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Eduarda Novais, Rua Pedro Ivo, Natal (2025)

02/11/2023

Boa Tarde meninaaas!! Tudo Bem com vocês??😘
Sei que todas que me seguem aqui buscam uma vida mais saudável e também buscam emagrecer, pensando nisso eu vim aqui ser sua SOLUÇÃO! ❤
Caso você queira emagrecer e ter saúde sem ter que fazer nenhuma loucura, eu posso te ajudar! Clique no link da minha bio ou me chame no WhatsApp que eu tenho uma surpresa para você!!😍

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24/10/2023

Quem disse que você precisa de uma academia para iniciar sua jornada de emagrecimento? Hoje, vou compartilhar alguns exercícios caseiros que vão ajudá-lo(a) a queimar calorias e fortalecer seu corpo no conforto da sua casa. É hora de abraçar a diversão e o movimento! 💃🏋️‍♂️

1. P**e Corda: Uma das melhores maneiras de queimar calorias e melhorar a resistência. Tudo que você precisa é de uma corda e um pouco de espaço. Comece com sessões curtas e aumente gradualmente.

2. Dança: Coloque sua música favorita e dance pela sala! Dançar é uma ótima forma de exercício, queima calorias e ainda te faz sorrir.

3. Agachamentos: Este exercício fortalece as pernas, glúteos e músculos centrais. Mantenha as costas retas, desça o máximo que puder e volte à posição inicial. Repita várias vezes.

4. Prancha: Um ótimo exercício para fortalecer o núcleo. Apoie-se nos antebraços e dedos dos pés, mantenha o corpo reto e segure por quanto tempo conseguir.

5. Flexões: Excelentes para trabalhar os músculos do peito, ombros e tríceps. Faça quantas conseguir, ajustando a dificuldade de acordo com sua capacidade.

6. Yoga ou Alongamento: Não subestime o poder do alongamento. O yoga e os alongamentos ajudam a melhorar a flexibilidade, equilíbrio e também proporcionam relaxamento.

7. Treinamento em Circuito: Crie um circuito com diversos exercícios, como burpees, polichinelos, pranchas laterais, etc. Faça cada exercício por 30 segundos e descanse por 10 segundos entre eles.

8. Suba Escadas: Se você tiver escadas em casa, aproveite! Subir e descer escadas é um excelente exercício aeróbico.

Lembre-se de que a consistência é a chave. Comece devagar, ouça seu corpo e vá aumentando a intensidade com o tempo. Não se esqueça de se aquecer antes dos exercícios e de se alongar após a sessão. Combine esses exercícios caseiros com uma alimentação saudável e você estará no caminho certo para alcançar seus objetivos de emagrecimento.

20/10/2023

Hoje, quero compartilhar com vocês algumas dicas valiosas sobre como controlar a fome, um desafio que muitos de nós enfrentam em nossa busca por um estilo de vida mais saudável. Afinal, o controle da fome desempenha um papel importante no nosso bem-estar e no sucesso de nossos objetivos de saúde. Aqui estão algumas estratégias para ajudar a dominar o apetite:

Mantenha-se Hidratado(a): Às vezes, a sede é confundida com fome. Beber água regularmente pode ajudar a controlar o apetite. Comece seu dia com um copo de água e mantenha uma garrafa à mão durante o dia.

Refeições Regulares: Não p**e refeições! Comer em horários regulares ajuda a manter seus níveis de energia e controlar a fome entre as refeições. Lanches saudáveis também podem ser seus aliados.

Fibras e Proteínas: Inclua alimentos ricos em fibras e proteínas em sua dieta. Esses nutrientes promovem a sensação de saciedade e ajudam a controlar a fome. Frutas, vegetais, legumes e carnes magras são ótimas opções.

Mastigue Devagar: Coma com calma e mastigue cada mordida. Isso dá ao seu corpo tempo para perceber que está satisfeito e envia sinais de saciedade ao cérebro.

Controle de Porções: Sirva porções controladas em pratos menores. Isso pode enganar o cérebro e fazer com que você se sinta satisfeito(a) com menos comida.

