Ingrid Saraiva Psicóloga

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Brasil
Ipatinga, MG
Ingrid Saraiva Psicóloga

ATENDIMENTO ONLINE CRP 04/41646
Te ajudo a lidar com a sua ansiedade de forma mais leve e saudável
Abordagem da Terapia Cognitiva Comportamental

09/06/2026

cuide do que passa na sua mente e no seu coração 💜✨

04/06/2026

“Nem deu tempo de chorar” 😂😅🤭

A vida adulta muitas vezes é exatamente assim:
sentir medo, vontade de chorar, insegurança… e ainda assim continuar.

A gente cresce aprendendo que precisa dar conta.
Dar conta do trabalho, da casa, das relações, das cobranças, dos problemas dos outros e das expectativas sobre nós.

E, no meio disso tudo, muitas vezes vamos engolindo o choro, segurando o medo e fingindo que está tudo bem, porque “não dá tempo” de desabar.

Mas sentir não é fraqueza.
Ter medo não te torna incapaz.
Chorar não signif**a que você não é forte.

Às vezes, força também é reconhecer que algo dói.
É admitir que você está cansada.
É parar de funcionar no automático e começar a olhar para o que vem sendo guardado aí dentro.

Na terapia, você encontra um espaço seguro para acolher o que sente, entender seus limites e aprender a atravessar a vida sem precisar se abandonar no caminho.

Você sente que tem sido forte por fora, mas está sobrecarregada por dentro?

Me chama no direct ou siga o perfil para começar a olhar para você com mais cuidado! 💜✨

🎥: .luiza

02/06/2026

Lidar com os problemas de todo mundo não faz de você uma pessoa boa ou mais forte, só fez você esquecer que também precisa de cuidado

E não é porque isso faz parte da sua personalidade, mas depois de crescer em um ambiente onde tudo parecia instável, você aprendeu a f**ar alerta o tempo inteiro. Prestava atenção no humor das pessoas, no silêncio da casa, no jeito que alguém respondia, porque qualquer mudança podia virar conflito, discussão ou briga.

Então você começou a tentar evitar que as coisas piorassem. Tentava acalmar os outros, entender todo mundo, não incomodar, resolver situações antes que elas saíssem do controle e deixar o que você sentia sempre pra depois. E isso foi f**ando tão automático que você cresceu acreditando que precisava lidar com tudo sozinha pra não preocupar ninguém.

Por isso dizer “eu tô bem” sai tão natural, mesmo nos dias em que você queria não se preocupar com nada e nem ninguem. Mesmo quando as lágrimas f**am presas o dia inteiro e só aparecem no banho, quando ninguém está vendo.

O problema é que você cresce, mas continua vivendo assim. Continua tentando resolver coisas que não dependem de você, carregando problemas que não são seus, se sentindo culpada quando alguém está mal e achando egoísmo colocar suas necessidades em primeiro lugar.

E chega uma hora em que você percebe que sabe cuidar de todo mundo, menos de si mesma. Às vezes, nem sabe mais o que gosta, o que sente ou quem é sem estar tentando salvar alguém. Talvez você só precise se lembrar que essa nunca deveria ter sido a sua função.

➡️ qual foi a última vez que você fez algo por você sem sentir culpa depois? Compartilha esse post com alguém que também precisava desse lembrete.

por: .psi

26/05/2026

No processo terapêutico, aquilo que por muito tempo foi silenciado começa a encontrar espaço para ser escutado.

Muitas vezes, seguimos tentando “dar conta”, ignorando dores antigas, repetindo padrões e tratando nossas feridas como se elas não precisassem de atenção.

Mas a terapia te convida a fazer um movimento diferente: olhar para o que dói com mais cuidado, menos julgamento e mais compreensão.

Acolher uma ferida não signif**a permanecer presa a ela. Signif**a reconhecer que existe algo ali que precisa ser visto, elaborado e cuidado para que você possa se relacionar consigo mesma de uma forma mais gentil e consciente.

A terapia é esse espaço seguro para se aproximar da sua história com mais presença, responsabilidade e afeto.

Cuidar de si também é ter coragem de olhar para dentro.💜✨
Se esse conteúdo fez sentido para você, salve para reler quando precisar.

21/05/2026

Quando a carga emocional f**a alta demais, é comum o cérebro procurar caminhos rápidos para aliviar o desconforto.

Na Terapia Cognitivo-Comportamental, entendemos que alguns comportamentos se repetem justamente porque oferecem uma sensação imediata de alívio, mesmo que esse alívio dure pouco.

E a comida pode entrar nesse lugar.

Alimentos muito palatáveis, especialmente doces e gordurosos, podem gerar prazer rápido, conforto momentâneo e uma sensação de “pausa” diante da ansiedade, tristeza, frustração ou exaustão.

O problema não está em comer algo gostoso.

O ponto de atenção aparece quando a comida passa a ser a principal estratégia para lidar com emoções difíceis. Aos poucos, o cérebro aprende uma associação:

“Quando eu estiver mal, preciso comer para melhorar.”

