não desista!

Lembre-se, o platô é apenas uma fase. Com as estratégias certas, você vai superá-lo e continuar sua jornada com sucesso! 🌟

12/10/2024

🧠 Sinais de que você pode estar bebendo pouca água 💧

Manter-se hidratado é essencial para o funcionamento ideal do corpo, mas às vezes, na correria do dia a dia, esquecemos de beber água suficiente. Aqui estão alguns sinais que podem indicar que você precisa aumentar a ingestão de água:

1️⃣ Boca e lábios secos: Sente aquela secura desconfortável? Seu corpo pode estar pedindo água!
2️⃣ Urina escura: A urina ideal deve ser de cor clara. Se estiver muito escura, pode ser um sinal de desidratação.
3️⃣ Fadiga e falta de energia: Sentindo-se cansado(a) sem motivo? A falta de água pode ser a culpada!
4️⃣ Dores de cabeça: Desidratação é uma das principais causas de dores de cabeça. Um copo d’água pode ajudar!
5️⃣ Pele seca e sem brilho: A água é vital para manter a pele hidratada e com uma aparência saudável.

Lembre-se de manter uma garrafinha por perto e criar o hábito de se hidratar ao longo do dia. Seu corpo agradece! 🥤💙

12/10/2024

🌈💚 Alimentação Equilibrada, Vida Equilibrada! 🍽️✨

Quando nutrimos nosso corpo com escolhas conscientes, os benefícios vão muito além do sabor. Vamos explorar alguns motivos para amar uma alimentação equilibrada:

☀️Energia Sustentável: Uma dieta equilibrada fornece a energia necessária para enfrentar o dia, sem picos e quedas de energia. Adeus cansaço, olá vitalidade.

🧠Saúde Mental em Foco: Nutrientes essenciais não apenas mantêm nosso corpo em forma, mas também são cruciais para a saúde mental. Uma mente saudável começa no prato.

⚖️Controle de Peso: Manter um peso saudável torna-se mais acessível quando abraçamos uma variedade de alimentos nutritivos. É sobre equilíbrio, não restrição.

🦠Imunidade Fortalecida: Alimentos ricos em vitaminas e minerais fortalecem nosso sistema imunológico, tornando-nos mais resistentes a doenças.

🍊Melhora da Digestão: Fibra, água e nutrientes facilitam a digestão, promovendo um sistema digestivo feliz e eficiente.

💆🏻‍♀️Pele Radiante: Nutrientes como vitaminas A, C e E contribuem para uma pele saudável, radiante e resistente ao envelhecimento.

😂Bom Humor: Certos alimentos desencadeiam a produção de serotonina, o hormônio do bem-estar. Coma feliz, sinta-se feliz!

Lembre-se, cada escolha alimentar é um passo em direção a uma versão mais saudável e vibrante de si mesmo. 🌿💪 Que tal compartilhar nos comentários como uma alimentação equilibrada impactou positivamente sua vida?

12/10/2024

10 Motivos Irrefutáveis para Investir em uma Alimentação Saudável

🫀Saúde Cardiovascular: Uma dieta equilibrada, rica em frutas, vegetais e grãos integrais, ajuda a manter a saúde do coração, reduzindo o risco de doenças cardiovascular

🔍Controle de Peso: Uma alimentação saudável contribui para a manutenção do peso corporal adequado, prevenindo problemas como a obesidade, que está relacionada a diversas condições de saúde.

☀️Energia Sustentável: Os alimentos nutritivos fornecem uma fonte estável de energia ao longo do dia, evitando picos de glicose no sangue e proporcionando maior vitalidade.

🥬Melhora na Digestão: Uma dieta rica em fibras, encontrada em frutas, vegetais e grãos integrais, promove uma digestão saudável, prevenindo constipação e outros problemas gastrointestinais.

🦠Fortalecimento do Sistema Imunológico: Alimentos ricos em nutrientes, como vitaminas e minerais, fortalecem o sistema imunológico, ajudando o corpo a combater infecções e doenças.

🧠Saúde Mental: Estudos mostram que uma alimentação saudável está relacionada a um melhor estado de saúde mental, contribuindo para a redução do estresse e da ansiedade.

💆🏻‍♀️Cabelos e Pele Radiantes: Nutrientes presentes em alimentos saudáveis, como vitaminas e antioxidantes, promovem a saúde da pele e dos cabelos, proporcionando uma aparência radiante.

😷Prevenção de Doenças Crônicas: Uma dieta balanceada é essencial na prevenção de doenças crônicas, como diabetes tipo 2, hipertensão e certos tipos de câncer.

💤Melhora na Qualidade do Sono: Há uma ligação entre a alimentação e o sono. Optar por alimentos que promovam o relaxamento, como a banana rica em triptofano, pode contribuir para uma melhor qualidade do sono.

🙌🏻Longevidade e Qualidade de Vida: Investir em uma alimentação saudável não apenas aumenta a expectativa de vida, mas também melhora a qualidade dessa vida, proporcionando bem-estar físico e mental.