Evite Alimentos Processados: Alimentos processados e ricos em açúcares simples podem causar picos de açúcar no sangue, seguidos de quedas bruscas que aumentam a fome. Opte por alimentos naturais e integrais.

Durma Bem: A falta de sono pode desregular os hormônios que controlam a fome, levando a desejos por alimentos não saudáveis. Priorize um sono de qualidade.

Distração Positiva: Quando a vontade de comer fora de hora bater, experimente uma distração positiva, como uma caminhada rápida, meditação ou leitura. Às vezes, a fome é emocional e pode ser controlada com atividades relaxantes.

Autoconhecimento: Saiba distinguir entre a fome física e a fome emocional. Às vezes, comemos por tédio, estresse ou tristeza. Aprenda a identificar esses momentos e desenvolva alternativas saudáveis para lidar com as emoções.

20/10/2023

Hoje, quero celebrar e compartilhar os incríveis benefícios que vêm com o processo de emagrecimento. Além de uma sensação incrível de conquista, a jornada de perda de peso traz uma série de melhorias para a nossa saúde e qualidade de vida. Aqui estão alguns dos motivos pelos quais o emagrecimento é um presente para si mesmo:

Saúde do Coração: A redução de peso está diretamente ligada à melhoria da saúde cardiovascular. Menos peso significa menos pressão sobre o coração, reduzindo o risco de doenças cardíacas.

Mais Energia: Com menos peso a carregar, você se sentirá mais enérgico(a) no dia a dia. Subir escadas, brincar com os filhos, ou fazer atividades diárias se torna mais fácil e prazeroso.

Menos Dores nas Articulações: A perda de peso alivia a pressão sobre as articulações, especialmente nos quadris, joelhos e tornozelos. Isso pode reduzir a dor e melhorar a mobilidade.

Melhor Controle da Glicose: Emagrecer está associado a níveis de açúcar no sangue mais saudáveis. Isso é especialmente importante para quem lida com diabetes ou pré-diabetes.

Melhor Sono: Muitas pessoas relatam que emagrecer melhora a qualidade do sono. Isso se traduz em mais descanso e melhor disposição ao acordar.

Autoestima e Confiança: A jornada de emagrecimento pode impulsionar sua autoestima e confiança. Sentir-se bem em seu próprio corpo é uma sensação poderosa.

Redução do Estresse: A prática regular de exercícios e uma alimentação saudável podem ajudar a reduzir o estresse e melhorar a saúde mental.

Vestir o que Gosta: Com a perda de peso, você terá mais opções de roupas e poderá usar o que realmente gosta.

Longevidade: Estudos mostram que a perda de peso está associada a uma maior expectativa de vida. Investir na sua saúde agora é um presente para o seu futuro.

Inspiração para os Outros: Sua jornada de emagrecimento pode inspirar amigos e familiares a adotar um estilo de vida mais saudável. Você se torna um modelo a seguir.

Lembre-se de que a jornada de emagrecimento é única para cada pessoa, e o foco deve estar na saúde e no bem-estar, não apenas na aparência. Celebrar cada pequena conquista ao longo do caminho é essencial. Compartilhe seus próprios benefícios do emagrecimento nos comentários e inspire os outros a abraçar um estilo de vida mais saudável. 💪🌟

04/10/2023

Hoje, quero falar sobre algo fundamental quando se trata de emagrecimento: a nossa DIETA. O que colocamos em nosso corpo desempenha um papel crucial em nossos esforços para alcançar nossos objetivos de perda de peso. Aqui estão algumas reflexões sobre como a dieta pode interferir no seu processo de emagrecimento:

Qualidade sobre quantidade: Não se trata apenas de contar calorias, mas sim de escolher alimentos nutritivos. Opte por alimentos frescos, frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais. Uma dieta equilibrada fornece os nutrientes essenciais para a saúde e o emagrecimento.

Controle das porções: A quantidade importa. Mesmo alimentos saudáveis podem atrapalhar seus objetivos se forem consumidos em excesso. Aprenda a controlar as porções para evitar o consumo excessivo de calorias.

