06/11/2023
Vamos explicar um pouco:
- Volume enorme: é quando seu treino está tão grande, com tantas séries, que só de olhar você já f**a cansado(a) e já sabe que no final (ou até mesmo no meio do treino) já não vai mais estar rendendo bem;
- Foco em técnicas avançadas: Técnicas como drop set, bi set, cluster set, rest-pause dentre outras, são boas quando bem empregadas e suportadas, não devem ser usadas só para “te cansar” ou “fazer queimar”, elas são adendos aos bons treinos, e não o foco deles;
- Nenhuma forma de progressão de carga: A progressão de carga pode ser feita de várias maneiras, como aguentar 1kg a mais no exercício que antes não conseguia, mas também é quando você consegue fazer 1-2 repetições a mais com uma carga que não se conseguia, ou fazer uma série a mais com uma carga que antes não conseguia, isso também é progredir carga;
- Descansos curtos: Descansos menores que 60 segundos são provados cientif**amente piores para a manutenção de um bom rendimento (intensidade) quando comparados a maiores (2-5 minutos), mas não quer dizer que sejam inúteis, basta ser bem empregado.
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