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Renata Ariza, Lontras (2026)

05/11/2022

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😋Se você não consegue viver sem uma frutinha, mas às vezes precisa reduzir o número de calorias, saiba existem diversas opções pouco calóricas!

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🤩Não precisa ter medo de comer frutas, ninguém engordou por comer mexerica demais e nem ficou diabético por excesso de banana.

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☺️Mas uma coisa é certa, não podemos deixar de ter essas maravilhosas na nossa alimentação por inúmeros motivos, e o deles é a saúde!

04/11/2022

🍿Gostar de pipoca faz parte das nossas memórias afetivas de infância até a vida adulta.

🍿Um alimento que combina com tantas ocasiões: filme, piquenique, lanche da tarde e muito mais.

🌽O milho de pipoca é saudável. muito nutritivo e rico em fibras.

🍿Maaaaasss as versões de micro-ondas não são as mais recomendadas se você quer ingerir com mais frequência.

❗️Devido aos aditivos usados para que ela tenha sabor e estoure de forma correta, deixa essa versão menos indicada, principalmente as saborizadas.

📝Prefira a boa e tradicional pipoca de panela, com manteiga suficiente só para estourar, maneirando no sal é claro.

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# comidasaudável

03/11/2022

🍿Gostar de pipoca faz parte das nossas memórias afetivas de infância até a vida adulta.

🍿Um alimento que combina com tantas ocasiões: filme, piquenique, lanche da tarde e muito mais.

🌽O milho de pipoca é saudável. muito nutritivo e rico em fibras.

🍿Maaaaasss as versões de micro-ondas não são as mais recomendadas se você quer ingerir com mais frequência.

❗️Devido aos aditivos usados para que ela tenha sabor e estoure de forma correta, deixa essa versão menos indicada, principalmente as saborizadas.

📝Prefira a boa e tradicional pipoca de panela, com manteiga suficiente só para estourar, maneirando no sal é claro.

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21/10/2022

🥰A sequência deste incrível suplemento: A creatina.

👉Agora com algumas dúvidas frequentes sobre ela!

👉Fique sempre atento ao rótulo antes de comprar: verifique sempre se a composição é apenas creatina monohidratada.

🧐Tem outras dúvidas sobre a creatina?
Deixa aqui seu comentário. Vou adorar te ajudar!

18/10/2022

1️⃣ Você sabe que a culpa de você estar acima do peso não é dos alimentos, certo? Não terceirar a culpa de estar acima do peso e aceitar a real situação pode ser um bom primeiro passo para a virada de chave. Lembre-se, a comida não é um vilão!

2️⃣ A qualidade dos alimentos é tão importante quanto a quantidade. Mas não é porque é mais saudável que você pode aumentar as porções. Para ter perda de peso ainda sim é preciso ter redução de calorias.

3️⃣ Passar o dia com fome e sofrendo não vai lhe ajudar a perder peso, valorize os legumes e verduras aumentando suas porções e garantindo maior saciedade por mais tempo.

4️⃣ Quando você tem uma rotina desregulada de sono (horas x qualidade) também desregula os hormônios da fome e saciedade, ou seja, dormir pouco pode sim atrapalhar sua perda de peso.

5️⃣ A falta de planejamento deve ser um dos maiores erros pra quem quer emagrecer! Organize sua semana, se antecipe aos fatos, eventos, promova equilíbrio entre as suas escolhas e tenha melhores resultados! Tenho um acompanhamento nutricional e de um educador físico pra te ajudar a chegar em lugares que sozinho você não conseguiria.

13/10/2022

Nem só de Nutrição e Crossfit vive esse insta!

Um respiro no feed e na vida!

de um final de semana perfeito!

06/10/2022

👉A regra justif**a a exceção! Isso mesmo, quando você tem um estilo de vida saudável e regrado na maior parte do tempo, não é um docinho vez em quando que vai lhe distanciar do seu objetivo.

🍎Porém quando fazemos uma dieta muito restrita e cometemos algum deslize, na maioria das vezes agimos no famoso 8 ou 80: ah, agora que já comi um doce.. amanhã eu volto (e nessa aí que exageramos)!

🍽Procure ser regrado na maior parte do seu tempo e não caia na falácia do 8 ou 80, porque na maioria das vezes f**a no 80.

⚖️Encontre seu ponto de equilíbrio para levar a vida de uma forma leve e gostosa!

04/10/2022

🧐Muito se fala sobre suplementação nos dias atuais, mas pouco se fala sobre o quão seguro é o uso da creatina e quão vasta é a sua aplicabilidade.

🏋️‍♀️Comumente utilizado no esporte e em aplicações clinicas a creatina é um dos suplementos mais estudados no meio cientifico.

☺️Ainda é excelente para a melhor idade! (em breve um post explicativo)

➡Eficácia incrível
➡Excelente custo x benefício
➡Aplicabilidade gigantesca
➡Vasta literatura CIENTÍFICA

🧐Obs: Converse com seu nutri para dosagens os ajustes individuais.

Isso não é uma prescrição.

28/09/2022

😳Você é do time que sente fome o tempo todo?

😬Sentir fome o tempo todo não é normal, principalmente quando você acabou de comer.

🫗Verifique se não está com sede, se comeu doces demais, se está passando por algum stress e se sua alimentação possui fibras e proteínas que ajudam a saciar.

👉Faça esse check-list antes de comer como se não houvesse amanhã.

😀Gostou desse post? Me conta se você tem fome o tempo todo.✍️

25/09/2022

🥚Mesmo os ovos sendo um dos alimentos mais versáteis que temos, chega um momento na vida de todo mundo que a mesmice na rotina alimentar enjoa, não é?

🧀🥩E temos uma variedade tão grande com o mesmo teor nutricional que não vale a pena correr o risco de cair nessa mesmice e chegar no ponto de enjoar de comer ovo.

😁Por isso eu preparei esse post com várias sugestões equivalentes para sair da “ovolândia”.

👍Sempre converse com seu nutricionista para adequar as substituições e casos de restrições ou problemas de saúde.

16/09/2022

👉Começamos essa série com o Whey: que até dispensa apresentações porque é o famosinho dos suplementos.

🤜🤛É importante frisar que ele pode sim te ajudar dependendo do seu objetivo, porém não saia comprando livremente sem antes consultar seu nutricionista e assim juntos encontrarem o ideal para você.

⁉️Você toma esse suplemento? Se sim qual seu sabor e marca preferidos?

08/09/2022

😍Hoje vamos falar das quase sempre esquecidas, mas mais que necessárias: as fibras!

‼️Elas são responsáveis por melhorar nossa saúde em geral, auxiliam no processo de emagrecimento, ajudam na saciedade, são amigas do intestino e muito mais.

🍋🥑E o melhor, não é difícil incluir fibras na sua rotina alimentar, podemos encontrá-las em diversos alimentos. (vide quadrinho acima).

🫗Só não esquece que a ingestão de água é super necessária para que a fibra consiga cumprir sua função no organismo.

Renata Ariza

05/11/2022

04/11/2022

03/11/2022

21/10/2022

18/10/2022

13/10/2022

06/10/2022

04/10/2022

28/09/2022

25/09/2022

16/09/2022

08/09/2022

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