Hidratação é fundamental: Beber água é essencial para o emagrecimento. Às vezes, a sede é confundida com fome, levando ao consumo excessivo de calorias. Mantenha-se hidratado(a) ao longo do dia.

Evite alimentos processados: Alimentos processados e ultraprocessados muitas vezes são ricos em calorias vazias, açúcares e gorduras saturadas. Tente minimizar o consumo desses alimentos em favor de opções mais naturais e saudáveis.

Planejamento é a chave: Planeje suas refeições e lanches com antecedência. Ter alimentos saudáveis à disposição torna mais fácil fazer escolhas conscientes e evitar recorrer a alimentos não saudáveis em momentos de fome.

Moderação, não privação: É importante permitir-se indulgências ocasionalmente. Privar-se demais pode levar a compulsões alimentares. A moderação é a chave para manter uma dieta sustentável.

Escute seu corpo: Aprenda a reconhecer os sinais de fome e saciedade do seu corpo. Coma quando estiver com fome e pare quando estiver satisfeito(a). Isso ajuda a evitar excessos.

Lembre-se de que não existe uma dieta única que funcione para todos. Cada pessoa é diferente, e é importante encontrar uma abordagem alimentar que seja sustentável e adequada às suas necessidades e preferências. O equilíbrio e a consistência são essenciais ao longo do caminho.

04/10/2023

Queridos amigos e amigas,

Hoje, quero compartilhar com todos vocês um tema que é essencial em nossa jornada de emagrecimento: a AUTOESTIMA. 🌟 Sabemos que, muitas vezes, essa jornada pode ser repleta de altos e baixos, mas é fundamental lembrar que a forma como nos sentimos sobre nós mesmos desempenha um papel significativo no sucesso do processo. Aqui estão algumas dicas para ajudar a elevar a sua autoestima durante essa jornada incrível:

Celebre cada conquista: Cada passo, não importa o quão pequeno possa parecer, é um progresso. Comemore cada quilo perdido, cada centímetro a menos e cada escolha saudável feita. Você merece reconhecimento por cada esforço!

Seja gentil consigo mesmo(a): Lembre-se de que somos humanos, e deslizes podem acontecer. Em vez de se culpar, trate-se com compaixão e entenda que recomeçar é parte do processo. Não permita que um dia ruim afete sua autoestima.

Cuide do seu corpo: O emagrecimento é sobre saúde, não apenas aparência. Cuide do seu corpo com uma alimentação equilibrada, exercícios regulares e sono adequado. Quando se sentir bem fisicamente, sua autoestima naturalmente aumentará.

Estabeleça metas realistas: Defina metas alcançáveis para si mesmo(a). Isso evitará a frustração e o desânimo. Conforme alcança cada objetivo, sua autoestima crescerá.

Busque apoio: Compartilhar sua jornada com amigos, familiares ou um grupo de apoio pode fazer maravilhas pela sua autoestima. O apoio de pessoas que se importam com você é inestimável.

Pratique a autocompaixão: Lembre-se de que você é digno(a) de amor e respeito, independentemente do seu peso ou aparência. Trate-se com o mesmo carinho que trataria um amigo querido.

Afirme-se positivamente: Use afirmações positivas para reforçar sua autoestima. Dizer a si mesmo(a) que você é forte, capaz e merecedor(a) do sucesso pode fazer toda a diferença.

Lembrando sempre que o emagrecimento é uma jornada pessoal e única para cada um de nós. A autoestima é a base para um relacionamento saudável com nosso corpo, e é tão importante quanto os números na balança. 🌈

Vamos nos apoiar e incentivar uns aos outros nessa jornada! Compartilhe suas dicas e experiências nos comentários. Juntos, somos mais fortes e podemos alcançar nossos objetivos. 💪❤️

26/09/2023

🌟 5 Dicas para um Emagrecimento Saudável e uma Vida mais Equilibrada 🌟

Em busca de uma jornada de emagrecimento e saúde? Confira estas dicas para te ajudar a alcançar seus objetivos de forma saudável e sustentável:

🥗 Alimentação Balanceada: Priorize alimentos naturais e integrais, como frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais. Evite alimentos processados e açúcares refinados. A nutrição adequada é a base do sucesso!