E então o ciclo pode se repetir:

você sente uma emoção desconfortável, come para aliviar, depois vem a culpa, a frustração e a sensação de perda de controle.

O caminho não é se punir, nem entrar em restrições extremas. O caminho é desenvolver outras formas de regulação emocional além da comida.

Algumas estratégias podem ajudar:

▪️ Perceber quando a vontade de comer vem da fome física ou da necessidade de conforto emocional.

▪️ Construir uma lista de cuidado real: banho quente, caminhada, descanso, conversa, silêncio, respiração, escrever o que está sentindo.

▪️ Comer com mais presença, saindo do automático e observando o que você sente antes, durante e depois.

▪️ Trabalhar pensamentos como: “eu mereço comer isso porque tive um dia difícil” e aprender a responder a eles de forma mais saudável.

Você merece acolhimento, descanso e prazer. Mas a comida não precisa ser a única forma de cuidado disponível.

Se você sente que sua relação com a comida está ligada às suas emoções e tem dificuldade de mudar isso sozinha, a terapia pode te ajudar nesse processo.

Agende sua sessão pelo link da bio. 💜✨

19/05/2026

“Tá tudo bem, eu só estou cansado.”

Às vezes, essa frase vira quase uma resposta automática.

A pessoa sente ansiedade, irritação, aperto no peito, vontade de se isolar, dificuldade para dormir… mas continua tentando convencer a si mesma de que está tudo sob controle.

Na Terapia Cognitivo-Comportamental, entendemos que nem sempre percebemos com clareza o que está acontecendo. Muitas vezes, os pensamentos automáticos, as crenças e os padrões de comportamento vão se repetindo no dia a dia sem que a pessoa consiga identif**ar de onde vem tanto sofrimento.

Você pode pensar:
“Eu tenho que dar conta.”
“Não posso demonstrar fraqueza.”
“Isso não é nada.”
“Vai passar sozinho.”

E, com isso, acaba evitando olhar para o que realmente sente.

O problema é que ignorar o desconforto não faz ele desaparecer. Ele pode aparecer no corpo, nas relações, na ansiedade, no excesso de cobrança, no cansaço mental ou naquela sensação de estar funcionando no automático.

A terapia ajuda justamente nesse processo: identif**ar pensamentos, compreender emoções, reconhecer padrões e desenvolver formas mais saudáveis de lidar com aquilo que está difícil.

Às vezes, o primeiro passo não é estar bem.
É conseguir perceber que você não está.

E tudo bem começar por aí. 💜✨

Se você sente que tem apenas “seguido em frente”, mas não realmente vivido bem, a terapia pode te ajudar a entender esse processo com mais clareza.
Agende sua sessão e comece a cuidar de você com mais consciência.

16/05/2026

O lado do TDAH que muita gente não entende:

Inflexibilidade cognitiva 🧠

14/05/2026

Nem sempre dá tempo de “matar o leão do dia”. Às vezes, a gente só consegue levá-lo junto. 🦁

E tá tudo bem!

Tem dias em que o leão aparece em forma de ansiedade, autocobrança, medo, insegurança, cansaço ou aquela sensação de que você precisa dar conta de tudo sozinha.

A gente tenta ignorar, empurrar, fingir que não incomoda… mas, uma hora, aquilo pede espaço.

Na terapia, você não precisa chegar com tudo resolvido.
Você pode chegar com o leão, com o medo, com a dúvida, com o nó na garganta e com aquilo que ainda não sabe nomear.

Na sessão te ajudo a olhar para seus pensamentos, entender suas emoções e construir formas mais saudáveis de lidar com aquilo que pesa.

Porque coragem não é não sentir medo.
Coragem também é aprender a acolher o que sente, sem fugir de si. 💜

Se você também tem carregado alguns “leões” por aí, talvez seja hora de levar isso para a terapia. Me chama no direct e vamos conversar.

12/05/2026

Fazer terapia não signif**a fraqueza.
Signif**a coragem para olhar para aquilo que você tem tentado ignorar há muito tempo.

Às vezes, a vida começa a pesar mais do que deveria.
Os pensamentos f**am acelerados, as emoções parecem difíceis de controlar e situações simples passam a exigir uma força enorme.

Na terapia, especialmente na Terapia Cognitivo-Comportamental, você aprende a identif**ar padrões de pensamento, compreender suas emoções e perceber como tudo isso influencia suas escolhas, relações e comportamentos.

É um espaço seguro para se escutar com mais cuidado, organizar o que está confuso por dentro e construir formas mais saudáveis de lidar com os desafios da vida.

Nem sempre é fácil olhar para o que dói.
Mas é nesse processo que você começa a se fortalecer, se compreender melhor e desenvolver recursos para seguir com mais leveza.

Terapia não é sobre “ter problemas”.
É sobre escolher cuidar de si antes que tudo fique pesado demais.

✨ Dê esse passo por você.
Agende sua primeira sessão pelo link da bio.

Endereço

Ipatinga MG
Ipatinga, MG

Site

https://www.instagram.com/ingridsaraivapsi/?hl=pt-br

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