13/09/2025
A suplementação vale a pena quando a alimentação sozinha não dá conta de suprir todas as necessidades do organismo — seja por limitações da dieta, por condições de saúde, ou por momentos de maior demanda. Aqui estão os principais casos:
✅ Quando realmente vale a pena suplementar:
1. Deficiências comprovadas
• Ex: ferro baixo, vitamina D insuficiente, B12 deficiente.
• Identif**adas por exames de sangue e avaliação clínica.
• Suplementar nesses casos evita ou trata sintomas como cansaço, queda de cabelo, anemia, imunidade fraca.
2. Dietas restritivas
• Veganos/vegetarianos: risco de deficiência de B12, ferro, ômega-3, zinco.
• Dietas com pouca variedade: pessoas que quase não comem frutas, legumes, ou que têm alimentação muito industrializada.
3. Idosos
• A absorção de nutrientes diminui com a idade.
• É comum precisar de B12, vitamina D e cálcio.
4. Gravidez e lactação
• A demanda por ferro, ácido fólico, cálcio e DHA (ômega-3) aumenta muito.
• Suplementação é indicada por orientação médica.
5. Doenças ou uso de medicamentos
• Ex: quem usa metformina pode ter queda de B12.
• Antiácidos podem atrapalhar a absorção de ferro e magnésio.
6. Atletas ou pessoas com rotina intensa
• Em alguns casos, o gasto calórico e nutricional é tão alto que só a comida não repõe tudo.
• Pode valer suplementar vitaminas do complexo B, magnésio, ou proteína.
⚠️ Quando NÃO vale a pena (ou pode até ser perigoso):
• Tomar “só por tomar”, sem indicação ou necessidade real.
• Megadoses de vitaminas lipossolúveis (A, D, E, K) podem ser tóxicas.
• Suplementar achando que vai compensar uma alimentação ruim (não substitui comida de verdade!).