💧 Hidratação Constante: Beba água regularmente ao longo do dia. A hidratação adequada é essencial para o funcionamento do corpo e pode ajudar a controlar o apetite.

🏋️‍♀️ Exercícios Regulares: Encontre uma atividade física que você goste e faça dela parte da sua rotina. Seja dançando, caminhando, nadando ou treinando na academia, o importante é se movimentar!

🍽️ Controle das Porções: Esteja atento ao tamanho das porções. Comer devagar e prestar atenção às sensações de saciedade pode evitar o excesso de calorias.

😴 Descanso Adequado: O sono de qualidade desempenha um papel fundamental na regulação do peso. Tente manter uma rotina de sono consistente e dê ao seu corpo o descanso que ele merece.

Lembre-se, a jornada de emagrecimento é única para cada pessoa, e o mais importante é focar na saúde e no bem-estar a longo prazo. Celebre cada conquista ao longo do caminho e compartilhe suas próprias dicas nos comentários abaixo! 💪🥦

26/09/2023

🍏🥦 As Vantagens de uma Alimentação Balanceada 🥗🥕

Uma alimentação equilibrada não é apenas sobre contar calorias, é sobre nutrir seu corpo para uma vida mais saudável e cheia de energia. Aqui estão algumas das muitas vantagens de adotar hábitos alimentares balanceados:

Mais Energia: Alimentos ricos em nutrientes fornecem energia sustentável ao longo do dia, mantendo a fadiga afastada.

Saúde do Coração: Uma dieta equilibrada, com baixo teor de gordura saturada e sódio, pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas.

Controle de Peso: Manter um peso saudável é mais fácil quando você consome porções adequadas e alimentos nutritivos.

Melhor Digestão: Fibras e alimentos integrais ajudam na digestão, prevenindo problemas gastrointestinais.

Pele Radiante: Antioxidantes presentes em frutas e vegetais podem promover uma pele saudável e com aparência jovem.

Reflexo no Humor: Uma dieta equilibrada pode melhorar o humor e a saúde mental, ajudando a reduzir a ansiedade e a depressão.

Fortalecimento do Sistema Imunológico: Nutrientes essenciais, como vitaminas e minerais, fortalecem seu sistema imunológico, ajudando a combater doenças.

Longevidade: Estudos mostram que uma alimentação balanceada está associada a uma vida mais longa e saudável.

Melhor Qualidade de Vida: Comer bem não é apenas sobre viver mais, mas viver melhor, com mais vitalidade e bem-estar.

Inspiração para Outros: Ao adotar uma alimentação equilibrada, você pode inspirar amigos e familiares a fazerem escolhas mais saudáveis.

Lembre-se de que a chave para uma alimentação saudável é a moderação e a variedade. Faça escolhas conscientes e celebre cada passo em direção a uma vida mais saudável! Compartilhe suas próprias experiências com a alimentação balanceada nos comentários. 🥗💪

26/09/2023

🍏💪 Dicas para Manter uma Dieta com Sucesso! 💪🍏

Manter uma dieta pode ser um desafio, mas com algumas estratégias simples, você pode alcançar seus objetivos de forma saudável e sustentável. Aqui estão algumas dicas para te ajudar:

📝 Planejamento é a Chave: Prepare um plano de refeições semanal. Isso ajuda a evitar escolhas impulsivas e garante que você tenha opções saudáveis sempre à mão.

🛒 Faça Compras Inteligentes: Ao ir às compras, concentre-se nos corredores de alimentos frescos e evite os corredores de alimentos processados. Mantenha-se fiel à sua lista de compras.

🍽️ Refeições Balanceadas: Crie refeições equilibradas com proteínas magras, vegetais, grãos integrais e porções controladas. Isso mantém a fome sob controle e fornece nutrientes essenciais.

