26/07/2020
Vamos falar sobre deltóide? Até porque Ombro é a articulação hahaha 🤣🤣
Por se tratar de uma articulação de muita mobilidade, há de se ter cuidado ao treinar os "ombros" para evitar lesões, pois o foco é além da hipertrofia, prevenir justamente as terríveis lesões.
Hoje escolhi o desenvolvimento, ótimo exercício para hipertrofia dos deltóides e fortalecimento do ombro.
Quando falamos de Desenvolvimento temos inúmeras variáveis, com barra livre, no Smith, desenvolvimento articulado, máquina, por fim, com Halteres.
O desenvolvimento com Halteres pode ser realizado tanto sentado, como em pé, porém há ressalvas para execução em pé, principalmente:
Devido a sobrecarga realizada nos braços, um indivíduo com menos postura acaba curvando demasiadamente, o que causa um estresse na lombar.
Há ressalvas também pra quem já possui alguma lesão no ombro, punho e até cotovelos, opte por substituir o exercício com outra variação.
Como executar? Siga os passos abaixo
1. Sente-se em um banco, com as costas eretas, abdômen contraído, ira segurar os halteres com a pegada pronada, ao lado dos ombros.
2. Estenda os cotovelos até os halteres estarem acima da cabeça, de forma controla.
3. Desça, uma base é a pegada estar na linha do queixo, mas se você for mais avançado pode ter um pouco mais de amplitude.
Dica importante: Sempre que for treinar Deltóides ou exercícios que o recrutem como sinergistas, trabalhe o aquecimento antes de começar com a carga comum. O aquecimento pode ser específico como do manguito rotador, ou pode aquecer no próprio exercício com uma carga menor.
Sempre procure um profissional adequado para lhe auxiliar, bons treinos!!!
Gostou do post? Deixa o like, compartilha e pode deixar sua crítica também.
Estamos no Instagram também, e com conteúdo exclusivo!!
Segue lá ->
