25/11/2025
Aqui vai uma receita prática, gostosa e perfeita para quem quer perder peso e ganhar massa muscular.
Ela é rápida, acessível e funciona super bem como café da manhã para manter saciedade por horas.
Crepioca Proteica de Banana
Ingredientes
• 1 ovo
• 1 colher de sopa de tapioca
• 1/2 banana amassada
• 1 colher de sopa de aveia
• 1 colher de sopa de whey protein sabor baunilha (opcional, mas ótimo para ganho de massa)
• Canela a gosto
• 1 fiozinho de azeite ou óleo de coco para untar
Modo de preparo
Misture o ovo, a tapioca, a aveia e a banana amassada até virar uma massa homogênea.
Se for usar whey, adicione agora e mexa bem.
Aqueça uma frigideira antiaderente e unte levemente.
Despeje a massa e deixe dourar dos dois lados (f**a pronto em poucos minutos).
Se preferir, pode rechear com a outra metade da banana picada em rodelas. Finalize com canela por cima.
Benefícios
• Mantém a saciedade por várias horas
• Boa combinação de carboidrato + proteína + fibras
• Ajuda no ganho de massa sem pesar na digestão
• Energia estável para a manhã inteira
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