🧘‍♀️ Controle do Estresse: Pratique técnicas de gerenciamento de estresse, como meditação ou ioga. O estresse pode levar a escolhas alimentares emocionais, então é importante mantê-lo sob controle.

💦 Hidratação Adequada: Beba água regularmente ao longo do dia. Às vezes, a sede é confundida com a fome, então mantenha-se hidratado.

🍫 Moderação, Não Restrição: Permita-se pequenos prazeres de vez em quando. Evitar completamente seus alimentos favoritos pode levar a desejos irresistíveis.

🏆 Celebre as Conquistas: A cada passo na direção certa, celebre suas conquistas. Isso manterá a motivação alta!

Lembre-se, manter uma dieta não se trata de perfeição, mas de consistência a longo prazo. Com paciência e determinação, você pode alcançar seus objetivos de saúde. Compartilhe suas próprias dicas de dieta nos comentários abaixo! 💬💚

26/09/2023

🌿💚 Descubra os 5 incríveis benefícios do suco verde! 💚🌿

Desintoxicação Poderosa: O suco verde é carregado com antioxidantes que ajudam a eliminar toxinas do corpo, deixando você se sentindo renovado e cheio de energia!

Melhora a Digestão: As fibras presentes nos ingredientes do suco verde auxiliam na digestão, reduzindo o inchaço e promovendo um sistema digestivo saudável.

Reforço Imunológico: Rico em vitaminas e minerais, o suco verde fortalece o sistema imunológico, tornando-o mais resistente a doenças.

Pele Radiante: A abundância de nutrientes, como vitamina C e betacarotenos, proporciona uma pele mais saudável e radiante, combatendo os sinais de envelhecimento.

Controle de Peso: Beber suco verde pode ser uma excelente adição a uma dieta equilibrada, ajudando na perda de peso e na manutenção de um peso saudável.

Dê um impulso à sua saúde e ao seu bem-estar com um copo de suco verde fresco todos os dias! Experimente e compartilhe seus próprios benefícios nos comentários abaixo. 🥦🍏🍋

25/09/2023

É importante lembrar que a jornada para um peso saudável não se trata apenas de estética, mas também de bem-estar e saúde geral. Vamos dar uma olhada em algumas dicas valiosas sobre como se alimentar de maneira equilibrada.

1. Comece pelo Básico: Uma Alimentação Balanceada
A chave para um emagrecimento saudável começa com a escolha de alimentos nutritivos. Opte por uma dieta rica em frutas, vegetais, proteínas magras, grãos integrais e gorduras saudáveis. Lembre-se de que o equilíbrio é a chave!

2. Porções Controladas
Controlar o tamanho das porções é fundamental. Utilize pratos menores, preste atenção nas quantidades e coma devagar. Isso ajuda a evitar o excesso de consumo calórico.

3. Beba Água!
A hidratação é essencial. Às vezes, confundimos a sede com a fome. Mantenha-se hidratado ao longo do dia para evitar lanches desnecessários.

4. Evite Alimentos Processados e Açúcar em Excesso
Reduza o consumo de alimentos processados, açúcares refinados e bebidas açucaradas. Substitua esses itens por alternativas mais saudáveis.

5. Planejamento de Refeições
Planejar suas refeições e lanches com antecedência ajuda a evitar escolhas impulsivas e não saudáveis. Tenha opções saudáveis prontas e à mão.

6. Movimento é Fundamental
Complemente sua dieta com atividade física regular. Encontre uma forma de exercício que você goste e seja consistente.

7. Acompanhamento Profissional
Se você estiver enfrentando desafios significativos no emagrecimento, considere a busca de orientação profissional. Nutricionistas e personal trainers podem ajudar a criar um plano personalizado.

Comprometa-se com sua saúde! Se você está buscando emagrecer de forma saudável, compartilhe suas metas nos comentários e deixe sua marca de determinação. Vamos apoiar uns aos outros nessa jornada! 💪❤️

Eduarda Novais

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