Lembre-se, pequenas mudanças nos hábitos alimentares podem ter um impacto significativo na saúde geral. Priorize escolhas alimentares conscientes e colha os benefícios a longo prazo. 🌱💪

12/10/2024

Descubra os 5 Alimentos Mais Nutrientes para a Sua Saúde 🙌🏻

Quando se trata de nutrição, alguns alimentos se destacam por serem verdadeiros tesouros de nutrientes essenciais. Incorporar esses alimentos em sua dieta pode ajudar a melhorar a sua saúde e bem-estar. Aqui estão os cinco alimentos mais ricos em nutrientes que você deve considerar:

🥬Espinafre: Este vegetal de folhas verdes é uma potência nutricional. É rico em ferro, fibras, vitaminas A, C e K, além de conter uma variedade de antioxidantes. O espinafre é um aliado na promoção de uma pele saudável, ossos fortes e um sistema imunológico robusto.

🐟Salmão: O salmão é uma excelente fonte de proteína e ácidos graxos ômega-3, que são essenciais para a saúde do coração e do cérebro. Além disso, ele fornece vitamina D e selênio, que desempenham papéis importantes em várias funções corporais.

🍚Quinoa: A quinoa é um grão rico em proteínas, contendo todos os aminoácidos essenciais. Ela também é uma fonte de fibras, ferro, magnésio, manganês e vitaminas do complexo B. A quinoa é uma opção fantástica para promover a saciedade e fornecer energia duradoura.

🥑Abacate: Os abacates são repletos de gorduras saudáveis, especialmente o ácido oleico, que é benéfico para o coração. Eles também são ricos em fibras, potássio, vitaminas C, E e B6. O abacate é um aliado para a saúde da pele e a regulação da pressão arterial.

🌰Amêndoas: As amêndoas são uma excelente fonte de proteínas, fibras, vitamina E, magnésio e antioxidantes. Elas são conhecidas por promover a saúde do coração, ajudar no controle de peso e manter a saúde dos ossos.

Incorporar esses alimentos em sua dieta regularmente pode contribuir para uma nutrição mais completa e saudável. Lembre-se de que a chave para uma alimentação equilibrada é a variedade, por isso, aproveite a diversidade de alimentos ricos em nutrientes para manter seu corpo em ótimo funcionamento.

12/10/2024

O câncer de mama é uma preocupação importante para muitas mulheres, mas a boa notícia é que a alimentação desempenha um papel crucial na prevenção e na redução do risco 💕💕🤍

Vamos explorar como escolhas alimentares inteligentes podem ser uma aliada na luta contra o câncer de mama.

💕 Consuma uma Dieta Rica em Vegetais e Frutas: Vegetais e frutas são carregados de antioxidantes e fibras que podem ajudar a reduzir o risco de câncer de mama. Inclua uma variedade de cores em sua dieta para obter diferentes nutrientes.

🌸 Opte por Grãos Integrais: Trocar grãos refinados por integrais, como arroz integral e aveia, pode ser benéfico. Eles são mais nutritivos e podem ajudar a manter níveis de açúcar no sangue estáveis.

🌷 Escolha Proteínas Magras: Opte por fontes de proteína magra, como peito de frango, peixe e leguminosas. Isso ajuda a evitar o consumo excessivo de gorduras saturadas.

🌺 Limite o Consumo de Gorduras Saturadas e Trans: Reduza a ingestão de alimentos ricos em gorduras saturadas e trans, como frituras e fast food. Opte por gorduras saudáveis, como as encontradas em abacates e nozes.

💮 Modere o Consumo de Álcool: O consumo excessivo de álcool está relacionado a um aumento no risco de câncer de mama. Limitar a ingestão é importante.

💐 Mantenha um Peso Saudável: Manter um peso saudável por meio de uma alimentação equilibrada e atividade física regular pode ajudar a reduzir o risco de câncer de mama.

🍑 Esteja Atenta a Nutrientes Específicos: Alguns nutrientes, como vitamina D e cálcio, desempenham um papel na saúde mamária.

Consulte um profissional de saúde para garantir que você está obtendo o suficiente.Lembre-se de que uma dieta saudável é apenas uma parte da equação. Realizar exames regulares de mamografia e consultar um médico são essenciais na prevenção do câncer de mama 🌺🌺

Cuide de sua saúde, adotando um estilo de vida equilibrado

12/10/2024

Dicas para uma Alimentação Saudável no Dia a Dia 💚🌱🍏

Às vezes, uma alimentação saudável pode parecer complicada, mas não precisa ser. Aqui estão algumas dicas simples da Nutri Luiza para te ajudar a manter um estilo de vida equilibrado:

🍇 Variedade é a chave: Explore uma ampla gama de alimentos. Quanto mais colorido o seu prato, melhor!

🍽️ Controle as porções: Equilíbrio é fundamental. Tente servir porções menores e evitar exageros.

🥤 Hidrate-se: Beba água regularmente ao longo do dia. Às vezes, a sede é confundida com a fome.

🥦 Inclua vegetais em todas as refeições: Eles são ricos em nutrientes e fibras.

🕗 Coma devagar: Saboreie cada garfada e dê tempo ao seu corpo para sentir-se saciado.

🛒 Planejamento é crucial: Faça uma lista de compras e prepare refeições saudáveis antecipadamente.

🍫 Permita-se pequenos prazeres: Um pedacinho de chocolate escuro ocasionalmente é permitido!

Lembre-se, a chave para uma alimentação saudável é a consistência. Pequenas mudanças no seu dia a dia podem levar a grandes benefícios para a sua saúde. 💪❤️

Nutricionista Luiza Hansen

12/10/2024

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